Confusione ripetizioni e aumento dei carichi

[luca123]

Ciao a tutti,perdonate la mia ignoranza ma sono nuovo.Mi sto allenando da circa 6 mesi con i pesi 4 o 5 volte a settimana. Il mio obbiettivo è la massa e l'ipertrofia muscolare. Ho letto che la massima ipertrofia si raggiunge con un range di 8-12 ripetizioni. Ma questo mi ha sollevato un dubbio, e cioè: come si possono mantenere simili ripetizioni quando i carichi diverranno elevati? Ad esempio ora faccio 10x3 con panca piana con 80kg, dubito però che in futuro anche allenandomi tantissimo riuscirò a fare ad esempio 10x3 con 150kg di panca. inevitabilmente dovrò quindi ridurre le ripetizioni ma questo non mi farebbe più stare nel range ottimale ipertrofico,magari farò solo 2 o 3 ripetizioni per esercizio sviluppando in linea di massima la forza e non l'ipertrofia. Quindi allora cosa dovrò fare?Abbassare le ripetizioni e aumentare le serie? Sono molto confuso,qualcuno è cosi gentile da darmi qualche dritta?grazie mille.

[.:überfranz:.]

Ciao a tutti,perdonate la mia ignoranza ma sono nuovo.Mi sto allenando da circa 6 mesi con i pesi 4 o 5 volte a settimana. Il mio obbiettivo è la massa e l'ipertrofia muscolare. Ho letto che la massima ipertrofia si raggiunge con un range di 8-12 ripetizioni. Ma questo mi ha sollevato un dubbio, e cioè: come si possono mantenere simili ripetizioni quando i carichi diverranno elevati? Ad esempio ora faccio 10x3 con panca piana con 80kg, dubito però che in futuro anche allenandomi tantissimo riuscirò a fare ad esempio 10x3 con 150kg di panca. inevitabilmente dovrò quindi ridurre le ripetizioni ma questo non mi farebbe più stare nel range ottimale ipertrofico,magari farò solo 2 o 3 ripetizioni per esercizio sviluppando in linea di massima la forza e non l'ipertrofia. Quindi allora cosa dovrò fare?Abbassare le ripetizioni e aumentare le serie? Sono molto confuso,qualcuno è cosi gentile da darmi qualche dritta?grazie mille.

ciao, ti dovresti presentare nella sezione "mi chiamo Arnold" e leggerti il regolamento per prima cosa.
le premesse sono sbagliate, l'ipertrofia non avviene nel range delle 8-12 rep. sarebbe veramente troppo semplice cosí.
devi solo variare lo stimolo e curare tutti i range, specialmente se sei natural.

[luca123]

Potresti darmi qualche dettaglio in più per favore, farmi qualche esempio?grazie.

[Redentore]

Ciao, le variabili in gioco sono molte. Non esiste un numero perfetto per fare massa, uno per fare forza e uno per fare definizione. Spesso un fattore e’ in funzione dell’altro. Prendendo ad esempio il recupero come variabile, potremmo fare lo stesso esercizio con lo stesso numero di rip e serie, ma variando il recupero da 30’’ a 3’’ minuti. Avremmo lo stesso risultato???
Ci sono delle linee guida indicative, che magari ti dirà qualche altro utente più esperto.
A me piace più l’idea che il corpo si adatta, se provi ad alzare un sasso ma non riesci significa che hai bisogno di più forza. Andando a lavorare, nel modo giusto sul tuo corpo riuscirai ad aumentare la forza. Un corpo più forte come CONSEGUENZA sarà un corpo più ipertrofico.
Inoltre direi, che fondamentale sarà anche cosa mangi per permettere al tuo corpo di rafforzarsi e ai tuoi muscoli di CONSEGUENZA di crescere.
Insomma l’idea x rip uguale massa e x rip uguale forza e’ troppo riduttivo.

Detto questo, copiare nella presentazione il mess secondo me è poco elegante. Sembrerebbe un modo per affrettare le risposte, cosa che spesso comporta il risultato opposto. Cioè il silenzio.
Il mio e’ solo un consiglio.
CiAo