Cosa ne pensate di questa scheda?

[Ciao123456]

Ciao a tutti, inizio col dirvi che a casa a disposizione ho solo una panca ed un bilanciere, questa scheda va bene per riuscire ad allenare un pò tutto? Mi dite cosa ne pensate? E se c’è qualcosa che non và potreste aiutarmi?

Sessioni di allenamento 3 divise in A,B,C

A) Squat 5x5 - Panca 5x5 - Rematore Bilanciere 3x8 - Crunch 3x20 Dips 4x10
B) Stacco da terra 5x5 - Military Press 3x8 - Yates Row 3x8 - Curl con bilanciere 3x8 - Drag Curl 3x8 - French Press 3x8
C) Panca 5x5 - Squat 5x5 - Rematore Bilanciere 3x8 - Crunch 3x20 Piegamenti 3x20

Ditemi cosa ne pensate e se c’è qualche errore ditemi cosa correggere grazie

[RobyFZ6]

Ciao a tutti, inizio col dirvi che a casa a disposizione ho solo una panca ed un bilanciere, questa scheda va bene per riuscire ad allenare un pò tutto? Mi dite cosa ne pensate? E se c’è qualcosa che non và potreste aiutarmi?

Sessioni di allenamento 3 divise in A,B,C

A) Squat 5x5 - Panca 5x5 - Rematore Bilanciere 3x8 - Crunch 3x20 Dips 4x10
B) Stacco da terra 5x5 - Military Press 3x8 - Yates Row 3x8 - Curl con bilanciere 3x8 - Drag Curl 3x8 - French Press 3x8
C) Panca 5x5 - Squat 5x5 - Rematore Bilanciere 3x8 - Crunch 3x20 Piegamenti 3x20

Ditemi cosa ne pensate e se c’è qualche errore ditemi cosa correggere grazie

La base c'è, ma mancano le progressioni sui tre fondamentali.
Occhio solo a non farti male con lo squat se non hai il rack.

[Ciao123456]

In caso potrei farmi qualche video, e magari se sbaglio qualcosa nell’esecuzione potreste aiutarmi a correggere, mi dovreste solo aiutare a dire dove postare i video, in che sezione intendo. E magare farvi vedere qualche foto del mio fisico per farvi capire da che situazione parto. Sono un hp -13 52kg 1.65

[RobyFZ6]

In caso potrei farmi qualche video, e magari se sbaglio qualcosa nell’esecuzione potreste aiutarmi a correggere, mi dovreste solo aiutare a dire dove postare i video, in che sezione intendo. E magare farvi vedere qualche foto del mio fisico per farvi capire da che situazione parto. Sono un hp -13 52kg 1.65

Sì, assolutamente.
Guarda, dato che non l'hai ancora fatto e da regolamento andrebbe fatto, presentati nella sezione "mi chiamo Arnold".
fai una presentazione dove ci racconti quanto più possibile di te, e se ti va metti queste foto. Dopodichè puoi aprire un diario nella sezione "online training journal" dove metti i tuoi allenamenti con i video delle esecuzioni

[Ciao123456]

Grazie mille. Sarà fatto 😁

[LaFran]

La base c'è, ma mancano le progressioni sui tre fondamentali.
Occhio solo a non farti male con lo squat se non hai il rack.

Non può fare grandi progressioni. In totale ha 42,5 kg di carico max
Ma considerando che è un peso piuma ...

123456, ti sei mai allenato? Racconta qualcosa di più di te.

Chief ingentilator

[Ciao123456]

Non può fare progressioni. In totale ha 42,5 kg di carico max

Chief ingentilator

Già... Purtroppo 😩
Cosa ne pensi della scheda? Qualche consiglio?

Comunque ho un problema, scrivo dal cellulare, e non capisco come riuscire ad allegare le foto, qualcuno mi aiuta?

[LaFran]

Già... Purtroppo [emoji30]
Cosa ne pensi della scheda? Qualche consiglio?

Leggi sopra, non ricordavo che pesi 50 kg. Ho modificato il messaggio

Chief ingentilator

[LaFran]

Io ho Scaricato l'app tapatalk. È comoda. Accedo al forum dall'app, clicco sulla freccetta di risposta e, da lì, posso caricare le foto. Per i video, li carico su YT e qui posto il link


Chief ingentilator

[Ciao123456]

Non può fare grandi progressioni. In totale ha 42,5 kg di carico max
Ma considerando che è un peso piuma ...

123456, ti sei mai allenato? Racconta qualcosa di più di te.

Chief ingentilator

Mi sono allenato 1 anno fa, sempre a casa, però avevo molti più attrezzi, rack, cavi, panche, panca scott, pressa, manubri regolabili e così via..

Mi sono allenato per 2 mesi e mezzo, un pò alla cavolo circa 5 volte alla settimana, e son passato dai 46kg ai 52 di ora

[Ciao123456]

Io ho Scaricato l'app tapatalk. È comoda. Accedo al forum dall'app, clicco sulla freccetta di risposta e, da lì, posso caricare le foto. Per i video, li carico su YT e qui posto il link


Chief ingentilator

Grazie, ora lo faccio.

[LaFran]

Mi sono allenato 1 anno fa, sempre a casa, però avevo molti più attrezzi, rack, cavi, panche, panca scott, pressa, manubri regolabili e così via..

Mi sono allenato per 2 mesi e mezzo, un pò alla cavolo circa 5 volte alla settimana, e son passato dai 46kg ai 52 di ora

Ok. Parliamo dei fondamentali fatti con bilanciere, no cavi né macchine, quindi...

Hai mai fatto uno squat? Come e con quanto?
Idem per panca e stacco.

Per lo stacco, l'unico che puoi fare senza problemi, hai molto poco materiale.

Squat e panca, in sicurezza, richiederebbero un rack.


Chief ingentilator

[Ciao123456]

Ok. Parliamo dei fondamentali fatti con bilanciere, no cavi né macchine, quindi...

Hai mai fatto uno squat? Come e con quanto?
Idem per panca e stacco.

Per lo stacco, l'unico che puoi fare senza problemi, hai molto poco materiale.

Squat e panca, in sicurezza, richiederebbero un rack.


Chief ingentilator

In panca metto 25kg per parte e riuscivo a fare dai 4 ai 6 colpi

Stacco 40kg per parte 1 colpo

Squat diciamo che non l’ho mai fatto, se non poche volte. Con 10kg per parte riesco a fare 3 serie da 10 colpi

[RobyFZ6]

Secondo me puoi inziare così e vedere, almeno prendi confidenza con i movimenti dei tre big con l'aiuto degli utenti postando i video.
Poi se vedi che i carichi ad un certo punto non bastano più poi impostarti una progressione differente (non esiste solo la progressione sui carichi), meglio se sul volume magari aumentando di una serie di settimana in settimana, o sulle ripetizioni. Ma il dopo si vedrà dopo.

Ps: Ricordati di presentarti.

[LaFran]

In panca metto 25kg per parte e riuscivo a fare dai 4 ai 6 colpi

Stacco 40kg per parte 1 colpo

Squat diciamo che non l’ho mai fatto, se non poche volte. Con 10kg per parte riesco a fare 3 serie da 10 colpi

Come fai a fare 60/90 kg se tra bilanciere e dischi arrivi a 40?
Hai fatto in passato, o hai più dischi di quanto scritto nell'altro post?

Chief ingentilator