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Discussione: Dopo 1 mese nuova scheda...siate cattivissimi!!!

  1. #1
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    Predefinito Dopo 1 mese nuova scheda...siate cattivissimi!!!

    Forse qualcuno si ricoda di me...bè dopo un mese con questa scheda...che ora vi posto...ho deciso di fare di testa mia nel senso che leggendo il forum e di pari passo sapendo quali sono i miei obbiettivi attuali(massa)ho buttato giù una scheda fatta da me sono accettati i consigli più disparati...

    Scheda fatta per un mese...

    LUNEDI:

    Panca piana: 12-10-8 peso a salire

    Spinte a 45° con manubri: 12-10-8 peso a salire


    Croci a 30° con manubri: 3x12

    Curl P.V. manubri: 3x12

    Curl Larry Scott: 12-10-8 peso a salire

    Curl al cavo basso inv.: 3x12

    Crunch panca declinata: 4x20

    Crunch concentrato: 3x30

    MERCOLEDI:

    Lat Match Front: 12-10-8 peso a salire

    Pulley: 12-10-8 peso a salire

    Pullover p.orizz: 3x12

    Push Down: 3x12

    French Press: 12-10-8 peso a salire

    Discese Fra Panche: 3x12

    Crunch Inv.: 3x30

    Soll.gambe alle parellele: 3x30

    VENERDI

    Lento avanti: 10-8-6 peso a salire

    Alzate laterali: 12-10-8

    Prono p.30° alzate post.: 3x12

    Leg Ext: 12-10-8 peso a salire

    Leg Curl: 12-10-8 peso a salire

    Calf: 3x15

    Hiperextension lombari: 3x15


    Questa è la scheda che ho seguito per un mese devo dire che mi sono impegnato aumentando i carichi praticamente ogni 2 sedute...non sono in fase di stallo quindi potrei anche continuarla...ma la mia testa vola veloce ed ho pensato a questa...

    LUNEDI:

    PANCA PIANA:12-10-8-6

    PANCA 45°:12-10-8-6

    CURL P.V MANUBRI 4X8

    CURL LARRY SCOTT 12-10-8-6

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

    MERCOLEDI:

    REMATORE:12-10-8-6

    STACCHI:12-10-8-6

    FRENCH PRESS:12-10-8-6

    DISCESA FRA PANCHE:3X10 CON PESO

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

    VENERDI

    LENTO AVANTI:12-10-8-6

    TIRATE AL MENTO:12-10-8-6

    PRESSA 45° 5°:12-10-8-6

    LEG EXSTENSION:12-10-8-6

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

    Come addominali seguirei sempre gli stessi perchè mi sono trovato molto bene....VAbbè ADesso AMMAZZATEMI...

  2. #2
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    nn è malaccio..

    ah ma hai detto "cattivissimi"?

    ma nn riesci a recuperarlo + di un allenamento ogni 7 giorni, vero?

    ma strunz che nn sei altro! (scherzo, eh! ) dove sta lo squat? e i polpaggi nn li alleni?

    la discesa tra panche nn è malaccio.. ma è difficile mettersi il sopraccarico sulla panza da soli.. io ti consiglio le parallele.
    (anche se un'esercizio che ritengo tra i + importanti x i tricipiti è la panca presa stretta)

  3. #3
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    Perfetto GRazie come sempre...anche per lo Strunz lurido Ricchion...allora lo squat ho pensato di sostituirlo con la panca 45°...cattiva idea????per il peso mi aiuta l'istruttore quindi non c'è problema...per quanto riguarda i polpacci pensavo di farli al multipower in piedi ecc ecc

    Cosa intendi per recuperare allenamento??????

  4. #4
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    Avrei una cosa da chiedere riguardo gli stacchi...ho visto che si fanno con le mani con impgnature differente diciamo una forntale ed una al contrario...PErch???bisogna cambiare ad ogni serie????SPeigazioni...GRAIZE

  5. #5
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    Quella impugantura di solito si utilizza per non sforzare troppo gli avambracci......mentre se hai degli avambracci forti l'inpugnatura la puoi tenere normale!
    Il mio consiglio è quello di cambiare impugnatura quando non ce la fai più a tenere il bilanciere in mano;dopo di chè dedicherei un pò di tempo anche all'allenamento per gli avambracci subito dopo la sessione per il dorso!

  6. #6
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    GRazie dell'illuminzaione...per quanto riguarda la scheda hai dei consigli??????

  7. #7
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    Ne approfitto della vostr abenevolenza per chiedere un'altra cosa...il rematore ho visto che ci sono molti modi per farlo...qual'è il più "consigliato"?

  8. #8
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    La scheda non è male(mi riferisco alla seconda)solo che cmabiare qualcosina e aggiungere qualcosina:1)come ha ripetuto somo manca lo squat ed ha ragione(tu non hai problemi di schiena visto che esegui gli stacchi......vero?),quindi lo metteri come primo esercizio,inizia con 3 serie a scalare 12-10-8 con 2 minuti di riposo tra le serie, tanto per prendereci confidenza, e fatti spiegare bene dal tuo istruttore la corretta esecuzione(fallo libero e non alla multipower);2)le croci su inclinata vanno bene anche se le distensioni con manubri su inclinata le trovo più efficaci;3)togli tutti quei esercizi per i bicipiti:inserisci il curl con bil. in piedi 4x6-8 rip e basta!;4)inizia con lgi stacchi nella sessione con il dorso e poi prosegui con il rematore e lat-machine inversa;la discesa tra le panche per i tricipiti ti consiglio di levarla dato che le braccia le hai già lavorate quando hai fatto petto e le dovrai riallenare ancora quando farai spalle........ per cui esegui solo french press e basta!
    Per il resto penso che vada bene ti auguro un buon allenamento!

  9. #9
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    Il rematore con bilanciere è il più consigliato per mettere su massa!

  10. #10
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    LUNEDI:

    PANCA PIANA:12-10-8-6

    PANCA 45°:12-10-8-6

    DISTENSIONI MANUBRI 30°:12-10-8-6

    CURL P.V MANUBRI 4X8

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

    MERCOLEDI:

    STACCHI:12-10-8-6

    REMATORE:12-10-8-6

    LAT-INVERS:12-10-8-6

    FRENCH PRESS:12-10-8-6

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

    VENERDI

    LENTO AVANTI:12-10-8-6

    TIRATE AL MENTO:12-10-8-6

    SQuat:12-10-8

    LEG EXSTENSION:12-10-8-6

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30


    Ho modificato qualcosina cosa ne pensi adesso...acceto sempre consigli...

  11. #11
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    PErfetto per il rematore...meglio sdraiato su panca o in piedi????????

  12. #12
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    Non ti ho detto di aggiungere le distensioni con manubri insieme alle croci,semmai metti le dist su incl con manubri al posto delle croci;per lo squat va bene così visto che all'inizio ci devi prendere confidenza con questo esercizio e non mi sembra il caso di iniziare con 4 serie e in modo pesante;per cui credo che vada bene mentre per la leg extension da 4 passa a 3 visto che le gambe già le hai lavorate a sufficienza con lo squat e mantieniti sulle 8-10 rip per 1 e mezzo di pausa!Ma poi perchè hai levato i polpacci?Mica ti avevo detto di levarli; inserisci un 4x8 con 1 minuto di pausa al calfstanding!Pure il legcurl hai levato?Fai un 3x8-10 rip con 1 e mezzo i pausa!Poi ti avevo detto il curl con bilanciere non il curl con i manubri!Le serie inoltre nel secondo esercizio per il petto sono troppe leva una al secondo e mantineiti sulle 8-10 rip!Alla lat-machine ti bastano tre serie da 8-10 visto che hai già fatto stacco e rematori!
    Ora dovrebbe andare..........però cerca di ascoltare la prossima volta!
    Ultima modifica di Venom5; 25-02-2005 alle 04:06 PM

  13. #13
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    Il rematore va svolto in piedi con il busto piegato leggermente in avanti (a 45°)!Ma scusa nella palestra non ti insegnano la corretta esecuzione degli esercizi?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    Non ti ho detto di aggiungere le distensioni con manubri insieme alle croci,semmai metti le dist su incl con manubri al posto delle croci;per lo squat va bene così visto che all'inizio ci devi prendere confidenza con questo esercizio e non mi sembra il caso di iniziare con 4 serie e in modo pesante;per cui credo che vada bene mentre per la leg extension da 4 passa a 3 visto che le gambe già le hai lavorate a sufficienza con lo squat e mantieniti sulle 8-10 rip per 1 e mezzo di pausa!Ma poi perchè hai levato i polpacci?Mica ti avevo detto di levarli; inserisci un 4x20-15-10-8 con 1 minuto di pausa al calfstanding!Pure il legcurl hai levato?Fai un 3x8-10 rip con 1 e mezzo i pausa!
    Ora dovrebbe andare..........però cerca di ascoltare la prossima volta!

    ehhh io mi sà che tutte e due non leggiamo bene...le croci nella nuova scheda non ci sono mai state...cmq vediamo un attimo...

    LUNEDI:

    PANCA PIANA:12-10-8-6

    PANCA 45°:12-10-8-6

    CURL P.V MANUBRI 4X8

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

    MERCOLEDI:

    STACCHI:12-10-8-6

    REMATORE:12-10-8-6

    LAT-INVERS:12-10-8-6

    FRENCH PRESS:12-10-8-6

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

    VENERDI

    LENTO AVANTI:12-10-8-6

    TIRATE AL MENTO:12-10-8-6

    SQuat:12-10-8

    LEG EXSTENSION:12-10-8

    LEG-CURL:3x10

    CALF:4x20-15-12-8 1 MINUTO

    PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

  15. #15
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    lunedi troppi esercizi x il petto secondo me.
    scusa ma xkè fai panca 45° e a 30° che senso ha?
    scegline una! (io la farei a 30°)

    i tricipiti li alleni 3 volte a settimana.. se ce la fai continua.. ma occhio.

    il rematore puoi farlo manubri o bilancere.

    in quello bilancere puoi variare la presa (ampia, stretta o inversa).. scegli tu, vedi come ti trovi meglio.. e ogni tanto la cambi.

    ti consiglio di eseguirlo in piedi piegato quasi a 90° (tra i 45 e i 90)
    attento a nn tirare con i lombari.

    manubrio puoi eseguirlo come con il bilancere. probabilmente lo sentirai di +.. se ti piace utilizzalo pure.. sono entrambi ottimi esercizi

    può essere eseguito anche singolo su panca (ottimo anche questo)

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