Doc prescrive

[Iron_Luca]

Buongiorno, ho intrapreso questo allenamento proposto nel forum ma mi sono venuti dei dubbi.
Quando c'è la progressione, si intende che ogni serie devo aumentare peso? Se si di quanto?
Ho notato che nella routine si allenano 2 volte la panca e gli squat mentre lo stacco solo una volta. C'è un motivo?
Per panca e squat vengono intesi tutti i tipi? Nel senso che potrei fare panca inclinata e front squat o sono necessariamente gli esercizi classici?
Grazie.

Ps. A scusate, nella presentazione ho dimenticato che mi alleno da casa con panca piana, manubri, bilanciere, half rack della decathlon ( con possibilità di fare trazioni), trx e circa 70 kg di pesi.

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[betazeta]

Ciao,

la MrDoc prescrive è, se non ricordo male, in 5x5 a peso COSTANTE.
Per progressione si intende che rispetto alla settimana precedente aumenterai il carico di un piccola percentuale. Nel thread è spiegato bene.

Lo stacco è molto molto d'impatto sul nostro sistema nervoso.
Avendo da lavorare su 3 sedute settimanali credo che Doc abbia preferito evitare di stressare troppo l'atleta che di solito è alle prime armi.

[PistolPete]

La sto facendo.
Progressione settimanale aggiungi un 2.5% di peso ogni settimana. Non ogni serie, OGNI SETTIMANA.
Il giorno costante, metti un peso che corrisponde ad un carico che ti consente di fare bene 8 ripetizioni, lo tieni per tutta la durata della scheda.
Squat, stacco, panca. Nessuna variante.
Se vuoi farli mettili come complementari, con la regola che non devono influenzare il succo della scheda che sta nei fondamentali.
Lo stacco lo fai una volta a settimana se ti alleni 3xweek, c'è una versione 4xweek che lo prevede 2 volte.

Edit: ho visto la risposta di betazeta dopo aver pubblicato.

[Iron_Luca]

Ho capito, grazie a tutti e 2. Essendomi allenato solo e sempre in monofrequenza sono un po disorientato.

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[MrDoc]

E' come hanno scritto Betazeta e Pistolpete, una sessione alla settimana di ogni alzata fondamentale prevede che il carico resti quello con cui si è iniziato il ciclo per potersi concentrare sulla tecnica di esecuzione (che è quasi più importante del programma stesso) e un' altra sessione prevede un incremento del carico di un 2,5% ad ogni settimana per effetuare un accumulo