Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Troppo\troppopoco voluminosa?

  1. #1
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    Furioso Troppo\troppopoco voluminosa?

    ciao ragazzi,faccio palestra da5 mesi, la mia nuova scheda è divisa in 3 parti:

    Aetto tricipiti deltoidi addome
    b:gambe
    C:schiena bicipiti addome

    vado in palestra 3 volte a settimana(in pratica alleno ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana) e faccio 5 serie da 8/10 rp per ogni gruppo muscolare.In passato ho avuto shede molto+ voluminose, cosa ne pensate di qsta scheda?

  2. #2
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    a dire il vero non hai detto nulla sul volume, che dovrebbe essere la quantità di lavoro svolto per sessione.
    hai indicato solo la frequenza.
    Citazione Originariamente Scritto da Tenebro
    Ad esempio se la luna e il sole alzano il mare non e' che in quel momento se alleno le gambe avro' poco pompaggio?oppure potro' allenarle di piu' perche' mi manchera' meno sangue nel resto del corpo e mi sentiro' meno male?

  3. #3
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    già ,scusa l'ignoranza nel campo ma sono nuovo nei forum di b.b e non conosco ancora bene il gergo usato.
    Comunque volevo dire che secondo me fare solo 5 serie per gruppo muscolare a settimana mi sembra davvero troppo poco che ne pensi?

  4. #4
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    Dovresti postare proprio gli esercizi che fai.... siamo pallosi, lo sappiamo

    La risposta alla tua domanda è... dipende.

    Anzianità di allenamento, progressione dei carichi raggiunta, massimali che hai, "feeling" con gli esercizi, inserimento del programma all'interno... della tua vita sono tutti elementi da valutare.

  5. #5
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    sul fatto che pensi sia poco o troppo dipende sempre da te e da come il tuo corpo reagisce...io comincerei dal basso , ovvero tipo 6-8 serie per gruppo a settimana, poi magari se vedi che non cresci e se ce la fai senza andare in sovrallenamento magari programmare di allenare ogni gruppo magari 2 volte ogni 10 giorni, poi 2 volte a settimana, ma con gradualità e poi c'è anche il discorso dieta che non può essere preso a parte...

  6. #6
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    caro dj...

    il fatto di allenare un muscolo una volta a settimana va benissimo, la tua scheda va benissimo apparte il 5 serie!! sarebbero meglio 3x8!! poi magari se posti la tua scheda è meglio!!

    io guarda ho al massimo 4/5esercizi per scheda con un lungo riposo (recupero)e ho avuto risultati strabillanti!

  7. #7
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    Legge di mrenergy04:

    la crescita muscolare è direttamente proporzionale al 3x8 e inversamente proporzionale alle 5 serie.

    Habemus papam.

  8. #8
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    ma veramente con 3*8 si cresce tanto? io utilzzo il 4*10 e ho buoni risultati. ma è molto meglio il 3*8. grazie

  9. #9
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    guarda ke era ironico....sta cosa del 3x8 infatti è ridikola.
    Cmq non c'è un numero preciso di serie e ripetizioni: il tutto è soggettivo e in funzione al programma ke si segue. Ci sono 100 modi x fare massa, ma ognuno di essi non funziona x tutti.

    achille, oramai sono diventato la tua persecuzione aahauhauha.
    Cmq se vuoi fare qualke modifica, abbassa le ripetizioni a 6-8.
    Cmq 4 serie pesanti x ogni muscolo sono pokine: fanne minimo 6 e massimo 8-9,

    Poi se il tuo programma li prevede, gli es di isolamento.

  10. #10
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    no figurati sei gentile a rispondere e ad aiutarmi. cmq 6*6 o 8*8 ma non diventano troppe?

  11. #11
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    cmq io fine a settembre non vado in palestra ma con due manubri da 20 fino a 30 gk e panca posso fare bene il petto? e se si le seri. grazie

  12. #12
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    Beh ti converrebbe continuare in palestra, con 2 manubri nn concludi kissà ke.
    X serie e rip non posso aiutarti visto ke non ti ho visto di persona, non so i tuoi obbiettivi, e va contro la politica del forum.
    Cmq x la massa consiglio sempre le skede alla mau (thread semplicità, cerkalo è qua in giro).

  13. #13
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    orzade ce l'hai con me??
    io non ho detto che con 3x8 si cresce e con quelle da 5 no!

    ho detto che a me sembrano troppe 5 serie!
    3 o 4 bastano e avanzano! da 8 da 10! non troppe però...
    non so come vi allenate voi ma io cerco di esaurire il muscolo in meno tempo e il piu brutalmente possibile, cioè con pesi elevati e movimento lento e controllato, contrazione veloce "esplosiva" e negativa lenta!

  14. #14
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    Con 3 serie ke vuoi esaurire na cippa??

  15. #15
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    x mrenergy : leggi un pò quest' intervista :

    http://www.musclenet.com/billpearl.htm

    mika devi fare come lui ! Però...

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