Originariamente Scritto da
Montys
Bene dopo il posto di vieri, che mi ha aiutato molto allora , io a casa dispongo di questi attrezzi: 2 manubretti da 2,5 kg , 2 cavigliere da 2 kg e una panca weider 1000 cobra questa :
credo che su ci siano 50 kg , la panca mi sembra molto valida per cominciare,
cmq qualche soldo lo spendo piu che volentieri per attrezzi a non piu di 50 euro che mi servirebbero veramente, allora con i manubretti ho pensato di fare 10 x 30 volte senza pause su un muscolo (i bicipidi) , idem per l'altro, piu 10 x 30 volte con le pause alzandoli orizontalmente (per le spalle) *mi scuso se uso termini obsoleti o privi di senso, sarei molto grato se mi insegnaste qualche termine base
) poi avendoli nella cameretta premetto che posso allenarmi piu volte al giorno o cmq tutta la settimana, problemi ti tempo non ne ho,
come alimentazione avrei pensato ha:
colazione: latte fresco o parzialmente scremato una tazza
spuntino : un panito 80 gr di prosciutto crudo , arrosto o cotto-salame
pranzo: piatto di pasta in bianco e frutta
cena: pasta, o carne (quello che mi prepara mia madre di solito)
tenete conto che il mio fisico è natural , ho 17 anni peso 80 kili e sono alto 1,75 , non ho mai fatto palestra, ho le ossa abb grosse le spalle abb larghe ma nulla di eccezzionale, quindi dovrei anche perdere qualche kiletto essendo cmq in sovrappeso
come allenamento avrei pensato a:
con la weider 1000 10x 3 file da 5 kili per le gambe, poi 10 x 2 file da 10 kili
10 con 15 kili (sempre per le gambe)
per i bicipidi (che sono quelli che mi interessano d+) avrei pensato a 10 da 5 kili, 10 x 2 file da 10 kili , 15 x 3 file da 10 kili e 20 x una fila da 20 kili
(le pause tra una serie e l'altra proprio non le so)
bene eccoci al termine, postate e aiutatemi
grazie
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