dolori alla schiena nel deadlift rumenian, poi passati

[andrew881]

Oggi ho iniziato per la prima volta un allenamento 5x5 con deadlift rumenian (gambe dritte, leggermente piegate), prima lo facevo abitualmente con un carico di 88 chili per 10 ripetizioni ma in superset e temevo di sforzare troppo la schiena, oggi ho voluto provare il mio massimo ed ho raggiunto i 125 chili circa; il problema è che dopo avevo un leggero dolore alla bassa schiena. Ovviamente ho visto vari tutorial su come eseguire il movimento e cerco di controllarlo ed eseguirlo correttamente, poi non ho uno specchio o un altro che mi guardi, quindi non so se sbaglio qualcosa senza accorgermene. Poi ho sul finire ho fatto gli addominali appeso sollevando le gambe per cercare di distendere la schiena, non so se è stato quello ma il dolore mi è passato per fortuna dopo poco. MI chiedo, è normale avere qualche leggero fastidio/dolorino dopo il deadlift? perchè la mia paura più grande, avendo iniziato questo esercizio (da solo, ho una home gym) da poco, è di rovinarmi la schiena. Sarà che fin da bambini ci viene detto di non sforzare la (bassa) schiena e mi pare che questo faccia proprio il contrario.

[nasmil]

Guarda parto con la premessa che io non sono un esperto, ma in generale non puoi andare a sensazione negli esercizi: se li fai bene non ti fai male, se non li fai bene ti fai male (o non era il carico giusto per te [ e quindi hai compensato facendo male]). Per guardare la tua esecuzione puoi registrare un video e vedere cosa sbagli (o farlo vedere ad altri come si fa sul forum e lo dico io che non lo posso fare ancora, ma ti assicuro che è una gran cosa questa).

Poi non si capisce dal tuo post se parli di dolore vero e proprio o di fastidio, sicuramente un allenamento con i sovraccarichi porta a stressare il corpo, ma dipende sempre da cosa intendi tu per dolore...

Infine la cosa che mi porta a scrivere questo post è che a me non hanno mai detto da bambino di non sforzare la bassa schiena, poi a mio parere è una cosa senza senso... Cioè che significa sforzare? Aggiungo e poi lascio la parola agli altri più esperti di me, che io sento fastidio alla bassa schiena quando sono seduto troppo tempo, gli allenamenti mi aiutano moltissimo a gestire tali problemi legati alla sedentarietà.

[SeNsHi]

dando per scontati un movimento corretto, una mobilità almeno decente e dello stretching che è bene che tu faccia a fine workout e nei giorni di recupero.. probabilmente ti servono alcuni allenamenti per adattarti al nuovo schema e al nuovo peso, se il dolore non cessa in 3 o 4 workout allora inizierei a preoccuparmi

[MrDoc]

E' un post non recentissimo e in questo momento Andrew ha altri problemi (guarda il suo diario...)