Allenamento massa.. datemi consigli please!!

**Venom** · 21-07-2005, 07:59 PM

Allora... premetto che per adesso, mi alleno in casa con i manubri, perchè d'estate in palestra si schianta di caldo.. Quindi x adesso vorrei qualche consiglio x quanto riguarda l'allenamento. Di solito mi alleno cosi:

Flessioni: 5 serie da 16 rip
Lento: 4 serie
Alzate lat: 3 serie
Bicipiti: 3 serie
Tricipiti: 3 serie

Ora.. riguardo le ripetizioni, utilizzo quel determinato peso finchè non riesco a completare le serie a 12 ripetizioni, dopodichè aumento ripartendo magari da 7 rip finchè non riesco di nuovo a farne 12.. e cosi via.

Le flessioni purtroppo, x adesso, sono l'unica cosa che mi permette di allenare il petto, visto che x un altro mesetto non avrò a disposizione nè panca nè altri attrezi da palestra.

Ripeto quest'allenamento ogni 3 giorni.. x dare il tempo di recuperare ai muscoli. Ad ogni serie lascio un paio di minuti di recupero, e in totale impiego circa 50-55 min a completarla tutta.

Ovviamente quando riprenderò in palestra riprenderò i vari esercizi che a casa non posso fare... ma x adesso... qualcuno mi sa dire se è un'allenamento (sempre che cosi si possa chiamare) valido? Sono giuste le serie e le rip? Altrimenti che cosa devo cambiare?

Nei giorni di non allenamento, a volte pratico pesca subacquea o faccio un 4-5 serie di addominali..

**mau** · 23-07-2005, 09:04 AM

ma quanti venom ci sono sparsi per i forum ?

metti anche delle accosciate per le gambe con il bil. se ce l ' hai o con i manubri stretti contro i glutei e un rematore

**Venom** · 25-07-2005, 01:38 AM

Allora..... intanto grazie x il consiglio...

Poi, veniamo alle cose serie! Dal 1° di agosto riniziano le danze e si ricomincia in palestra!

Intanto continuo ad allenarmi a casa per non stare fermo..

Avrei intenzione cmq di continuare un allenamento che comprenda tutti i gruppi muscolari e poi 2-3 giorni di riposo (a proposito, volevo sapere se è consigliabile fare questo tipo di allenamento 2 volte a settimana, ovvero 1 giorno di allenamento e 2 di riposo, oppure 3 volte a settimana, ovvero 1 giorno di allenamento e 1 di riposo.. anke se mi sembra poco 1 giorno solo di riposo..)

Mi volevo orientare su una scheda che prevedesse:

Distensioni Panca Piana
Aperture Panca Inclinata
Lento Manubri
Alzate
Dorsali
Bicipiti Bilancere
Bicipiti Manubri
Tricipiti

X ogni Allenamento 3 serie. Le ripetizioni carico un peso che me ne permetta 8, lo tengo finchè non arrivo a farne 12 e poi aumento.
Ora, vorrei innanzitutto qualche consiglio riguardo L'ORDINE dei suddetti esercizi, e se ce ne fosse qualcuno da togliere o qualcuno da aggiungere. Vorrei completare l'allenamento in max 1 ora.

Riguardo gli addominali, pensavo di farli a casa magari la mattina o nei giorni di non allenamento, insieme a un po' di aerobica.

Ora..... una domanda sulle gambe: visto che vado abbastanza volentieri in bicicletta e a fare pesca in apnea, al ritorno diciamo che le gambe hanno fatto il loro lavoro.. cioè lo sento che hanno lavorato.

Lo so che non è un tipo di "lavoro" da bber ma non vorrei che palestra + bici + pesca alla fine fosse troppo..