Piano di allenamento da migliorare!

[Montys]

Bene dopo il posto di vieri, che mi ha aiutato molto allora , io a casa dispongo di questi attrezzi: 2 manubretti da 2,5 kg , 2 cavigliere da 2 kg e una panca weider 1000 cobra questa :



credo che su ci siano 50 kg , la panca mi sembra molto valida per cominciare,
cmq qualche soldo lo spendo piu che volentieri per attrezzi a non piu di 50 euro che mi servirebbero veramente, allora con i manubretti ho pensato di fare 10 x 30 volte senza pause su un muscolo (i bicipidi) , idem per l'altro, piu 10 x 30 volte con le pause alzandoli orizontalmente (per le spalle) *mi scuso se uso termini obsoleti o privi di senso, sarei molto grato se mi insegnaste qualche termine base ) poi avendoli nella cameretta premetto che posso allenarmi piu volte al giorno o cmq tutta la settimana, problemi ti tempo non ne ho,

come alimentazione avrei pensato ha:

colazione: latte fresco o parzialmente scremato una tazza
spuntino : un panito 80 gr di prosciutto crudo , arrosto o cotto-salame
pranzo: piatto di pasta in bianco e frutta
cena: pasta, o carne (quello che mi prepara mia madre di solito)


tenete conto che il mio fisico è natural , ho 17 anni peso 80 kili e sono alto 1,75 , non ho mai fatto palestra, ho le ossa abb grosse le spalle abb larghe ma nulla di eccezzionale, quindi dovrei anche perdere qualche kiletto essendo cmq in sovrappeso

come allenamento avrei pensato a:

con la weider 1000 10x 3 file da 5 kili per le gambe, poi 10 x 2 file da 10 kili
10 con 15 kili (sempre per le gambe)
per i bicipidi (che sono quelli che mi interessano d+) avrei pensato a 10 da 5 kili, 10 x 2 file da 10 kili , 15 x 3 file da 10 kili e 20 x una fila da 20 kili
(le pause tra una serie e l'altra proprio non le so)


bene eccoci al termine, postate e aiutatemi
grazie

[Ciccio]

nn sono riuscito a intepretare l'allenamento..scusami tanto
ma poi a metà mattina mangi l'arrosto?

[Ciccio]

a colazione solo un po di latte....
ma poi ti devi allenare con quella cosa.dai va!

[°°sOmOja°°]

mi pare che il post di vieri nn sia servito a molto veramente.

- io faccio 130kg di panca, 150kg di stacchi ecc ecc. e mi alleno da aprile, ma anche il mio fisico è MOLTO NATURAL!! (natural significa che nn fai uso di sostanze dopanti...nn che sei secco!)

-nn è possibile metter su massa e contemporaneamente dimagrire, quindi scegli uno dei 2 obiettivi.

-10x30...che è? spero nn sia un allenamento con i pesi...xkè 30 ripetizioni servono solo a farti sudare.
il range (cerca sul sito consigliato da Vieri il significato di questo termine, ti servirà) x la massa va da 6 ripetizioni a massimo 15. (salvo alcuni muscoli cm i polpacci, ma x il momento nn serve complicarsi inutilmente la vita)

-leggi il forum.

[Montys]

vedete, sono una frana totale non ci capisco molto, io cerco di aumentare la mia massa, ma non so che allenamento fare, che nutrimento adottare ecc..ecco perche sto chiedendo a voi, scusatemi se vi offendo in quelche modo la smetto di postare....scusatemi ancora

[°°sOmOja°°]

scusatemi se vi offendo in quelche modo la smetto di postare....scusatemi ancora

ma nn è che ci offendi..figurati.
solo che le nozioni di cui necessiti sono così tante che nn è possibile dartele in una volta..ed in un solo thread.
oltretutto sarebbe un lavoro (oberoso sicuramente) superfluo, visto che il forum contiene gia tutte queste informazioni e nn si possono ripetere sempre le stesse cose.
pensa, sul forum ci sono 2400 iscritti, immagini se si dovesse ripetere tutto ad ognuno quando si iscrive?

sarebbe piuttosto + logico e proficuo se prima tu leggessi un bel pò di thread, e poi domandassi a noi chiarimenti riguardo ai dubbi.
altrimenti sarebbe come se io mi iscrivessi all'ultimo anno di università (senza avere alcun titolo di studio) e andando ad una lezione domandassi "cosa avete detto fino ad ora??"

[Montys]

grazie si io allora faccio come mi hai detto tu, mi vado a leggere un po di vecchi post, e se mi dai una mano con lik e tutto mi faresti un gran favore ..
grazie

[Ciccio]

ma nn puoi proprio andare in palestra? come speri in caso di aumentare la massa con pesi da 2kg e cavigliere da 1 e mezzo

[trainer]

Bene dopo il posto di vieri, che mi ha aiutato molto allora , io a casa dispongo di questi attrezzi: 2 manubretti da 2,5 kg , 2 cavigliere da 2 kg e una panca weider 1000 cobra questa :



credo che su ci siano 50 kg , la panca mi sembra molto valida per cominciare,
cmq qualche soldo lo spendo piu che volentieri per attrezzi a non piu di 50 euro che mi servirebbero veramente, allora con i manubretti ho pensato di fare 10 x 30 volte senza pause su un muscolo (i bicipidi) , idem per l'altro, piu 10 x 30 volte con le pause alzandoli orizontalmente (per le spalle) *mi scuso se uso termini obsoleti o privi di senso, sarei molto grato se mi insegnaste qualche termine base ) poi avendoli nella cameretta premetto che posso allenarmi piu volte al giorno o cmq tutta la settimana, problemi ti tempo non ne ho,

come alimentazione avrei pensato ha:

colazione: latte fresco o parzialmente scremato una tazza
spuntino : un panito 80 gr di prosciutto crudo , arrosto o cotto-salame
pranzo: piatto di pasta in bianco e frutta
cena: pasta, o carne (quello che mi prepara mia madre di solito)


tenete conto che il mio fisico è natural , ho 17 anni peso 80 kili e sono alto 1,75 , non ho mai fatto palestra, ho le ossa abb grosse le spalle abb larghe ma nulla di eccezzionale, quindi dovrei anche perdere qualche kiletto essendo cmq in sovrappeso

come allenamento avrei pensato a:

con la weider 1000 10x 3 file da 5 kili per le gambe, poi 10 x 2 file da 10 kili
10 con 15 kili (sempre per le gambe)
per i bicipidi (che sono quelli che mi interessano d+) avrei pensato a 10 da 5 kili, 10 x 2 file da 10 kili , 15 x 3 file da 10 kili e 20 x una fila da 20 kili
(le pause tra una serie e l'altra proprio non le so)


bene eccoci al termine, postate e aiutatemi
grazie

ciao per cominciare puo'essere un buon inizio,dovresti comprare altri pesi per fare i bicipiti

[Montys]

grazie ragazzi, della panca che mi dite, xche da quel che ho capito ci sono svariati modi per usarla

[trainer]

grazie ragazzi, della panca che mi dite, xche da quel che ho capito ci sono svariati modi per usarla

va'bene la panca se la usi bene si puo'rivelare un buon punto di partenza

[Montys]

mi dite quale e il nome tecnico della mia panca, xche non riesco a capirlo , voi quante serie mi consigliate di fare , io da quello che ho capito per allenare le braccia e la schiena mi devo mettere con la faccia rivolta verso i pesi, e sollevvare il manubrio su e giu orizzontalmente, poi non saprei proprio che fare altreo tipo di eserciozio con questa panca

[trainer]

mi dite quale e il nome tecnico della mia panca, xche non riesco a capirlo , voi quante serie mi consigliate di fare , io da quello che ho capito per allenare le braccia e la schiena mi devo mettere con la faccia rivolta verso i pesi, e sollevvare il manubrio su e giu orizzontalmente, poi non saprei proprio che fare altreo tipo di eserciozio con questa panca

si chiama panca multifunzionale,comunque mi sembra di capire che quel movimento e per il petto,per fare le braccia utilizza i manubri

[Montys]

ehm quali sono i manubri? ci sono sulla panca, scusate l'gnoranza, ma sono veramente niubbo cmq alla fine andare in palestra in media quanto costa?

[trainer]

ehm quali sono i manubri? ci sono sulla panca, scusate l'gnoranza, ma sono veramente niubbo cmq alla fine andare in palestra in media quanto costa?

un consiglio d'amico,visto e considerato che sei tabula rasa in materia iscrivi prima in palestra,t'impratichisci li',capisci grosso modo come allenarti e in estate sarai piu'o meno informato e potrai utilizzare la panca che hai a casa,la palestra comunque costa poco........io faccio boxe ma penso non piu'di 60 al mese