ho 16 anni,183 x 76 ad aprile dell'anno scorso pesavo molto di più,poi in 4 mesi sono sceso di 35 chili.A settembre avevo il 20% di massa grassa poi grazie all'alenamento di calcio e ad un pò di palestra sono arrivato al 18.5% ma è sempre tantissimo.ho le gambe molto grandi porto una 48 e per le magliette porto una M.ora da settembre mi dedico solo al bb (ho degli attrezzi a casa).come mi consigliate di organizzarmi per mettere su i muscoli?
che ne dite di 6 mesi di massa e 4 didefinizione,seguendo un'alimentazione normocalorica su base settimanale,ma con delle variazioni giornaliere?
da metà giugno stò seguendo un regime alimentare ipocalorico,con aerobica 5 volte a settimana + 2 di pesi.
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