RAgazzi sono Ludovico ( camellini fika ) ( ho anche postato sull'alimentazione se potete rispondete ) ho un problema con l'allenamento, me stesso!!
attualmente mi alleno cosi
1- petto e tricipiti
2-schiena e tricipiti
3-gambe. spalle
riposo 1 giorno e ricomincio
oppure
1 -petto
2-schiena
3 gambe
4-braccia
riposo 1 g e ricomincio
la suddivisione mi gusta molto e soprattutto la seconda ma seguo degli schemi che nn so bene se costruiscano massa o forza
faccio piramidali estremi ( mi alleno in casa solo con pesi liberi )
spesso ho un esercizio di base con tanti set e poi altri di contorno
es: petto
panca piana
40kg*20
58*9
58*9
68*5
72*3
76*2
76*2
82*1 dopo provo a fare il nuovo massimale
poi scendo come a salire
faccio poi
spinte su inclinata
croci su inclinata e piana
panca inclinata
dip
pullover col manubrio
Spesso non riesco a fare tutti gli esercizi ma li scelgo per un totale di 4 tipi!!
sono alto 1.79 e ora dopo 3 mesi sono passato da 64,4kg a 69 riducendo la massa grassa ( mi si vedono gli addominali al mattino) ho ottenuto anke grandi risultati sul profilo della forza cmq. il mio massimale di panca era 65kg ora è 84kg. a gia i recuperi vanno da un minimo di 30 sec ad un massimo di 3min. di più nn mi cambia niente!!
il mio allenamento rischia di essere troppo estremo e ridurmi ad uno straccio??
GRAZIE A TUTTI E NN FATEVI STRANE IDEE SUL MIO NOME :-)
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