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Discussione: Cedimento nella panca e gomiti aperti

  1. #1
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    Predefinito Cedimento nella panca e gomiti aperti

    Buongiorno a tutti.
    Questo è giusto una pippa mentale che agli esperti sarà anche stupida, ma è una curiosità e sul web non riesco a trovare.

    Quando arrivo all'ultima serie in panca piana cedendo nella concentrica, istintivamente allargo i gomiti intraruotando un po' l'omero(mi succede sempre arrivando a cedimento).
    Ora la mia domanda è: perchè sporco la tecnica in questa maniera, che muscolo ha ceduto in particolare?
    Ultima modifica di Flexxxl; 25-09-2021 alle 12:15 PM

  2. #2
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    Se c'è intrarotazione dell'omero i muscoli coinvolti sono petto, dorso e soprattutto spalle.
    Detta alla carlona, se la difficoltà è nel punto basso più probabile una mancanza pettorale, punto alto tricipite.
    Ma è proprio una semplificazione estremissima.
    Ad esempio se non tieni di dorsale va tutto a farsi benedire...
    Andrebbe vista la totalità della tua alzata ed "esaminata" da chi ne sa.
    Quindi non io .
    Ti alleni per la forza?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Se c'è intrarotazione dell'omero i muscoli coinvolti sono petto, dorso e soprattutto spalle.
    Detta alla carlona, se la difficoltà è nel punto basso più probabile una mancanza pettorale, punto alto tricipite.
    Ma è proprio una semplificazione estremissima.
    Ad esempio se non tieni di dorsale va tutto a farsi benedire...
    Andrebbe vista la totalità della tua alzata ed "esaminata" da chi ne sa.
    Quindi non io .
    Ti alleni per la forza?
    Ciao, mi succede qualche cm dopo appena toccato il petto.
    Si mi alleno per la forza attualmente con complementari per l'ipertrofia

  4. #4
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    Io sono una mezza sega, specie in panca, ma ti riporto la mia esperienza. L'ho tirata un po' su quando ho cominciato a trattare il lento a rips basse Max 5 in progressione, bastonato i tricipiti e, non so se è una cazzata o meno, quando ho cominciato a fare trazioni "seriamente".
    Quello che so in merito al tuo caso te l'ho scritto sopra, vorrei capirci più di biomeccanica .
    Ultima cosa che mi sento di dirti: se ti alleni per la forza nei fondamentali il cedimento è un demone.
    Buffer.

  5. #5
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    Metti un video , capire dove stà un errore da un racconto non è possibile.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Flexxxl Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti.
    Questo è giusto una pippa mentale che agli esperti sarà anche stupida, ma è una curiosità e sul web non riesco a trovare.

    Quando arrivo all'ultima serie in panca piana cedendo nella concentrica, istintivamente allargo i gomiti intraruotando un po' l'omero(mi succede sempre arrivando a cedimento).
    Ora la mia domanda è: perchè sporco la tecnica in questa maniera, che muscolo ha ceduto in particolare?
    La panca piana non è un giocattolo, dipende anche dal carico che utilizzi, se hai un carico non sostenibile è logico che sporchi la tecnica e non chiudi bene le ripetizioni. Fai la panca con un carico giusto e correggi quanto più possibile i piccoli errori che fai. Solo con l'allenamento migliori anche la tecnica.

  7. #7
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    cedimento e forza non vanno troppo d'accordo, quindi se è capitato una volta ok, se è la regola rivedi qualcosina a livello di programmazione e/o tecnica

    detto questo non posso che quotare il Doc, metti un video
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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