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Discussione: Mi servirebbe qualche consiglio

  1. #1
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    Predefinito Mi servirebbe qualche consiglio

    Ciao a tutti!
    Sono nuovo nel forum ma vi seguo da un po...non mi dilungo inutilmente con i complimenti perchè ne avrete ricevuti già tanti e credo siano uguali a quelli che farei io.
    Arrivo subito al nocciolo della questione: sono un ragazzo di 17 anni, peso 57 Kg e sono perfettamente sano, pratico palestra da circa 4 mesi e ora vorrei avvicinarmi al Body-Building perchè mi affascina moltissimo, premetto che vado in palestra con costanza, mi piace sentire la fatica, il bruciore muscolare(peccato che lo sento solo con gli addominali ).
    A parer mio ho avuto grandi risultati da questi 4 mesi di palestra...il mio fisico è cambiato molto, ora si vedono i muscoli (prima non sapevo nemmeno che esistessero ) e sono aumentato di 2 Kg.
    Non ho mai seguito una dieta...mangio come minimo il doppio di quello che mangiavo prima, non prendo integratori e non voglio prenderne, per ora in palestra seguo una scheda di tipo ABAB dal lunedì al venerdì...dedico tutto il tempo necessario facendo gli esercizi con calma e cercando di farli nel modo + corretto possibile.
    Qualche domandina :
    -quanti esercizi dovrei fare per gruppo muscolare?
    -vorrei fare un lavoro abbastanza pesante, quindi quante volte in settimana dovrei allenare ogni gruppo muscolare?
    -come capisco che sto sovrallenando un gruppo muscolare?

    Mi scuso per l'eventuale eccessiva lunghezza del post.
    Grazie per l'attenzione!

  2. #2
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    Ciao.
    Non dici quanto sei alto, ma la prima cosa che salta all'occhio è che sei sottopeso.
    Fare in questa fase ABAB non ha senso.
    Dovresti fare 6/8 settimane di Fullbody 2/3 volte a week.
    Cercando di incrementare il peso di settimana in settimana.
    Carichi che ti permettono di effettuare 10/12 rip.
    Due esercizi per gruppi grandi, 1 esercizio per i piccoli.
    Esercizi multiarticolari.
    2/3 serie per esercizio.
    Aumenta di settimana in settimana il tuo introito calorico, in modo da abituare il tuo organismo.
    Non ti preoccupare di cio' che mangi.
    Mangia 5/6 volte al giorno.

    Al momento è importante in primis il tuo aumento ponderale, l'apprendimento della tecnica di esecuzione degli esercizi.

  3. #3
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    Grazie mille!!!
    Sapevo di essermi dimenticato qualche cosa! Comunque sono alto 1,95m.
    Mangiare 5/6 volte al giorno...tutte le volte un pasto abbondante oppure 2/3 "spuntini"?
    Bevo moltissimo latte circa 2 litri al giorno può dare problemi?
    Ciao !!! Ti ringrazio ancora !!!
    Ultima modifica di Mich; 06-11-2005 alle 03:40 PM

  4. #4
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    1,95 x 57 kg??????????????????

    Più che sottopeso sei una radiografia. Direi che è buona cosa farti subito delle analisi del sangue e calcolare il tuo metabolismo basale per impostare una buona dieta.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  5. #5
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    60 kg pesavo in seconda elementare quando ero alto 1,42
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Mich
    Grazie mille!!!
    Sapevo di essermi dimenticato qualche cosa! Comunque sono alto 1,95m.
    Mangiare 5/6 volte al giorno...tutte le volte un pasto abbondante oppure 2/3 "spuntini"?

    Ciao !!! Ti ringrazio ancora !!!
    Speravo fossi più basso.
    Ha ragione Corvette, sei veramente uno scheletro!

  7. #7
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    Analisi del sangue le ho fatte recentemente...come faccio a calcolare il metabolismo basale? Devo fare altre analisi del sangue?
    comunque credo di avere un metabolismo abbastanza veloce...faccio una fatica incredibile a crescere di peso, calcolando che non ho mai fatto sport e che ho sempre fatto colazione, pranzo e cena molto abbondanti...
    Cmq guardiamo il lato positivo della mia magrezza...una definizione paurosa xD
    Ultima modifica di Mich; 06-11-2005 alle 04:06 PM

  8. #8
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    Se hai difficoltà a mettere peso, avrai difficolta a sviluppare muscolarmente!

    Farei un controllo della funzionalità tiroidea (esame ematochimico) T3 TSH.

  9. #9
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    1,95 x 57 kg??????????????????

    Più che sottopeso sei una radiografia. Direi che è buona cosa farti subito delle analisi del sangue e calcolare il tuo metabolismo basale per impostare una buona dieta.

    Vero........

  10. #10
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    60 kg pesavo in seconda elementare quando ero alto 1,42

  11. #11
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    Comunque sono sanissimo...le ultime analisi del sangue che ho fatto erano il ritratto della salute.
    Devo fare delle analisi per calcolare il mio metabolismo basale o è una cosa "fai da te"?

  12. #12
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    Fai l'esame che ti ho detto (T3 TSH)...

    Sei un tipo che non sta mai fermo?
    Sei ipereccitabile (dal punto di vista nervoso)?

  13. #13
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    Sono pigro ma non eccessivamente, faccio volentieri qualsiasi attività fisica che mi viene proposta (giocare a calcio con gli amici, andare in bici ecc.).
    Direi proprio di non essere ipereccitabile.

  14. #14
    TheAnimal Guest

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    Semplice curiosità: quanto hai di polso? 17?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Fai l'esame che ti ho detto (T3 TSH)...

    Sei un tipo che non sta mai fermo?
    Sei ipereccitabile (dal punto di vista nervoso)?
    Esatto...per una tale altezza/peso direi che un monitoraggio ipofisi/tiroide è il minimo; 57kg su una tale altezza sono pochi, anche se tu ti senti benissimo e in forze

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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