Nella mia scheda questo è l'unico esercizio che non riesco ad aumentare il peso.
Attualmente faccio 3x8 con 20 kg.
E' normale per i femorali questa situazione?
Nella mia scheda questo è l'unico esercizio che non riesco ad aumentare il peso.
Attualmente faccio 3x8 con 20 kg.
E' normale per i femorali questa situazione?
fai stacchi?
squat?
sono gli esercizi base che ti fanno progredire.
fallo in piedi con le scarpe di ferro con sovraccarico e un piede per volta : è un esercizio migliore di quello sdraiato lo dice anche l' elettromiografo : la % di fibre attivate è superiore ; poi forse è meglio se di serie ne fai 5
Io anche prima di fare squat e stacchi facevo 3 serie da 8 con 50 chili.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Credo che dipende da persona a persona giusto?
vabbeh che vuol dire se la metti su sto piano tutto e relativo e chissenefrega
Meglio quello in piedi singolo o quello da sdraito con tutti e due i piedi?
certo.. i progressi sono da rapportare al soggetto e alla situazione di partenza.Originariamente Scritto da Start
pure io prima di iniziare la palestra facevo 50flessioni consecutive.
scusate l'ignoranza...leg curl è quello dove sei svaccato sulla roba e alzi i cosi con i polpacci? se si credo che non sia normalissimo fare 3x8 con 20 kg...io sono un novellino e faccio 4 x 15 con 20 kg..
poi certo dipende molto da quello che facevi nella vita pre-palestrale...se giocavi a calcio e avevi due gambe di marmo sei favorito...credo...
"Respect the authority! respect!"
leg curl (sdraiato)
leg curl seduto (questa si vede proprio male)
Esiste anche quello in piedi somo;difatti avevo chiesto se era meglio quello da sdraiato o quello in piedi!
io nn l'ho mai fatto (nè visto fare).. mau dice che è meglio..si esegue con le scarpe zavorrate..Originariamente Scritto da Venom5
se nn erro avevi chiesto se fosse opportuno farlo una gamba x volta inpiedi o 2 contemporaneamente sdraiati...
beh, direi che se dovessi farle contemporaneamente a questo punto utilizzerei la macchina..il vantaggio sta proprio nel poterlo eseguire in piedi, e nella meccanica che dovrebbe coinvolgere maggiormente i muscoli posteriori della coscia.
appena ho tempo escogito qualcosa x farlo pure io.
Ok.....grazie della risposta!
ps.Comunque trovo l'esercizio per i bicipiti femorali, che mi avevi consigliato tempo fà(non sò se ti ricordi), abbastanza doloroso su le ginocchia anche se ci metti un tappetino sotto!Per questo motivo non riesco a concentrarmi sull'esecuzione dell'esercizio!
il glute ham raise?.. ma sopra il tappetino hai messo la tovaglietta? cmq a me nn ha dato fastidio (quel paio di volte che l'ho fatto..)
p.s. se hai la panca per iperestensioni orizzontale (nn quella a 45°) puoi provare ad eseguirlo lì sistemando bene l'appoggio x le ginocchia.
Si...proprio quello;no.... non ce l'ho messa, ma comuque mi scivolavano incredibilmente le ginocchia andando ad eseguire l'esercizio:scivolavo troppo indietro quando andavo ad tirare su il corpo!
Non ho le iperestensioni orizzontali........quindi proverò ad eseguirlo questa volta con il tappetino.....sperando di riuscire meglio questa volta!
benone! in alternativa, se ti scivolano le ginocchia, potresti provare ad applicare aBBondante CCCOLLA vinilica!
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