Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consigli Calcolo Massimali? [1RM o 5RM]

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2021
    Messaggi
    3

    Molto dubbioso Consigli Calcolo Massimali? [1RM o 5RM]

    Salve a tutti, mi "alleno" da qualche anno tira e molla, cioè con sessioni da circa 2 mesi per poi smettere e riprendere dopo altrettanti mesi.
    Quest'anno però ho deciso di impegnarmi e cercare di avere più costanza ed è da febbraio che mi sto allenando bene o male senza saltare.
    Non avendo ottenuto peso durante questi mesi, nonostante i carichi siano aumentati, mi è stato consigliato di provare a cambiare allenamento, e passare ad un allenamento 5x5.
    Mi sono informato e ho scoperto che è necessario conoscere i proprio massimali 5rm o 1rm, e, sempre informandomi ho letto che molti sconsigliano il calcolo dei massimali se non si è esperti.
    Adesso sinceramente non so cosa fare, perchè senza sapere i miei massimali non posso passare all'allenamento 5x5, voi cosa mi consigliate di fare, calcolare i miei 5rm o mantenere l'attuale programma di allenamento senza passare ad un 5x5?



    p.s. ogni tipo di consiglio è ben accetto, soprattutto se riusciste a insegnarmi a calcolare il 5rm, Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,631

    Predefinito

    I massimali vanno testati e non calcolati, ma se guardi in questo post, alla fine c'è proprio un programma in 5x5 con indicato come valutare il carico di partenza senza sapere i propri massimali:

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2015
    Località
    Gallarate
    Messaggi
    1,708

    Predefinito

    Considera che puoi ragionare a convergenza. Nel senso che, senza fare lo sborone puoi ipotizzarlo e costruire il programma in termini di carichi. Sei sempre in tempo a sistemare fin quando, a fine programma, fai il test di massimale. Da quel punto in poi hai dei riferimenti concreti.

    Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Fuso01 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, mi "alleno" da qualche anno tira e molla, cioè con sessioni da circa 2 mesi per poi smettere e riprendere dopo altrettanti mesi.
    Quest'anno però ho deciso di impegnarmi e cercare di avere più costanza ed è da febbraio che mi sto allenando bene o male senza saltare.
    Non avendo ottenuto peso durante questi mesi, nonostante i carichi siano aumentati, mi è stato consigliato di provare a cambiare allenamento, e passare ad un allenamento 5x5.
    Mi sono informato e ho scoperto che è necessario conoscere i proprio massimali 5rm o 1rm, e, sempre informandomi ho letto che molti sconsigliano il calcolo dei massimali se non si è esperti.
    Adesso sinceramente non so cosa fare, perchè senza sapere i miei massimali non posso passare all'allenamento 5x5, voi cosa mi consigliate di fare, calcolare i miei 5rm o mantenere l'attuale programma di allenamento senza passare ad un 5x5?



    p.s. ogni tipo di consiglio è ben accetto, soprattutto se riusciste a insegnarmi a calcolare il 5rm, Grazie


    I suggerimenti dei miei colleghi, Fuso, sono più che giusti.

    Ma io adotterei un altro approccio...
    QUAL È IL TUO OBIETTIVO?

    Parti da questa imprescindibile premessa.

    Se il tuo obiettivo è l'aumento del peso/massa muscolare, devi tassativamente ottimizzare il tuo piano alimentare, che evidentemente non è adeguato.

    Senza i necessari macronutrienti scordati di aumentare di massa muscolare.

    In contemporanea dovrai cominciare ad allenarti seriamente.
    E lo schema che ti ha suggerito Doc va benissimo.

    Buon lavoro.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. Calcolo Massimali...Come Fare??
    Di Pampua84 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 31-03-2014, 10:40 PM
  2. Consolidare i nuovi 5RM e variare i complementari
    Di bill89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 13-08-2013, 12:53 AM
  3. 5RM fail, interrompo?
    Di peach black nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 02-11-2011, 01:33 PM
  4. calcolare il 5RM
    Di D@rioXman nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 07-11-2010, 06:25 PM
  5. urgente calcolo massimali teorici
    Di Rocky Balboa nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 19-11-2008, 09:24 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home