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Discussione: lento avanti ( military press ) assetto bacino e addome

  1. #1
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    Predefinito lento avanti ( military press ) assetto bacino e addome

    buongiorno ragazzi.
    come è la corretta esecuzione di quest esercizio? purtroppo come al solito quando si parla di sala pesi , diversamente dagli altri sport , ognuno ha la sua opinione tecnica. non si riesce mai a trovare uno standard..
    io la eseguo con addome contatto e bacino in antiversione ( curva fisiologica ) , ma c'è chi dice che il bacino debba stare in retroversione e contratte i glutei. io ho 2 protusioni...
    come la eseguite voi
    ?

  2. #2
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    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Ciao

    Considera la mia scarsissima anzianità di allenamento. Spero comunque di darti un piccolo contributo.

    La military mi è stata insegnata così in tailandia: strizzi i glutei, addome contratto e nell'ultima parte dell'alzata porti la testa in "avanti" a formare una linea retta bilancere-testa-anche con blocco dei gomiti. Tutto lento e controllato.

    La parola agli utenti più qualificati.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da _Leviatano_ Visualizza Messaggio
    Ciao

    Considera la mia scarsissima anzianità di allenamento. Spero comunque di darti un piccolo contributo.

    La military mi è stata insegnata così in tailandia: strizzi i glutei, addome contratto e nell'ultima parte dell'alzata porti la testa in "avanti" a formare una linea retta bilancere-testa-anche con blocco dei gomiti. Tutto lento e controllato.

    La parola agli utenti più qualificati.
    grazie Leviatano. purtroppo sono arrivato alla conclusione di tagliare fuori , o per lo meno abbassare di molto i carichi (restare intorno alle 8 ripetizioni) su quest esercizio.
    quando il carico è nel range di forza mi si infiammano molto facilmente le protusioni

  5. #5
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    Ora ti darò una risposta che mi renderà target di feroci critiche

    ....non vedo la necessità di lavorare sotto le 8 rep nella military... ovvero, potrei capirlo se fossi un WL...altrimenti no. 7/8 reps è un range già ottimale per forza e massa...le spalle non hanno bisogno di pesoni. Se proprio vuoi caricare allora aiutati eseguendo un pushpress che non è proprio una military e sgravi un po le spalle

    https://youtu.be/niS8Qf0Kmdg
    Ultima modifica di _Leviatano_; 10-08-2019 alle 10:58 AM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da _Leviatano_ Visualizza Messaggio
    Ora ti darò una risposta che mi renderà target di feroci critiche

    ....non vedo la necessità di lavorare sotto le 8 rep nella military... ovvero, potrei capirlo se fossi un WL...altrimenti no. 7/8 reps è un range già ottimale per forza e massa...le spalle non hanno bisogno di pesoni. Se proprio vuoi caricare allora aiutati eseguendo un pushpress che non è proprio una military e sgravi un po le spalle

    https://youtu.be/niS8Qf0Kmdg
    d'accordissimo con te .

  7. #7
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    sí il push press è un ottimo esercizio
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    sí il push press è un ottimo esercizio
    🤙🤙

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