Stacco da terra, aiuto su esecuzione

[kls]

Buongiorno a tutti,
eccomi qua nuovamente ad usufruire delle vostre preziose conoscenze/pareri.
Come da oggetto, sono in "guerra" con gli stacchi. Non avendo la possibilità di potermi consultare con un vero esperto (tanta broscience qui da me) e di farmi spiegare la corretta tecnica, mi rivolgo a voi.
Sono estremamente intimorito da questa tecnica per via del fatto che sono piu' che sicuro di non eseguirla correttamente e, considerato che la schiena mi serve, non vorrei infortunarla per via della mia estrema ignoranza in merito.
Ho seguito tonnellate di video esplicativi, post ed articoli in merito ma, tra il "dire ed il fare" .......
Parto col dire che per me è una tecnica assolutamente nuova. ho compreso (solo a livello teorico) gli step base quali:

• Distanza piedi come se si fosse saltati ed atterrati.
• scapole sulla verticale del bilanciere
• presa ben salda
• spingere come se si vilesse sprofondare nel terreno
• far salire bacino e spalle contemporaneamente
• dorso contratto
• aria in pancia come per avvicinare l'ombellico al bilanciere
• schiena dritta come un fuso e testa di conseguenza
• bilanciere a 22cm circa dal terreno

Allego due video che spero siano esplicativi al fine di permettere una valutazione.

Riscontro un grande problema prima ancora di eseguire il movimento. Non so se per mancanza di mobilità o tecnica errata, non riesco ad impugnare per bene il bilanciere poichè proprio non ci arrivo senza rilassare le spalle o incurvare la schiena. quindi pongo dei rialzi sotto i pesi (che non sono sicuramente di foggia olimpica quindi piu' piccoli).
Secondo voi devo "rialzare" di piu' o impostare la posizione in maniera differente?

https://youtu.be/NyEefAgU-0U

https://youtu.be/a_HOtHNFCFE

Ringrazio, come al solito, chiunque abbia voglia di dedicarmi un minuto.

[betazeta]

Ciao,

l'altezza del bilanciere da terra regolamentare è di 22.5 cm. Questo significa che se vuoi fare uno stacco usando i riferimenti del regolamento allora usi quella misura. Personalmente io credo che alla fine, per chi ha poche velleità dal punto di vista sportivo (intendo proprio agonistico/gare) una piccolo differenza in cm non faccia chissà quale differenza.

Ho visto il primo video e la cosa che subito ho notato è la posizione delle braccia quando chiudi l'alzata. Stai reggento il bilanciere con i bicipiti. Sbagliato. Tu devi tenere il braccio disteso. (se si tratta di una mia errata impressione mi scuso ma io vedo il gomito piegato).
Al secondo 8 noto una sorta di scrollata: porti il bilanciere verso di te serrando le scapole. Nel secondo video si vede anche meglio questa specie di rematore/scrollata. Non è tecnicamente corretto.

Posizione di partenza: nel secondo video ti siedi troppo. Inoltre il bilanciere non striscia sulle tibie bensì è molto staccato rispetto a esse. Questo ti porta a dover usare molto braccio e non è corretto.
Lo stacco è un esercizio di spinta, precisamente sono le gambe che spingono verso il terreno e di conseguenza il tuo corpo si raddrizza mentre le braccia distese non fanno altro che mantenere il bilanciere carico sulla linea delle tibie. Il movimento non è a scatti, deve essere fluida e non ci deve essere nè una fase in cui tiri di schiena nè altro: deve essere un movimento unico.

Tieni il bilanciere con una presa forte e le braccia distese e schiena dritta (neutra)
Spingi con le gambe come se volessi sfondare il pavimento
Di conseguenza ti raddrizzi e dai la classica "pisellata" finale

Detto così pare facile, io sono una pippa, però in rete ci sono miliardi di video tutorial e sui diari ci sono ottimi stacchi.

Ti direi di valutare lo stacco regular di utenti come Joker ad esempio che per me ha un'ottima linea quando esegue quell'esercizio.
Secondo me su YT trovi anche il buon tutorial di Colbax o di Gruzza sulla stacco.

Guardali e riguardali, correggiti pian piano e metti i video come hai fatto perchè così migliori di sicuro. Costanza e impegno.

[MrDoc]

Concordo con Kel

1) il bilanciere deve essere a 22,5 cm da terra
2) parti troppo seduto (quando cominci a tirare le scapole non sono sopra il bilanciere ma dietro il bilanciere)
3) non vanno bene i bicipiti flessi in chiusura (rischio di rottura del tendine, cosa che è successa ad un utente del forum), le braccia devono essere delle corde, non devono essere in tensione
4) in chiusura il bacino deve essere più in avanti
5) ... i guantini...

[kls]

grazie mille ad ambedue per le correzioni e provvedero' subito ad attuarle.

@Mr Doc
innanzitutto grazie per il tuo "Mr Doc prescrive" che è diventato per me uno "starter pack" (permettimi l'analogia ) che ha rivoluzionato tutto il mio allenamento.
In realtà tutto il forum ha rivoluzionato il mio modo di allenarmi/alimentarsi con notevoli miglioramenti che non ho mai ottenuto con anni di pratica "ad cazzum".

1) il bilanciere deve essere a 22,5 cm da terra
Per quanto riguarda il bilanciere purtroppo la palestra non è attrezzata ed abbiamo solo i pesi che vedete nei video. Niente di che ma sempre meglio che niente.

2) parti troppo seduto (quando cominci a tirare le scapole non sono sopra il bilanciere ma dietro il bilanciere)
ottempero!

3) non vanno bene i bicipiti flessi in chiusura (rischio di rottura del tendine, cosa che è successa ad un utente del forum), le braccia devono essere delle corde, non devono essere in tensione
ottempero!

4) in chiusura il bacino deve essere più in avanti
ottempero!

5) ... i guantini...
nel senso che è meglio senza guanti o fanno pietà i guanti stessi?
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@betazeta

Ho visto il primo video e la cosa che subito ho notato è la posizione delle braccia quando chiudi l'alzata. Stai reggento il bilanciere con i bicipiti. Sbagliato. Tu devi tenere il braccio disteso. (se si tratta di una mia errata impressione mi scuso ma io vedo il gomito piegato).
No, no , hai visto benissimo!

l'altezza del bilanciere da terra regolamentare è di 22.5 cm. Questo significa che se vuoi fare uno stacco usando i riferimenti del regolamento allora usi quella misura. Personalmente io credo che alla fine, per chi ha poche velleità dal punto di vista sportivo (intendo proprio agonistico/gare) una piccolo differenza in cm non faccia chissà quale differenza.
assolutamente non ho nessuna velleità di gare, vorrei solo fare le cose per bene e , sopratutto, non farmi male.

Detto così pare facile, io sono una pippa, però in rete ci sono miliardi di video tutorial e sui diari ci sono ottimi stacchi.
pippa o non pippa mi hai dato dei consigli validi e per me, che sono ignorantissimo, hanno un peso non indifferente. Grazie!

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Per l'ultimo quesito riguardante la "postura" iniziale, sbaglio a rialzare il bilanciere? mi cito:

Riscontro un grande problema prima ancora di eseguire il movimento. Non so se per mancanza di mobilità o tecnica errata, non riesco ad impugnare per bene il bilanciere poichè proprio non ci arrivo senza rilassare le spalle o incurvare la schiena. quindi pongo dei rialzi sotto i pesi (che non sono sicuramente di foggia olimpica quindi piu' piccoli).
Secondo voi devo "rialzare" di piu' o impostare la posizione in maniera differente?

Vi ringrazio nuovamente per la pazienza ed un saluto

[betazeta]

Concordo con Kel

[kls]

lol

[kel]

Kel ha ragione anche quando non si esprime

[Enrico80]

Per l'altezza dei dischi da terra io farei così: mi porto un metro, metto dei rialzi sotto i dischi da 20kg (quelli più grandi) e porto il bilanciere a 22/23 cm; mi filmo mentre provo ad alzare un peso 'leggero' (così non metto a rischio la schiena) e vediamo di capire insieme questo 'problema di mobilità'.
Anch'io mi sentivo 'impedito' fino ad un anno fa, però quando era necessario i vasi dei fiori li alzavo da terra no?! E allora ho provato e riprovato.


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[MrDoc]

non ci arrivo senza rilassare le spalle

In teoria le spalle andrebbero rilassate insieme alle braccia, guadagni dei centimetri. (io in generale non consiglio di guardare i miei video perchè le mie esecuzioni sono orripilanti, ma per questo se guardi i miei ultimi video di stacco nel mio diario vedrai che le spalle sono rilassate)

"Mr Doc prescrive" che è diventato per me uno "starter pack"

Ti dirò che ogni tanto ricorro anche io a quei criteri perchè sono validi per tutti

PS: i guantini (se non hai necessità lavorative specifiche) è meglio non usarli

[kls]

ok , tengo a mente quanto suggerito ed faro' un altro video cercando di applicare .
Grazie a tutti!

[circle69]

concordo su tutto tranne sulla ricerca dei 22,5 da terra
se è un po' meno non è male anzi...
lavorare in deficit di 2 o 3 cm può aiutare a reclutare meglio le gambe.

la quota perfetta serve se si ha intenzione di gareggiare o "certificare" il proprio stacco (ad es garetta del forum, o confronto con gli amici che si allenano in una palestra diversa)

[Romulano]

Ciao kls,
ho letto solo ora il tuo messaggio e ho visto i primi video. Anche io ho notato subito che avevi il braccio piegato, il bilanciere era retto dal bicipite... non farlo! Facendo così, ho subìto il distacco del tendine del bicipite sinistro (sono io l’utente al quale accennava il Doc), è successo il 2 febbraio e puoi leggere nel mio diario l’accaduto e tutto quello che è venuto dopo.
Mesi dopo, dopo l’operazione chirurgica e la riabilitazione, ho ricominciato piano piano e ancora sono lontano dal tornare al punto al quale ero arrivato. Sempre che riesca ad arrivarci di nuovo.

Buon allenamento.

[the77joker]

Oltre le cose che ti hanno già detto: il bilanciere si accompagna fino a terra, non si molla come ti ha detto il tizio nel video.

E visto che Kel mi ha citato ecco un mio video.
https://youtu.be/X896AyAheOs

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[the77joker]

Comunque il video anzi IL VIDEO per capire lo stacco è questo dove oltre al setting vengono mostrati gli errori più comuni.

https://youtu.be/Eap8mXi6hBk


A me è stato utilissimo.

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