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Discussione: Prob bicipiti

  1. #1
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    Predefinito Prob bicipiti

    Ok mi sento veramente un cog***** a fare questo post.. ma lo devo fare... cmq ho questo problema.. non riesco a salire di peso con i manubri.. Praticamente mi sono inchiodato a 4 kg......e non riesco a fare 3 serie con quelli da 6...(dici vabbe passa dai 5..) non ci sono i manubri da 5.....mentre per esempio nel giro di 3 settimane sono passato da 35kg di leg extension a 50kg..pulley down per i tricipiti da 40 a 50kg.. ma i bicipiti NO niente NADA NISBA! stessa cosa per la panca scott 14kg piu manubrio..io non so piu cosa inventarmi..

  2. #2
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    cosa fai per i bicipiti? quante serie? reps? quante volte li alleni? con che muscolo sono associati?

    innanzitutto cerca di aumentare il carico anche solo in una serie.

    magari la prima settimana farai la prima serie (dopo il riscaldamento) con 6kg e le altre 2 con 4
    la sett dopo ne farai 2 di serie con 6kg e la terza magari tutt'e tre.

    importante anche il range, deve essere di massa ma con una tendenza allo sviluppo della forza
    quindi, va bene fare delle serie di pompaggio, ma non tralasciare anche le serie da 6-8 ripetizioni!

  3. #3
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    Fai 14 kg alla panca Scott e 4 con manubri in piedi?
    Probabilmente la Scott non la fai bene.
    Esegui l'arco completo del movimento o solo mezzo?

    Io toglierei tutti e due gli esercizi.

    Inserisci:
    Curl bil. in piedi (dritto/sagomato) 3x8/10
    Va eseguito con arco completo di movimento
    Gomiti fermi, contraz. in alto 2 sec.

    curl man. incl. 70° 2x8/10 come sopra.

    Se già non la fai, per i dorsali inserisci lat presa inversa stretta 3x8/10

    Comunque per curiosità posta l'allenamento completo!
    CIAO

  4. #4
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    io nn alleno mai i bicipiti con il bilancere.

    onestamente consiglierei i manubri, e poi lui nn ha parlato di curl in piedi con manubri.. magari si tratta di curl seduto o concentrato.

  5. #5
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    allora il curl lo faccio in piedi, ho provto anche seduto non cambia niente... cmq mi alleno cosi

    Lunedi
    Spalle
    Alzate laterali , Spinte

    Bicipiti
    Curl in piedi , Panca scott

    Tricipiti
    Pulley down
    French press
    quando mi gira mi faccio anche un concentrato (quello che metti il manubrio sopra la testa e te lo fai calare dietro)

    Mercoledi

    Leg extension
    Squat

    Panca piana
    Pectoral machine

    Dorsali
    Lat machine avanti
    Pulley basso

    Venerdi
    Polpacci
    Femorali
    Corsa

    Ora per la panca scott mi hanno detto.. .. metto tutto il sedile basso.. con le ascelle sto appoggiato alla panca e tiro tutto su.. e tutto giu

  6. #6
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    nn hai detto che ripetizioni e serie utilizzi. (principalmente per il curl)

    ..cmq la scheda nn mi piace per nulla. è troppo sbilanciata, in particolare il mercoledi è una sfacchinata!

  7. #7
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    Ciai ragione scusa... vado tutto per 3x12/15 dipende da come mi sento..
    Ultima modifica di SPQR; 07-11-2005 alle 12:35 AM
    avoja ancora a corre............

  8. #8
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    con questo range è + difficile aumentare i carichi.

    nel primo esercizio lavora sulle 6-8 ripetizioni, tra 2 settimane ne riparliamo e vediamo se nn hai aumentato i carichi!

  9. #9
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    ok.. quindi da domani faccio il curl 3x6
    avoja ancora a corre............

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    io nn alleno mai i bicipiti con il bilancere.

    onestamente consiglierei i manubri, e poi lui nn ha parlato di curl in piedi con manubri.. magari si tratta di curl seduto o concentrato.
    Ognuno Somo ha le sue preferenze!
    Comunque il vantaggio del bilanciere è che ti permette carichi maggiori

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