Originariamente Scritto da
velasquez
eccola qui,dopo aver parlato nella sezione KINIESOLOGIA SPORTIVA,posto qui la mia alimentazione...mi è stata data dal mio personal trainer ma vorrei anche un vostro consiglio...
COLAZIONE
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco
+
12 fette biscottate integrali oppure 4 barrette frutti rossi kellog's oppure 2 vasetti risolat oppure 90 grammi di cereali fitness nestlè
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4 cucchiaini di miele o marmellata diet hero
SPUNTINO
panino integrale 100 grammi oppure 5 gallette di riso integrali oppure 2 mele/pere o 1 banana
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100 gr di bresaola o fesa di tacchino o una scatoletta di tonno al naturale o 1 vasetto di fiocchi di latte
oppure 500 ml di latte(o yogurt) con 50 gr di frutta secca
PRANZO
120/130 grammi di pasta o riso integrale,o riso basmati,o riso ai 3 cereali o 300 grammi di patate
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eventuale salsa di pomodoro bollita
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approx 200 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 120 grammi di parmiggiano o 2 vasetti di fiocchi di latte o 10 albumi e 2 tuori a frittata o sodi oppure 2 hamburgher di tacchino oppure 1 vasetto di ricotta magra oppure 300 grammi di pesce bianco bollito o 200 grammi di pesce spada ai ferri
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verdura a piacere
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10 ml di olio di oliva a crudo
SPUNTINO POMERIGGIO(vedi quello del mattino)
POST WO
1 banana con 200 ml di latte scremato e 30 gr di pro in polvere
CENA
vedi pranzo ma al posto del primo un panino integrale da 100 grammi
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