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Discussione: Come funzionano i programmi multifrequenza??

  1. #1
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    Predefinito Come funzionano i programmi multifrequenza??

    Salve, sono nuovo e venendo da soli programmi monofrequenza volevo sapere come funzionano i programmi multifrequenza.
    Nel senso quanto esercizi devono avere per sessione, quanti per gruppo muscolare, e quanto colpire i gruppi muscolari in una settimana?
    E non ho capito cos'è il buffer e il cedimento e quale devo usare negli allenamenti multifrequenza?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Bacoo_ Visualizza Messaggio
    Salve, sono nuovo e venendo da soli programmi monofrequenza volevo sapere come funzionano i programmi multifrequenza.
    Nel senso quanto esercizi devono avere per sessione, quanti per gruppo muscolare, e quanto colpire i gruppi muscolari in una settimana?
    E non ho capito cos'è il buffer e il cedimento e quale devo usare negli allenamenti multifrequenza?
    Ciao, cercheró di risponderti in breve.

    la multifrequenza non ha un parametro fisso, fossi in te inizierei con dei programmi giá collaudati come il programma di Doc od il mio:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    https://youtu.be/rsE514dJbuI

    il buffer significa che usi un peso che ti permette di fare un tot di ripetizioni, ma invece di farle tutte ne farai una, due o tre in meno.
    per esempio se fai 4x8 con 30kg (a cedimento) puoi fare un 5x5 con 30kg a buffer.

    se ti vuoi allenare in multi e buffer puoi allenarti in maniera abbastanza simile piú volte a settimana. guarda i nostri programmi per avere un'idea piú chiara. Stasera posso farti un video a riguardo, in modo che tu possa capire per bene. ciao!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Ciao, cercheró di risponderti in breve.

    la multifrequenza non ha un parametro fisso, fossi in te inizierei con dei programmi giá collaudati come il programma di Doc od il mio:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    https://youtu.be/rsE514dJbuI

    il buffer significa che usi un peso che ti permette di fare un tot di ripetizioni, ma invece di farle tutte ne farai una, due o tre in meno.
    per esempio se fai 4x8 con 30kg (a cedimento) puoi fare un 5x5 con 30kg a buffer.

    se ti vuoi allenare in multi e buffer puoi allenarti in maniera abbastanza simile piú volte a settimana. guarda i nostri programmi per avere un'idea piú chiara. Stasera posso farti un video a riguardo, in modo che tu possa capire per bene. ciao!
    Scusa c'è una cosa che non riesco ancora a capire, ho capito meglio cos'è il buffer ma per i programmi multifrequenza è obbligatorio o solo consigliato usarlo?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Bacoo_ Visualizza Messaggio
    Scusa c'è una cosa che non riesco ancora a capire, ho capito meglio cos'è il buffer ma per i programmi multifrequenza è obbligatorio o solo consigliato usarlo?
    Ti dico come l'ho intesa io.
    Multifrequenza significa semplicemente fare più volte a settimana lo stesso esercizio (o gli stessi esercizi). Punto.

    Monofrequenza significa farlo una sola volta a settimana (o ogni 10 giorni, microperiodo o cose così).

    Chi fa Monofrequenza predilige il cedimento perché poi ha il tempo di recuperare visto che non stresserà nuovamente quel muscolo per svariati giorni.

    Chi invece rifarà quello stesso esercizio il giorno dopo o 2 giorni dopo, non avrà il tempo di recuperare perciò il buffer diventa quasi una necessità e non solo una scelta.

    Tutto ciò in linea teorica. Ma la cosa importante è che spessissimo (se non sempre) multifrequenza va associata a multiarticolari e monofrequenza a monoarticolari.

    Monoarticolari sono "piccoli" esercizi che interessano un muscolo per volta (più propriamente un'articolazione per volta) ; multi articolari invece interessano intere catene cinetiche. Appare ovvio che i secondi sono più complessi dei primi, se poi li alleniamo in multifrequenza è ovvio che non potremo portarli a cedimento tutti i giorni. O meglio, possiamo pure provarci (alla fine ci abbiamo provato tutti) ma poi ci facciamo male (ci siamo fatti male tutti )

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Ciao, cercheró di risponderti in breve.

    la multifrequenza non ha un parametro fisso, fossi in te inizierei con dei programmi giá collaudati come il programma di Doc od il mio:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    https://youtu.be/rsE514dJbuI

    il buffer significa che usi un peso che ti permette di fare un tot di ripetizioni, ma invece di farle tutte ne farai una, due o tre in meno.
    per esempio se fai 4x8 con 30kg (a cedimento) puoi fare un 5x5 con 30kg a buffer.


    se ti vuoi allenare in multi e buffer puoi allenarti in maniera abbastanza simile piú volte a settimana. guarda i nostri programmi per avere un'idea piú chiara. Stasera posso farti un video a riguardo, in modo che tu possa capire per bene. ciao!
    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    Ti dico come l'ho intesa io.
    Multifrequenza significa semplicemente fare più volte a settimana lo stesso esercizio (o gli stessi esercizi). Punto.

    Monofrequenza significa farlo una sola volta a settimana (o ogni 10 giorni, microperiodo o cose così).

    Chi fa Monofrequenza predilige il cedimento perché poi ha il tempo di recuperare visto che non stresserà nuovamente quel muscolo per svariati giorni.

    Chi invece rifarà quello stesso esercizio il giorno dopo o 2 giorni dopo, non avrà il tempo di recuperare perciò il buffer diventa quasi una necessità e non solo una scelta.

    Tutto ciò in linea teorica. Ma la cosa importante è che spessissimo (se non sempre) multifrequenza va associata a multiarticolari e monofrequenza a monoarticolari.

    Monoarticolari sono "piccoli" esercizi che interessano un muscolo per volta (più propriamente un'articolazione per volta) ; multi articolari invece interessano intere catene cinetiche. Appare ovvio che i secondi sono più complessi dei primi, se poi li alleniamo in multifrequenza è ovvio che non potremo portarli a cedimento tutti i giorni. O meglio, possiamo pure provarci (alla fine ci abbiamo provato tutti) ma poi ci facciamo male (ci siamo fatti male tutti )
    Ah ok capito, grazie mille

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Ciao, cercheró di risponderti in breve.

    la multifrequenza non ha un parametro fisso, fossi in te inizierei con dei programmi giá collaudati come il programma di Doc od il mio:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    https://youtu.be/rsE514dJbuI

    il buffer significa che usi un peso che ti permette di fare un tot di ripetizioni, ma invece di farle tutte ne farai una, due o tre in meno.
    per esempio se fai 4x8 con 30kg (a cedimento) puoi fare un 5x5 con 30kg a buffer.

    se ti vuoi allenare in multi e buffer puoi allenarti in maniera abbastanza simile piú volte a settimana. guarda i nostri programmi per avere un'idea piú chiara. Stasera posso farti un video a riguardo, in modo che tu possa capire per bene. ciao!
    Grazie mille per la disponibilità

  7. #7
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    Ah ok capito, grazie mille
    ecco, ti ho fatto un video apposta per spiegarti la multifrequenza:
    https://youtu.be/awBCYtNTLCc
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Ciao, cercheró di risponderti in breve.
    la multifrequenza non ha un parametro fisso, fossi in te inizierei con dei programmi giá collaudati come il programma di Doc od il mio:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    https://youtu.be/rsE514dJbuI

    il buffer significa che usi un peso che ti permette di fare un tot di ripetizioni, ma invece di farle tutte ne farai una, due o tre in meno.
    per esempio se fai 4x8 con 30kg (a cedimento) puoi fare un 5x5 con 30kg a buffer.

    se ti vuoi allenare in multi e buffer puoi allenarti in maniera abbastanza simile piú volte a settimana. guarda i nostri programmi per avere un'idea piú chiara. Stasera posso farti un video a riguardo, in modo che tu possa capire per bene. ciao!
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    ecco, ti ho fatto un video apposta per spiegarti la multifrequenza:
    https://youtu.be/awBCYtNTLCc

    Veramente grazzie mille per la disponibilità, ora mi è tutto molto più chiaro.
    Adesso penso che prossima settimana inizio subito con un programma multifrequenza del Doc e manderò anche dei video per assicurarmi che stia svolgendo gli esercizi in modo corretto

  9. #9
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    perfetto, cosí si fa!
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Bacoo_ Visualizza Messaggio
    ...e manderò anche dei video per assicurarmi che stia svolgendo gli esercizi in modo corretto
    se vuoi ho giá fatto un video abbastanza tecnico sull'esecuzione della panca, lo trovi qui sul forum nella sezione tecnica. mi raccomando, con calma!!!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ecco, ti ho fatto un video apposta per spiegarti la multifrequenza:
    https://youtu.be/awBCYtNTLCc
    Ahahahahaha ma non ci posso credere! Sei un grande!... Non scrive per mesi e poi d'un tratto si mette a scrivere mille post con un video per ogni post

    Senti, approfitterei per chiederti una cosa che non c'entra niente : a un certo punto nel video dici che se uno è capace di fare 3 / 4 trazioni gli puoi impostare un programma di progressione. Guardacaso è un po' la mia situazione. Sempre stato sega nelle trazioni (più che nel resto) e vorrei migliorare perché è un esercizio che mi piace. Però la difficoltà di fare un programma per trazioni è che il peso non lo puoi modulare come col bilanciere perché il peso è il corpo ed è sempre quello.
    Perciò se posso chiedere, vorrei sapere un esempio di programma.
    Però non voglio la risposta in un post, voglio un video dedicato in cui dici "l'utente kel (che si pronuncia chel) un giovanotto di belle speranze eccetera eccetera ha fatto una domanda molto intelligente essendo infatti un ragazzo intelligente, oltre che giovane, eccetera eccetera

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    Ahahahahaha ma non ci posso credere! Sei un grande!... Non scrive per mesi e poi d'un tratto si mette a scrivere mille post con un video per ogni post

    Senti, approfitterei per chiederti una cosa che non c'entra niente : a un certo punto nel video dici che se uno è capace di fare 3 / 4 trazioni gli puoi impostare un programma di progressione. Guardacaso è un po' la mia situazione. Sempre stato sega nelle trazioni (più che nel resto) e vorrei migliorare perché è un esercizio che mi piace. Però la difficoltà di fare un programma per trazioni è che il peso non lo puoi modulare come col bilanciere perché il peso è il corpo ed è sempre quello.
    Perciò se posso chiedere, vorrei sapere un esempio di programma.
    Però non voglio la risposta in un post, voglio un video dedicato in cui dici "l'utente kel (che si pronuncia chel) un giovanotto di belle speranze eccetera eccetera ha fatto una domanda molto intelligente essendo infatti un ragazzo intelligente, oltre che giovane, eccetera eccetera
    hahahaha va bene! cercheró di fartelo domani allora!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    Ahahahahaha ma non ci posso credere! Sei un grande!... Non scrive per mesi e poi d'un tratto si mette a scrivere mille post con un video per ogni post

    Senti, approfitterei per chiederti una cosa che non c'entra niente : a un certo punto nel video dici che se uno è capace di fare 3 / 4 trazioni gli puoi impostare un programma di progressione. Guardacaso è un po' la mia situazione. Sempre stato sega nelle trazioni (più che nel resto) e vorrei migliorare perché è un esercizio che mi piace. Però la difficoltà di fare un programma per trazioni è che il peso non lo puoi modulare come col bilanciere perché il peso è il corpo ed è sempre quello.
    Perciò se posso chiedere, vorrei sapere un esempio di programma.
    Però non voglio la risposta in un post, voglio un video dedicato in cui dici "l'utente kel (che si pronuncia chel) un giovanotto di belle speranze eccetera eccetera ha fatto una domanda molto intelligente essendo infatti un ragazzo intelligente, oltre che giovane, eccetera eccetera
    eccolo qua caro mio
    https://youtu.be/v4Ijshz7f6o
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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    eccolo qua caro mio
    https://youtu.be/v4Ijshz7f6o
    Ahahaha! ma sei un mito!
    GRAZIE MILLE!
    Lo faccio di sicuro e poi ti faccio sapere!

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