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  • 1 Post By betazeta
  • 1 Post By PistolPete
  • 1 Post By MrDoc

Discussione: Doc prescrive

  1. #1
    Iron_Luca non  è collegato Principiante
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    Predefinito Doc prescrive



    Buongiorno, ho intrapreso questo allenamento proposto nel forum ma mi sono venuti dei dubbi.
    Quando c'è la progressione, si intende che ogni serie devo aumentare peso? Se si di quanto?
    Ho notato che nella routine si allenano 2 volte la panca e gli squat mentre lo stacco solo una volta. C'è un motivo?
    Per panca e squat vengono intesi tutti i tipi? Nel senso che potrei fare panca inclinata e front squat o sono necessariamente gli esercizi classici?
    Grazie.

    Ps. A scusate, nella presentazione ho dimenticato che mi alleno da casa con panca piana, manubri, bilanciere, half rack della decathlon ( con possibilità di fare trazioni), trx e circa 70 kg di pesi.

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  2. #2
    betazeta non  è collegato Mr Olympia
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    1,171

    Predefinito

    Ciao,

    la MrDoc prescrive è, se non ricordo male, in 5x5 a peso COSTANTE.
    Per progressione si intende che rispetto alla settimana precedente aumenterai il carico di un piccola percentuale. Nel thread è spiegato bene.

    Lo stacco è molto molto d'impatto sul nostro sistema nervoso.
    Avendo da lavorare su 3 sedute settimanali credo che Doc abbia preferito evitare di stressare troppo l'atleta che di solito è alle prime armi.
    A MrDoc piace questo messaggio.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  3. #3
    PistolPete non  è collegato Mr Olympia
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    La sto facendo.
    Progressione settimanale aggiungi un 2.5% di peso ogni settimana. Non ogni serie, OGNI SETTIMANA.
    Il giorno costante, metti un peso che corrisponde ad un carico che ti consente di fare bene 8 ripetizioni, lo tieni per tutta la durata della scheda.
    Squat, stacco, panca. Nessuna variante.
    Se vuoi farli mettili come complementari, con la regola che non devono influenzare il succo della scheda che sta nei fondamentali.
    Lo stacco lo fai una volta a settimana se ti alleni 3xweek, c'è una versione 4xweek che lo prevede 2 volte.

    Edit: ho visto la risposta di betazeta dopo aver pubblicato.
    Ultima modifica di PistolPete; 28-07-2021 alle 12:30 PM
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  4. #4
    Iron_Luca non  è collegato Principiante
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    Ho capito, grazie a tutti e 2. Essendomi allenato solo e sempre in monofrequenza sono un po disorientato.

    Inviato dal mio Redmi Note 7 utilizzando Tapatalk

  5. #5
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Feb 2014
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    E' come hanno scritto Betazeta e Pistolpete, una sessione alla settimana di ogni alzata fondamentale prevede che il carico resti quello con cui si è iniziato il ciclo per potersi concentrare sulla tecnica di esecuzione (che è quasi più importante del programma stesso) e un' altra sessione prevede un incremento del carico di un 2,5% ad ogni settimana per effetuare un accumulo
    A betazeta piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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