Ok sto salvagente non mi da tregua. Mi ha strapazzato le belotas. Come posso impostare una scheda per il dimagrimento senza diventare uno scheletro come l'anno scorso?
Ok sto salvagente non mi da tregua. Mi ha strapazzato le belotas. Come posso impostare una scheda per il dimagrimento senza diventare uno scheletro come l'anno scorso?
Scheda per il dimagrimento?
Il dimagrimento si ottiene con una alimentazione corretta ed adeguata.
Scusa ma mi sembrano cose elementari...
Se magno di meno di certo non posso pretendere di fare ripetizioni da 6 0 da 8 visto che il muscolo non avrebbe l'energia necessaria per ricostruirsi.
Intendevo dire che de di è a dieta e ci si vuole allenare lo stesso bisogna impostare una scheda con ripetizioni alte (12 ad es) o continuare sulla linea delle 6-8 reps?
Leggi i thread di mau.
Cmq ti riassumo a grandi linee:
La defnizione si ottiene con la dieta
non devi mai scendere sotto i 120gr circa di carbo
puoi benissimo continuare a fare 6-8 ripetizioni pesanti
Se vuoi prepararti ad una gara o far bella figura in spiaggia potresti fare una fase di "cesellamento". Mau ke è inumano durante questa fase si allena 6 giorni a settimana. Mantiene gli esercizi base diminuendo però i recuperi e inserisci esercizi di isolamento ad alte ripetizioni (il peso qui non conta) ank'essi con recuperi bassissimi.
Col cesellamento ottieni rilievo muscolare e lavori i dettagli, ma ovviamente devi già avere una percentuale di grasso bassina sennò nn si vede na cippa.
Se vuoi fare una cosa + umana, e non te la senti di allenarti 6 volte a week, sekondo me potresti impostare un once a week distribuito su 4 giorni settimanali (come x il ciclo di massa), rispettando però gli altri punti (es base con rip da 6 ad 8, diminuire i recuperi, esercizi di isolamento ad alte rip, anke qui recuperi bassi).
bhe fatti il tapis roulant!! per consumare un pò di zuccheri e poi la tua scheda di sempre! dormi un pò di piu, lo sapevi vero che il sonno consuma i grassi???
vai in letargo come gli orsi così ti svegli bello magro
EhEhOriginariamente Scritto da mau
GrazieOriginariamente Scritto da ^Squall^
che lo si fa il cesellamento?Originariamente Scritto da ^Squall^
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