domanda tecnica su stance squat

[kel]

ciao a tutti,
l'anno scorso il mio squat era zacros-approved e pertanto, quando ho ricominciato ad allenarmi quest anno, non avrei dovuto cercare nessuna modifica, se non che , purtroppo, quella stance mi fa male. Non proprio "male" a dire il vero, diciamo un gradino sotto il male e un gradino sopra il fastidio. Un fastidio che c'è sempre stato però prima era sopportabile, ora no. Per qualche oscura ragione è salito di un gradino. Due gradini sopra il fastidio quindi, un gradino sotto il male... ok stiamo divagando
Però oltre al fastidio mi blocca a livello psicologico e quindi non riesco piu a sqauttare così.

Secondo la regola del non-dolore ho dunque cercato una nuova stance che mi permettesse di squattare senza fastidi.
L'ho trovata.
é MOLTO larga.
Forse dai videi che ho messo ultimamente sul diario non si vede perchè sn ripresi di lato ma è larga.
quasi quanto un sumo.

E veniamo alla domanda.
La domanda è: essendo la stance del mio suqat così larga, essa va interferire con il sumo?
In che modo? diventano complementari cioè l ' uno aiuta l ' altro? oppure rischia al contrario di essere controproducente perchè quando penso di dar tregua a un esercizio allendandone un altro, in realtà sto allenando sempre lo stesso? e quidni dovrei tenerne conto in una eventuale programmazione? o seghe mentali?

[SeNsHi]

il discorso è abbastanza complesso.
In linea di massima si, modificare la stance nello squat coinvolge diversi distretti muscolari e attiva maggiormente una catena cinetica rispetto l'altra (quale delle due dipende da diversi fattori e individualità). Ovviamente ciò influisce pure sul tuo stacco: la chiave sta nel trovare un giusto equilibrio (più che un "compromesso") tra i due. Ma le variabili sono molte e molto personali... se stacchi sumo "teoricamente" coinvolgi molto quadricipiti e ginocchia, meno anche e femorali... ma dipende dal tuo tipo di sumo. In questo caso da una parte è bene non cuocere troppo magari la catena anteriore con uno squat non troppo verticale, dall'altra uno squat anteriore (spinto di quadricipiti) ben ponderato e ben dosato molto probabilmente ti aiuta a migliorare la spinta del tuo sumo, se non ti cuoci troppo nel farlo... Nel caso opposto mettiamo di avere uno stacco regular ben fatto, molto spinto di femorali e gambe... inevitabilmente parte della schiena sarà coinvolta e quindi "cotta"; in questo caso uno squat lowbar potrebbe fungere da aiuto nel densificare la schiena e rendere lo stacco più compatto e più efficienre; d'altra parte la schiena spesso è un anello debole perchè viene coinvolta molto e si cuoce spesso... quindi forse è bene bilanciare un buono stacco regular con uno squat molto anteriore... Ma dipende... E' un gioco di equilibri e incastri che puoi gestire bene solo con tanto allenamento, tante prove e un buon coach che ti segue dandoti le giuste dritte

[kel]

il discorso è abbastanza complesso.
In linea di massima si, modificare la stance nello squat coinvolge diversi distretti muscolari e attiva maggiormente una catena cinetica rispetto l'altra (quale delle due dipende da diversi fattori e individualità). Ovviamente ciò influisce pure sul tuo stacco: la chiave sta nel trovare un giusto equilibrio (più che un "compromesso") tra i due. Ma le variabili sono molte e molto personali... se stacchi sumo "teoricamente" coinvolgi molto quadricipiti e ginocchia, meno anche e femorali... ma dipende dal tuo tipo di sumo. In questo caso da una parte è bene non cuocere troppo magari la catena anteriore con uno squat non troppo verticale, dall'altra uno squat anteriore (spinto di quadricipiti) ben ponderato e ben dosato molto probabilmente ti aiuta a migliorare la spinta del tuo sumo, se non ti cuoci troppo nel farlo... Nel caso opposto mettiamo di avere uno stacco regular ben fatto, molto spinto di femorali e gambe... inevitabilmente parte della schiena sarà coinvolta e quindi "cotta"; in questo caso uno squat lowbar potrebbe fungere da aiuto nel densificare la schiena e rendere lo stacco più compatto e più efficienre; d'altra parte la schiena spesso è un anello debole perchè viene coinvolta molto e si cuoce spesso... quindi forse è bene bilanciare un buono stacco regular con uno squat molto anteriore... Ma dipende... E' un gioco di equilibri e incastri che puoi gestire bene solo con tanto allenamento, tante prove e un buon coach che ti segue dandoti le giuste dritte

dirti "grazie" mi pare riduttivo.
anche perchè è una risposta che dovrò leggere più e più volte e studiarmela.
Però avevo visto giusto nel dire che le 2 cose si influenzano a vicenda.
Devo ragionarci

[the77joker]

Ho riguardato un tuo video recente di squat, quello a 120kg, quello dove indossi una maglia
dal video si vede lo stance largo, ma tu sei alto quindi sembra proporzionato, quindi l'ho notato solo perché ne avevi parlato qui.
Boh che dirti quando uno ha male é difficile capirci qualcosa da solo, magari oggi con uno stance largo ti fa meno male e magari tra un mese devi stringerlo di nuovo. Quello che ho notato su di me che ogni variazione poi va a ripercuotersi su qualche altra parte. C'é il rischio di continuare a cambiare in continuazione senza risolvere. Se fai solo squat e stacco magari ti potrebbero essere di beneficio esercizi ad una gamba come gli affondi che ti costringono ad allenare la propriocezione del ginocchio. Altro esercizio utile sono i calf raise ad una gamba. E un po' di mobilità e stretching per anche, gambe, schiena.
E tu dirai, se ho male al ginocchio cosa c'entra il resto? Beh potresti considerare il ginocchio come una articolazione che sta tra il piede e il bacino. Se qualcosa sopra o sotto il ginocchio non é a posto poi anche il ginocchio ne puo' risentire. Lo so sembra una caxxata ma tempo fa la fisioterapista mi mise a posto semplicemente notando che camminavo sull'esterno del piede, semplicemente cambiando l'appoggio del piede ho immediatamente risolto il problema al ginocchio. Magia!