ho finito la massa e da lunedi parto con questa dieta LOW CARB,che ne pensate???
175 80kg e grasso al 13%
il mio metabolismo basale e' di 2000 calorie all'incirca.
mi alleno 6 giorni a settimana.
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI....pesi e 20 minuti tapis roulant
MARTEDI GIOVEDI E SABATO....solo 50 minuti tapis roulant(130 F.max)e 30 minuti cyclette(130 idem)
nei giorni di allenamento coi pesi seguo una dieta da 2400 calorie
nei giorni di aerobica invece 1600 calorie
questa e' quella da 1600 calorie
COLAZIONE
50 gr. all brain-200ml latte scremato-200gr. fiocchi latte-30gr arachidi
SPUNTINO
1 scatoletta tonno al naturale
PRANZO
VERDURA ABBONDANTE-200 GR.POLLO/PESCE/SALMONE/TACCHIN-2 CUCCHIAI OLIO EX.OL.
SPUNTINO PRE W.O.
30 GR.arachidi + scatoletta tonno naturale
SPUNTINO POST W.O.
banana
CENA
200 gr. pollo/tacchin/pesce-verdura abbond.-2 cucchiai olio ex.oliv
STOP ..con i carbo stiamo a 80grammi
questa dieta da 1600 cal. la seguo MAR-GIO-SAB-DOM
per la dieta da 2400 calorie(LUN-MER-VEN) mi basta aumentare i grassi buoni,50 gr.di pane segale a pranzo,mangiare pesce grasso che e' piu calorico,e aggiungere il prenanna(fiocchi latte)
quindi i carbo arrivano a 100 gr. circa
vorrei fare 12 giorni cosi poi per 2 giorni ricarica a 3200 calorie e 600 gr. carbo.
vi chiedo se questa dieta innanzitutto la vedete equilibrata e poi se lo stacco di 800 calorie(da 1600 a 2400 giorno per giorno)puo essere utile a mantenere il mio metabolismo basale standard e non farlo scendere.....
grazie per i suggerimenti....saluti!!!
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