Gambe..e sovrallenamento

**fantasyste** · 21-01-2006, 06:11 PM

Ciao a tutti...posto un messaggio dopo un pò di tempo...che mi ha fatto sicuramente riflettere...mi alleno sempre 3volte a settimana,mangio correttamente(sono davvero poche le schifezze che mangio)..ma mi sorge un dubbio...il sovrallenamento cosa provoca?non è il mio caso,ma volevo comunque avere i vostri giudizi al riguardo,dato che un mio amico(sarà predisposto,boh)si allena quasi tutti i giorni e sta avendo risultati grandiosi(si allena da più di un'anno....)e non ha il minimo calo di forza e massa...sono aumentato un pochino di massa e per questo sono contento...un'ultima cosa...per diminuire il "volume"delle gambe cosa posso fare?(di solito faccio 3x10leg extension e 3x10leg curl)

**IronPaolo** · 21-01-2006, 08:57 PM

Postare tua scheda, postare scheda amico, please...

Il sovrallenamento è più duro da raggiungere di quanto si pensi.

**fabru** · 21-01-2006, 09:03 PM

Originariamente Scritto da fantasyste

per diminuire il "volume"delle gambe cosa posso fare?(di solito faccio 3x10leg extension e 3x10leg curl)

non mi vorrai mica dire che alleni le gambe solo con leg ext/curl vero?

**user_del87452** · 22-01-2006, 05:39 AM

Il sovrallenamento ti può anche portare all'esaurimanto nervoso... Quando inizi ad allenarti tutti i giorni, non riuscendo a farne a meno, in barba ad ogni legge sulla supercompensazione... Certo, è un caso estremo.
Altrimenti ti accorgi se sei sovrallenato quando hai dei lunghi periodo di stallo nei risultati, quando inizi a perdere l'interesse, o più scientificamente quando il cuore la mattina a riposo ha un battito più accelerato del solito, e non riesci più a dormire come prima (o troppo, o più probabilmente troppo poco).

**fantasyste** · 22-01-2006, 01:01 PM

..per quanto riguarda le gambe faccio leg curl,extension e calf...troppo poco(e qualche volta anche leg press 3x15)??comunque per diminuire il "volume"delle gambe cosa posso fare,dato che a me non piacciono le gambe troppo grosse e pompate..?

**Malaga** · 22-01-2006, 03:16 PM

Mi chiedo come facciano a crescerti con solo leg extension e curl...
Per me è troppo poco si! squat, stacchi...almeno la pressa!...io leg ext e curl li uso come "rifinimento", ma per le gambe squat e stacchi(a gambe semipiegate) ci sono sempre...poi calf, affondi, leg ext e curl...
Meno volume di quello che gia fai non so se ci sia...

**bertilfox91** · 23-01-2006, 09:21 AM

fai le gambe con stantio e vedrai che ti passa tutto...

**walter46** · 23-01-2006, 10:30 AM

non avete capito la domanda....lui non vuole diminuire il volume di allenamento ma il volume delle gambe vero e proprio!!cioè vuole rimpicciolirsi le gambe!!
allora secondo me per farlo dovresti aumentare il numero di ripetizioni (tipo un 3x20) con 1 minuto max di recupero.
poi però rimane il problema dell'alimentazione.....cioè non è che puoi prendere massa sopra e perderne sotto, o comunque definirti sotto!!
quindi o sacrifichi la massa sopra e fai un allenamento fittness o di definizione (ma ci deve essere qualcosa da definire) o sennò la vedo dura!

**Malaga** · 23-01-2006, 12:16 PM

Scusa, qualcuno gli ha detto di diminuire il volume di allenamento??
Con tutto il piacere, ma mi sa che tu non leggi bene cio che scriviamo...
Io mi meraviglio che le gambe crescano con un allenamento pietoso come quello, un leg ext e curl.
Cmq per ridurne il volume, non ci vuole chissà quale scienza, se si parla di volume delle gambe...nessun sacrificio o definizione...

**walter46** · 23-01-2006, 11:37 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Mi chiedo come facciano a crescerti con solo leg extension e curl...
Per me è troppo poco si! squat, stacchi...almeno la pressa!...io leg ext e curl li uso come "rifinimento", ma per le gambe squat e stacchi(a gambe semipiegate) ci sono sempre...poi calf, affondi, leg ext e curl...
Meno volume di quello che gia fai non so se ci sia...

l'ultima frase.......mi sa che non sono io che non leggo ma te che non ricordi cosa scrivi!

**Malaga** · 24-01-2006, 01:54 PM

Originariamente Scritto da walter46

non avete capito la domanda....lui non vuole diminuire il volume di allenamento ma il volume delle gambe vero e proprio!!cioè vuole rimpicciolirsi le gambe!!
CUTTATO

Questo è il tuo post, dimmi dove ho detto io o chiunque altro, di diminuire l'allenamento??
Io gli ho detto l'esatto opposto!
Perche mi chiedo come possa avere le gambe grosse con leg curl ed ext...
Magari si crederà di averle...ma con due esercizi, non vai molto lontano...

**fantasyste** · 25-01-2006, 09:19 PM

ragazzi smettetela.....io voglio diminuire la grandezza delle gambe....so che è una cosa assai difficile in massa...ma l'attività aerobica potrebbe aiutarmi in questo?

**fabru** · 25-01-2006, 09:25 PM

spiegati meglio, vuoi diminuire la massa magra delle gambe?

**Malaga** · 25-01-2006, 10:12 PM

Diminuisci dratiscamente l'intensità con cui le alleni e diminuiscono...

**PumaVive** · 28-01-2006, 05:48 PM

Forse giocavi a calcio e sei sproporzionato (gambe molto + muscolose del sopra)? Oppure sei molto robusto e basso e quindi risulti un pò tarchiato?
Cmq a proposito del sovrallenamento, io ci sono passato davvero di brutto qualche anno fà, quando avevo molto poca esperienza nel campo. Praticamente mi allenavo 2 volte al giorno x 5 giorni a week.
le prime 2-3 settimane, pur non avendo crescita muscolare vedevo i muscoli definirsi e fasi duri, poi man mano con i mesi ho cominciato a perdere peso, muscoli soprattutto, sono diventato molto nervoso, nn dormivo la notte e volevo andare sempre in palestra anche se ero eternamente stanco, e in più la notte mi svegliavo e avevo i battiti cardiaci alle stelle!!!
Questa situazione è durata 3/4 mesi, persi ben 15 kg, e fu allora che in palestra il mio allenatore mi cominciò a parlare del sovrallenameto e del catabolismo(ma nn c poteva pensare prima?)
A ragà non lo auguro a nessuno, andateci piano!!!