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Discussione: Professionisti...dovete aiutarmi

  1. #1
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    Predefinito Professionisti...dovete aiutarmi

    RAgazzi sono Ludovico ( camellini fika ) ( ho anche postato sull'alimentazione se potete rispondete ) ho un problema con l'allenamento, me stesso!!

    attualmente mi alleno cosi
    1- petto e tricipiti
    2-schiena e tricipiti
    3-gambe. spalle
    riposo 1 giorno e ricomincio
    oppure
    1 -petto
    2-schiena
    3 gambe
    4-braccia
    riposo 1 g e ricomincio

    la suddivisione mi gusta molto e soprattutto la seconda ma seguo degli schemi che nn so bene se costruiscano massa o forza
    faccio piramidali estremi ( mi alleno in casa solo con pesi liberi )
    spesso ho un esercizio di base con tanti set e poi altri di contorno
    es: petto
    panca piana
    40kg*20
    58*9
    58*9
    68*5
    72*3
    76*2
    76*2
    82*1 dopo provo a fare il nuovo massimale
    poi scendo come a salire

    faccio poi
    spinte su inclinata
    croci su inclinata e piana
    panca inclinata
    dip
    pullover col manubrio

    Spesso non riesco a fare tutti gli esercizi ma li scelgo per un totale di 4 tipi!!
    sono alto 1.79 e ora dopo 3 mesi sono passato da 64,4kg a 69 riducendo la massa grassa ( mi si vedono gli addominali al mattino) ho ottenuto anke grandi risultati sul profilo della forza cmq. il mio massimale di panca era 65kg ora è 84kg. a gia i recuperi vanno da un minimo di 30 sec ad un massimo di 3min. di più nn mi cambia niente!!
    il mio allenamento rischia di essere troppo estremo e ridurmi ad uno straccio??
    GRAZIE A TUTTI E NN FATEVI STRANE IDEE SUL MIO NOME :-)

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da SmallLudovico
    RAgazzi sono Ludovico ( camellini fika )
    ...
    E NN FATEVI STRANE IDEE SUL MIO NOME :-)
    camellini fika? cosa sarebbe? e che idee dovrei farmi? e cmq ricorda che nel body building di più (di ripetizioni di allenamenti di kg) non è necessariamente meglio, devi puntare sulla qualità e sulla programmazione... e qui, mi tiro fuori e lascio la parola ai BIG...

  3. #3
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    sicuramente è un piramidale per la forza anche se la massa viene stimolata ; tra i 2 microcicli io preferisco il 1° fatto così però :

    1° giorno : dorso biceps spalle
    2° giorno : gambe addome
    3° giorno : petto triceps
    4° giorno riposo

    e così via per la massa : per la forza leggi il post "programmazione forza pura" e quello "riassunto del programma"
    cmq se vuoi massimizzare forza e massa non fare tanti esercizi : fanne uno solo per gruppo muscolare per la forza e uno o due per la massa , sempre x gruppo

  4. #4
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    vai Ludoviko e viva la fik...eh scusa

  5. #5
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    MAU infatti quello che mi hai fornito è il programma che seguo quando vado a scuola, che ho meno tempo!! cioè la maggior parte dell'anno ( mi alleno da 3 mesi cmq ) , il fatto è che se faccio un allenamento specifico per braccia rispondono meglio e riesco a fare un workout qualitativamente superiore :-)
    cmq io mi alleno a grande intensità e ho sviluppato una connessione mente muscoli direi valida... non sto certo a fare una vaccata di esercizi tanto per far numero, è solo che quando faccio dei set e mi vengono bene mi vien ancor più voglia di darci giù!! Grazie a tutti!!

  6. #6
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    e tu dacci dacci...


  7. #7
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    del resto di cognome fai fika



    [d-|]

  8. #8
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    no spetta che spiego la questione del FIKA!!
    credevo dovessi tenere il nome che avevo sul vecchio EZboard forum che era
    quello di un clan FIKA : fight italian kombat assault e il logo era ovviemente na bella ragazza...solo che si prestava a varie interpretazioni a prima lettura

  9. #9
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    effettivamente....però letto x esteso il vostro nome è grandioso ma l'acronimo......si presta ad una solta interpretazione
    magari se levassi italian verrebbe FKA ke si legge ef-chei-ei ed è questo si una fikata

  10. #10
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    ma anche IFKA italian fight kombat.. trovo sia anche meno cacofonico

  11. #11
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    e meno trash, FIKA è veramente, perdonami ludovico, di poco stile e classe...

  12. #12
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    è vero Somoja...anke

    i-ef-chei-ei è parekkio kekazzo

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