Fisico sottopeso, aumento massa. Aiuto scheda palestra

[Aurton88]

Salve a tutti.
Mi chiamo Antonio ho 31 anni, sono alto 1,90 e il mio peso oscilla tra i 60/63 chili.
Quindi sono magrissimo, lo sono sempre stato.
Ho effettuato già una visita dall'endocrinologo, però non è emerso nulla di strano.
A gennaio effettuerò una prima visita specialistica dal dietologo per capire un po' la mia situazione.
Vado in palestra tre volte a settimana, però non sono tanto convinto della mia scheda. Secondo me sono le solite schede per aumentare massa, però non siamo tutti uguali fisicamente.
Quindi vorrei un consiglio per una benedetta scheda di allenamento come si deve, con vari esercizi apposta per me. (altezza 1.90 - peso 60 chilogrammi).
Per l'alimentazione e altro ne parlerò a gennaio con il dietologo, cosi potrà darmi alcuna dritta in più. Comunque faccio colazione la mattina presto, spuntino a mezza mattinata, pranzo, spuntino pomeridiano e cena e dormo 7/8 al giorno.
Grazie a tutti

[ThorSon]

Salve a tutti.
Mi chiamo Antonio ho 31 anni, sono alto 1,90 e il mio peso oscilla tra i 60/63 chili.
Quindi sono magrissimo, lo sono sempre stato.
Ho effettuato già una visita dall'endocrinologo, però non è emerso nulla di strano.
A gennaio effettuerò una prima visita specialistica dal dietologo per capire un po' la mia situazione.
Vado in palestra tre volte a settimana, però non sono tanto convinto della mia scheda. Secondo me sono le solite schede per aumentare massa, però non siamo tutti uguali fisicamente.
Quindi vorrei un consiglio per una benedetta scheda di allenamento come si deve, con vari esercizi apposta per me. (altezza 1.90 - peso 60 chilogrammi).
Per l'alimentazione e altro ne parlerò a gennaio con il dietologo, cosi potrà darmi alcuna dritta in più. Comunque faccio colazione la mattina presto, spuntino a mezza mattinata, pranzo, spuntino pomeridiano e cena e dormo 7/8 al giorno.
Grazie a tutti

Ciao Antonio, la sezione per presentarti è "Mi chiamo Arnold".

In merito al tuo problema, chi ti ha fatto la scheda? L'istruttore della palestra? Se non ti piace ne hai parlato con lui?
Come giustamente dici tu non tutti sono uguali fisicamente, non esiste una scheda per chi è alto 1.90m e pesa 60kg. Se vuoi qualcosa di completamente personalizzato devi consultare un personal trainer, altrimenti l'unica alternativa è cercare schede su internet e provarle.

[eraser]

Quoto Thor.

E aggiungo che per aumentare di massa muscolare devi prendere subito e seriamente in considerazione di modificare la tua alimentazione.

Non esiste una scheda o un allenamento che facciano aumentare la muscolatura.
Devi seguire un piano alimentare adeguato.

Non ci sono altre vie.