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Discussione: Problemi con leg curl

  1. #1
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    Predefinito Problemi con leg curl

    Nella mia scheda questo è l'unico esercizio che non riesco ad aumentare il peso.
    Attualmente faccio 3x8 con 20 kg.
    E' normale per i femorali questa situazione?

  2. #2
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    fai stacchi?
    squat?

    sono gli esercizi base che ti fanno progredire.

  3. #3
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    fallo in piedi con le scarpe di ferro con sovraccarico e un piede per volta : è un esercizio migliore di quello sdraiato lo dice anche l' elettromiografo : la % di fibre attivate è superiore ; poi forse è meglio se di serie ne fai 5

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    fai stacchi?
    squat?

    sono gli esercizi base che ti fanno progredire.
    Io anche prima di fare squat e stacchi facevo 3 serie da 8 con 50 chili.
    Credo che dipende da persona a persona giusto?

  5. #5
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    vabbeh che vuol dire se la metti su sto piano tutto e relativo e chissenefrega

  6. #6
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    Meglio quello in piedi singolo o quello da sdraito con tutti e due i piedi?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Start
    Io anche prima di fare squat e stacchi facevo 3 serie da 8 con 50 chili.
    Credo che dipende da persona a persona giusto?
    certo.. i progressi sono da rapportare al soggetto e alla situazione di partenza.
    pure io prima di iniziare la palestra facevo 50flessioni consecutive.

  8. #8
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    0-100 km/h in 10.5 sec...Bravo rulez
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    scusate l'ignoranza...leg curl è quello dove sei svaccato sulla roba e alzi i cosi con i polpacci? se si credo che non sia normalissimo fare 3x8 con 20 kg...io sono un novellino e faccio 4 x 15 con 20 kg..
    poi certo dipende molto da quello che facevi nella vita pre-palestrale...se giocavi a calcio e avevi due gambe di marmo sei favorito...credo...
    "Respect the authority! respect!"

  9. #9
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    leg curl (sdraiato)



    leg curl seduto (questa si vede proprio male)


  10. #10
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    Esiste anche quello in piedi somo;difatti avevo chiesto se era meglio quello da sdraiato o quello in piedi!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    Esiste anche quello in piedi somo;difatti avevo chiesto se era meglio quello da sdraiato o quello in piedi!
    io nn l'ho mai fatto (nè visto fare).. mau dice che è meglio..si esegue con le scarpe zavorrate..
    se nn erro avevi chiesto se fosse opportuno farlo una gamba x volta inpiedi o 2 contemporaneamente sdraiati...
    beh, direi che se dovessi farle contemporaneamente a questo punto utilizzerei la macchina..il vantaggio sta proprio nel poterlo eseguire in piedi, e nella meccanica che dovrebbe coinvolgere maggiormente i muscoli posteriori della coscia.
    appena ho tempo escogito qualcosa x farlo pure io.

  12. #12
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    Ok.....grazie della risposta!
    ps.Comunque trovo l'esercizio per i bicipiti femorali, che mi avevi consigliato tempo fà(non sò se ti ricordi), abbastanza doloroso su le ginocchia anche se ci metti un tappetino sotto!Per questo motivo non riesco a concentrarmi sull'esecuzione dell'esercizio!

  13. #13
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    il glute ham raise?.. ma sopra il tappetino hai messo la tovaglietta? cmq a me nn ha dato fastidio (quel paio di volte che l'ho fatto..)

    p.s. se hai la panca per iperestensioni orizzontale (nn quella a 45°) puoi provare ad eseguirlo lì sistemando bene l'appoggio x le ginocchia.

  14. #14
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    Si...proprio quello;no.... non ce l'ho messa, ma comuque mi scivolavano incredibilmente le ginocchia andando ad eseguire l'esercizio:scivolavo troppo indietro quando andavo ad tirare su il corpo!
    Non ho le iperestensioni orizzontali........quindi proverò ad eseguirlo questa volta con il tappetino.....sperando di riuscire meglio questa volta!

  15. #15
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    benone! in alternativa, se ti scivolano le ginocchia, potresti provare ad applicare aBBondante CCCOLLA vinilica!

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