Allora dopo una full-body di 2 settimane il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda si accettano consigli di tutti i tipi purchè costruttivi...GRAZIE
LUNEDI:
Panca piana: 12-10-8 peso a salire
Spinte a 45° con manubri: 12-10-8 peso a salire
Croci a 30° con manubri: 3x12
Curl P.V. manubri: 3x12
Curl Larry Scott: 12-10-8 peso a salire
Curl al cavo basso inv.: 3x12
Crunch panca declinata: 4x20
Crunch concentrato: 3x30
MERCOLEDI:
Lat Match Front: 12-10-8 peso a salire
Pulley: 12-10-8 peso a salire
Pullover p.orizz: 3x12
Push Down: 3x12
French Press: 12-10-8 peso a salire
Discese Fra Panche: 3x12
Crunch Inv.: 3x30
Soll.gambe alle parellele: 3x30
VENERDI
Lento avanti: 10-8-6 peso a salire
Alzate laterali: 12-10-8
Prono p.30° alzate post.: 3x12
Leg Ext: 12-10-8 peso a salire
Leg Curl: 12-10-8 peso a salire
Calf: 3x15
Crunch Obliqui Dx-Sx: 30x20+20
Hiperextension lombari: 3x15
Perfetto ho scritto tutto...allora pausa fra un eserciozio e l'altro di 1.30 che tante volete diventano 2 minuti...il martedi o il giovedi faccio una sedua aerobica di 45 minuti..ciao e grazie per l'attenzione!!!
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