Principiante
In Warm-Up
problema petto
salve a tutti!! mi sto accorgendo ke sto sviluppando + la parte esterna del petto ke non quella interna..vale a dire la parte vicina allo sterno, la cosa nn è tanto evidente pero' si nota un po'...avevo pensato di eliminare la panca piana e concentrarmi solo su quella inclinata e fare esercizi di aperture su inclinata e incroci ai cavi alti.. vorrei qualke parere..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
cioè vuoi sostituire la panca piana con le aperture su inclinata?
un esercizio base con uno di isolamento? hmmm
bell'affare.
Principiante
In Warm-Up
Non mi sono spiegato bene... voglio solo sostituire la panca piana con la panca inclinata ed in + aggiungere l'esercizio di apertura su panca inclinatax isolare ancora di + la parte interna del petto e se necessario anke gli incroci ai cavi alti (nn so se è corretto kiamarlo cosi')...alla fin fine mantenendo sempre i 3 esercizi x il petto
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se il petto nn è sviluppato è normale all'inizio avere la parte inferiore\esterna + sviluppata.
nella maggiorparte dei casi il problema si risolve facendo crescere un pò di muscolo.
in parole povere.. c'è della massa da scolpire? xkè se nn ce n'è allora è inutile inserire degli esercizi specifici.
oltretutto quegli esercizi nn servono a sviluppare la parte interna del pettorale.
ma poi xkè proprio 3 esercizi? io mi concentrerei su 1 o 2 esercizi e lavorerei bene su quelli.
semmai si può ruotarli.
Principiante
In Warm-Up
faccio 3 esercizi x il petto xkè è un muscolo abbastanza grande mentre x le braccia ad esempio ne faccio solamente due essendo + piccoli... quindi quali esercizi dovrei fare secondo te?... vorrei poter postare una foto ma nn ho la camera.. il problema è ke la massa c'è ma solo sulla parte esterna del petto, ovviamente la cosa nn è tanto evidente, me lo fece notare un amico in palestra
Master Olympia
Ciclo di Massa
Prova a fare la prima settimana panca inclinata all'inizio della sessione per il petto quando hai più energie(poi ci metti panca piana e croci) e la seconda settimana fai panca piana all'inizio della sessione con il pieno di energie(poi ci metti manubri su inclinata e croci ai cavi)!
In questo modo alterni ogni settimana petto alto e petto basso nel primo esercizio del petto!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
guarda.. il mio gruppo + sviluppato è il petto e a volte lo alleno con un solo esercizio. (generalmente la panca a 20°) e 6-8 serieOriginariamente Scritto da ]Fl3gI4s[
nn dico che devi fare anche tu come faccio io..
ma voglio dirti che nn credo sia necessario colpire il muscolo da mille angolazione per farlo crescere.
per stimolare il corpo ad aumentare la sezione trasversale delle fibre muscolari sn sufficienti poche serie con pesi consistenti..
e recuperi nn troppo alti..quelli servono x un altro tipo di lavoro.
a fine sessione puoi inserire un paio di serie (o anche 1) con ripetizioni + alte..sia x congestionare il muscolo che per aumentare l'acidità locale.
una cosa che consiglio a te come agli altri è quella di nn considerare l'allenamento di ogni singolo muscolo a sè..
piu volte leggo: per i pettorali faccio... per le spalle faccio..
l'allenamento va letto nel suo complesso..il corpo nn funziona a compartimenti stagni.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
il mio consiglio quindi è quello di concentrarti su massimo 2 esercizi a gruppo x sessione..
un classico è
panca piana bilancere + panca inclinata manubri
ma nulla vieta di utilizzare altre combinazioni, siano anche "solo manubri" o "solo bilancere".. bisogna sperimentare.. e soprattutto gestirsi a seconda di cosa si vuole ottenere.
ovviamente se dopo alleni spalle e tricipiti nn puoi nn considerare che sono gia stati colpiti con quei 2 esercizi.. nn so se mi sono spiegato.
Mr Italia
In Stretching
dai un occhiata al link https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6414
Principiante
In Warm-Up
okkk allora dalla prox settimana ke mi riprendo dall'influenza cerkero' di seguirè i vostri consigli
Permessi di Scrittura
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