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Discussione: nuovo arrivato e scheda! :)

  1. #1
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    Predefinito nuovo arrivato e scheda! :)

    Salve a tutti, sono nuovo e mi presento:
    mi chiamo sergio, ho 20 anni e ho una grande passione per la palestra, che purtroppo a causa della mia tipologia di lavoro (artigianato) non posso frequentare regolarmente.
    Così ho deciso di allenarmi a casa, per conto mio, possedendo una sbarra per trazioni, panca inclinabile, bilancere, manubri e dischi in ghisa.
    Il problema è che mi servirebbe una mano per la mia scheda d'allenamento...posto qui sotto quella che usavo prima in palestra (più o meno!)...sono ben accetti pareri, consigli e altro!


    1° settimana A B C 2° settimana A1 B1 C1 3° settimana A2 B2 C2

    Giorno A

    A -- A1 -- A2

    bici 5 minuti -- 5 minuti -- 5 minuti

    squat 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

    leg curl 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

    lento dietro 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

    spinte manubri

    panca 90° 3 x 6+6+6 -- 2 x 8 -- 1 x 10

    crunch 3 x 15 -- 4 x 15 -- 5 x 15



    giorno B

    B -- B1 -- B2

    bici 5 minuti -- 5 minuti -- 5 minuti

    spinte panca piana

    con bilanciere 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

    spinte panca piana

    con manubri 3 x 6+6+6 -- 2 x 8 -- 1 x 10

    panca stretta 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

    push down 3 x 6+6+6 -- 2 x 8 -- 1 x 10

    crunch basso 3 x 15 -- 4 x 15 -- 5 x 15



    giorno C

    C -- C1 -- C2

    bici 5 minuti -- 5 minuti -- 5 minuti

    pulley 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

    trazioni 3 x max -- 2 x max -- 1 x max

    curl bilanciere 3 x 8 - 6 - 4 -- 3 x 15 -- 3 x 10

    calf in piedi 3 x 15 -- 3 x 15 -- 3 x 15

    crunch obliqui 3 x 15 -- 4 x 15 -- 5


    Naturalmente lo schema è piramidale e nella seconda e terza settimana, dove ci sono più ripetizioni, bisogna diminuire il peso in modo da poterle eseguire tutte.
    Grazie a tutti in anticipo!
    Ultima modifica di tyler85; 09-12-2005 alle 03:30 PM

  2. #2
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    Predefinito

    A me,dirò una cazzata,sarà che su di te funziona ma,mi sembra una scheda un pò ibrida...insomma che obiettivi hai?massa?forza?resistenza?così com'è pare un miscuglio di tutte queste cose...

  3. #3
    TheAnimal Guest

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    Benvenuto

    X il resto nn sn abbastanza "grosso" x darti un parere.....

  4. #4
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    Inanzitutto grazie per le risposte...poi, per rispondere alla domanda che mi è stata fatta, vorrei aumentare la massa, come dovrei modificare la scheda?

  5. #5
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    levare le ripetizioni da 15 e,non scendere mai sotto le 6!Poi,ti farebbe bene inserire lo stacco...per il resto,provala...

  6. #6
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    Predefinito

    Grazie davvero per le risposte e per l'aiuto ragazzi, mi state dando veramente un aiuto indescrivibile.
    Un'altra cosa, per variare un pò l'allenamento e non far abituare i muscoli solo a questa scheda, come potrei variare?
    Allenandomi da solo non ho l'assistenza di un trainer, quindi chiedo a voi!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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