Quale allenamento per la massa?

[serpa]

Secondo voi qual'è il migliore allenamento per la massa? Quante ripetizioni e serie per ogni esercizio?

[Venom5]

Non esiste il cosidetto "migliore allenamento" per la massa;fatti un giro nel forum e te ne farai un'idea!
Ecco un piccolo esempio:https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6749

[°°sOmOja°°]

Secondo voi qual'è il migliore allenamento per la massa? Quante ripetizioni e serie per ogni esercizio?

come giustamente ha detto venom
purtroppo o per fortuna nn esiste UN allenamento x la massa. altrimenti ci sarebbero le schede attaccate sulle pareti delle palestre e tutti farebbero la stessa cosa.
l'allenamento x la massa è buono quando ti permette di ottenere i risultati che interessano a te.

mau dice sempre poche serie, ma nn troppo poche, con grossi pesi e ripetizioni tra 6 e 8.
questa è UNA possibilità.. andando avanti il corpo si abitua agli stimoli e quindi bisogna variare..
magari utilizzando ripetizioni + alte x stimolare una componente muscolare diversa che dia ipertrofia.. oppure variando altro nell'allenamento come i recuperi tra le serie o la frequenza d'allenamento..

insomma c'è davvro da sbizzarrirsi.. e forse è per questo che è così divertente.. ed è per questo che noi stiamo qui.
se ci fosse una regola fissa x tutti nn ci sarebbe bisogno di stare a parlare tutto sto tempo.

[°°sOmOja°°]

se ti interessano le ragioni fisiologiche che fanno preferire un metodo rispetto ad un altro dai un'occhiata qui
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760
se e quando hai tempo

ancora nn è completo.. quindi se a fine lettura dovessi avere dubbi\perplessità\domande nn hai che da chiedere!

[mau]

la regola generale , che ho detto + volte , x la massa è :

poche serie pesanti facendo solo esercizi base

con questa idea in mente puoi costruirti un allenamento giusto per te ; tieni presente però che i pesi devono aumentare progressivamente perchè se usi lo stesso peso per troppo tempo resti uguale pure se ti alleni per 20 anni o per tutta la vita...

[°°sOmOja°°]

tieni presente però che i pesi devono aumentare progressivamente perchè se usi lo stesso peso per troppo tempo resti uguale pure se ti alleni per 20 anni o per tutta la vita...

BEH. a meno che nn abbassi i recuperi tra le serie. in quel caso a parità di pesi sollevati ci sarebbe un incremento di massa.
(p.s. lo so che hai scritto in quel modo x semplicità)

[mau]

mica vero... abbassare il recupero dà rilievo muscolare infatti nel pre-gara si abbassano fino a 15-20" sui complementari e fino a 30-40" sui base...

[°°sOmOja°°]

mica vero... abbassare il recupero dà rilievo muscolare infatti nel pre-gara si abbassano fino a 15-20" sui complementari e fino a 30-40" sui base...

aspetta.. fammi capire.
se abbasso i recuperi tra le serie avrò un minor recupero di Atp..
e a parità di serie e ripetizioni avrò una % di fibre stancate + alta (a patto xò di riuscire a mantenere dei carichi sufficientemente alti)

l'8x8 di vince gironda si basa anche su questo no?

[joker83]

Quasi quasi inizio ad appendere le schede di Mau per tutta la palestra....ahahahah SUPERMASS...

[°°sOmOja°°]

Quasi quasi inizio ad appendere le schede di Mau per tutta la palestra....ahahahah SUPERMASS...

ehehe.. il rischio è questo.. sebbene sono convinto che i consigli di mau siano giustissimi.. ma l'integralismo è quanto di + sbagliato.

[joker83]

ehehe.. il rischio è questo.. sebbene sono convinto che i consigli di mau siano giustissimi.. ma l'integralismo è quanto di + sbagliato.

Certo poi è bello magari seguire esercizi di base come il buon consiglio che da lui e per quei pochi di isolamento fare ciò che pi piace...ecc ecc...

[mau]

mò sò diventato Khomeini... : come detto + volte i recuperi bassi non servono per la massa perchè l' acido lattico cresce e ti blocca una parte di fibre prima che tu le abbia affondate per bene : nella pausa tra le serie una parte di acido lattico viene ripresa dal ciclo di Krebs e riossidata...

http://www.nonsolofitness.it/argomen...sp?biologia=15

buona lettura...

[°°sOmOja°°]

grazie mille mau!
mò leggo e poi ti rispondo.. anche se x quanto mi riguarda in 20-30 secondi credo di riuscire a fanculizzare buona parte di acido lattico.
poi magari sarà soggettivo. (dipenderà anche dalla resistenza al lattato)

[°°sOmOja°°]

vabè.. tralasciando che mi hai linkato la pagina sbagliata!
(o meglio diciamo che ho dovuto leggere un pò di pagine prima di arrivare al punto di cui stiamo discutendo)
la parte che interessa a noi credo sia:

Anaerobico lattacida

In questo processo il muscolo riceve ATP degradando il glucosio e gli zuccheri semplici. Ne ricava acido piruvico e da questo un’ATP. Per l’esattezza:

1 glucosio -> 2 acido lattico -> 2 ATP

Il limite di questo processo sta nell’alta produzione di acido lattico, pari a quella di ATP. Per smaltire il lattato (che innalza il pH muscolare paralizzandolo), l’unica via è il ciclo di Cori. Attraverso cui viene rimesso in circolo e ricondotto a glucosio e quindi a glicogeno all’interno del fegato, rendendosi nuovamente disponibile.

Nel muscolo vi è, tra l’altro, un accumulo di glicogeno proveniente dagli zuccheri. Il glicogeno si scinde e libera energia, che ricompone l’ATP ma produce l’acido lattico. Quest’ultimo va in parte al fegato tramite il circolo sanguigno per la riconversione poc’anzi descritta e, la restante parte, si accumula nel muscolo compromettendone la funzionalità.

Per questo la quantità di E liberata dal glicogeno è molto elevata e consente sforzi intensi, ma è di breve durata dato l’alto accumulo di acido lattico. Supponendo di dover continuare il lavoro si innescherà il processo aerobico

Smaltimento del lattato

In condizioni di pH acido il muscolo è impossibilitato a contrarsi. Questo è quello che accade quando il livello di acido lattico diviene troppo elevato, l’atleta è quindi costretto a fermarsi, non potendone immagazzinare un quantitativo elevato.

Il sistema che aiuta lo smaltimento del lattato fa si che le molecole di acido lattico passino nel sangue, da qui giungano nel fegato dove sono ritrasformate in glicogeno che si accumula nel fegato stesso.

2 lattato -> 2 piruvato -> glucosio -> glicogeno = questo ciclo è detto di Cori. Quando vi è una degradazione completa (del tipo aerobico) i risultati finali saranno ATP, O2, CO2.</FONT>

Questo avviene solo nel mitocondrio tramite il ciclo di Krebs

[mau]

con 20" di pausa su esercizi base apri una latteria e ti metti a vendere le mozzarelle... ; sui complementari si può fare... ma quelli li fai con meno peso e solo pre-gara...