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Discussione: Routine poco tempo, pochi attrezzi

  1. #1
    mav3r1ck non  è collegato Principiante
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    Predefinito Routine poco tempo, pochi attrezzi



    Ciao ragazzi, so che molti di voi rabbrividiranno a leggere quanto sotto - ma se mi date qualche consiglio ve ne sono grato

    Non sono un bodybuilder, ho 32 anni, sempre fatto sport (arti marziali, palestra, corsa), sono in sovrappeso (ca. 10kg a occhio) e causa lavoro e perenni trasferte fatico a inserire nelle mie settimane degli allenamenti.

    La domanda è: come posso massimizzare l'efficacia del tempo che dedico agli allenamenti, posto che la risposta "vai in palestra tre volte a settimana e fai una scheda ecc ecc" è una non risposta perché non è compatibile col mio stile di vita attuale (che comunque andrebbe cambiato, ma è un discorso a parte )


    I miei allenamenti attuali sono:

    Casa - 35-40 min - attrezzature a disposizione: TRX, tappetino

    • Piegamenti (25)
    • Addominali (crunch, sit-ups, obliqui 35-40) ]
    • X 4 - senza recupero tra una serie e l'altra



    • Affondi/Affondi bulgari col trx (10-20 x gamba)
    • Trazioni col trx, alternando 2 trazioni schiena (tipo seated row) e 1 bicipiti (tipo biceps curl) 30 ]
    • X4 - senza recupero tra una serie e l'altra


    Palestrina alberghi vari - 35-40 min - attrezzature: pesi fino a 9-10 kg


    • Piegamenti (25)
    • Addominali (crunch, sit-ups, obliqui 35-40) ]
    • X 4 - senza recupero tra una serie e l'altra





    • Affondi con pesi (18kg totali - 20 per gamba)
    • Biceps curl (9kg per braccio tot x 20)
    • Single arm dumbell row (9kg x 20)
    • X 4 - senza recupero tra una serie e l'altra


    Corsa


    • 8-13 km tra i 5'30'' e i 5'45'' /km


    Nel corso delle settimane cerco di infilare sempre 1-2 alternando un allenamento "anaerobico" e uno di corsa.
    Obiettivo primario per me è dimagrire, oltre che mantenere un buono stato di forma - quindi forse l'aumento di massa (se di aumento di massa si può parlare a corpo libero) andrebbe privilegiato per aumentare il metabolismo?

    Che ne pensate? idee, suggerimenti?
    grazie a tutti
    Ultima modifica di mav3r1ck; 06-03-2019 alle 11:39 AM

  2. #2
    L'avatar di the77joker
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    Io penso che uno che si è iscritto 3 anni fa e non si è mai presentato e in totale ha fatto 2 post non sia veramente interessato ad avere una risposta


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    A eraser piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da mav3r1ck Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, so che molti di voi rabbrividiranno a leggere quanto sotto - ma se mi date qualche consiglio ve ne sono grato

    Non sono un bodybuilder, ho 32 anni, sempre fatto sport (arti marziali, palestra, corsa), sono in sovrappeso (ca. 10kg a occhio) e causa lavoro e perenni trasferte fatico a inserire nelle mie settimane degli allenamenti.

    La domanda è: come posso massimizzare l'efficacia del tempo che dedico agli allenamenti, posto che la risposta "vai in palestra tre volte a settimana e fai una scheda ecc ecc" è una non risposta perché non è compatibile col mio stile di vita attuale (che comunque andrebbe cambiato, ma è un discorso a parte )


    I miei allenamenti attuali sono:

    Casa - 35-40 min - attrezzature a disposizione: TRX, tappetino

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    • Trazioni col trx, alternando 2 trazioni schiena (tipo seated row) e 1 bicipiti (tipo biceps curl) 30 ]
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    Palestrina alberghi vari - 35-40 min - attrezzature: pesi fino a 9-10 kg


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    Corsa


    • 8-13 km tra i 5'30'' e i 5'45'' /km


    Nel corso delle settimane cerco di infilare sempre 1-2 alternando un allenamento "anaerobico" e uno di corsa.
    Obiettivo primario per me è dimagrire, oltre che mantenere un buono stato di forma - quindi forse l'aumento di massa (se di aumento di massa si può parlare a corpo libero) andrebbe privilegiato per aumentare il metabolismo?

    Che ne pensate? idee, suggerimenti?
    grazie a tutti



    Io sono d'accordo con Joker.

    Ma una risposta (TECNICA!) te la do lo stesso.

    Sei sovrappeso perché mangi troppo.

    Se vuoi dimagrire devi avere un bilancio calorico NEGATIVO!, cioè mangiare meno di quanto consumi.

    Le tue, non offenderti, suonano tutte come scuse.
    Tutti noi lavoriamo, teniamo famiglia, figli, genitori anziani...

    Ma appena possibile dedichiamo un po' di tempo all'allenamento, impegnandoci il più possibile.

    Se tu non riesci a metterti a dieta e ad allenarti NON RAGGIUNGERAI il tuo obiettivo.

    Tutto qua.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
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  4. #4
    mav3r1ck non  è collegato Principiante
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    Ciao,
    grazie intanto per le risposte, ma permettetemi di fare alcune considerazioni (perdonate la lungaggine) - se avrete voglia di leggermi.
    Senza polemica e senza dare il via a schermaglie online di cui non sono un fan.


    • Si, mi sono iscritto 3 anni fa e ho scritto un solo messaggio. Non mi sono presentato, neanche all'epoca, mea culpa. Questa è l'etichetta dei forum e non l'ho rispettata - ci sta che me lo si faccia notare. Questo non implica che non sia interessato alla risposta o all'argomento. Ci sono persone che hanno un grande passione (o molte cose da dire) per un argomento e scrivono, chiedono, fanno. Il bodybuilding (o il fitness) non è una colonna portante nella mia vita - faccio altro, mi interesso di altro. E' una cosa che mi affascina, di cui leggo ogni tanto, come tante altre cose, ma non è la passione della mia vita. Va da se che non seguo e partecipo attivamente a un forum di BB. All'epoca come ora avevo un dubbio/ curiosità e ho pensato di rivolgermi ad una community in cui sicuramente avrei trovato persone più competenti e informate di me. Peraltro all'epoca del mio primo messaggio senza tante polemiche un utente cortesemente mi aveva dato il suo parere.




    • E' vero, tutti abbiamo vite incasinate, cose da fare e accampiamo scuse. Quello che volevo dire è che questo è il tempo e le risorse che riesco a dedicare (purtroppo) all'attività fisica.
      • Volete una piccola digressione sulla mia settimana tipo? Parto il lunedì mattina intorno alle 8, torno a casa il giovedì intorno alle 21. Tipicamente lavoro dalle 9 alle 22 di sera, non riesco a prendermi tempo durante la giornata per allenarmi, con un paio di sere a settimana in cui faccio più tardi (mezzanotte, l'una). Il weekend che sono a casa devo farci stare tutto, famiglia, amici, cose di casa, sport. Non è impossibile allenarsi, certo è molto difficile. Ma non è questo il punto.
      • La domanda non era mi devo mettere a dieta o mi sto impegnando abbastanza. La domanda era faccio un uso efficace del tempo che dedico allo sport? Non so, mi aspettavo considerazioni tipo visto che hai poco tempo concentrati sui muscoli grandi, o fai movimenti complessi che stimolano più muscoli e il core...non lo so ma non importa




    • Mentre scrivo mi domando perché mi sto prendendo 20 minuti buoni per scrivere questa risposta. Probabilmente nella speranza che voi vi prendiate 3 minuti (tre) per riflettere sul fatto che il mondo non è fatto solo di gente che la pensa come voi oppure di cretini/ svogliati/ senza palle che non si impegnano per i loro obiettivi. Il mondo è fatto di persone che hanno una passione pazzesca e fortissima per il BB che gli permette di raggiungere risultati incredibili, così come di persone che hanno la stessa passione ma per un'altra cosa. E di persone che hanno interessi vari e diversi per tante cose e dividono le loro energie su più fronti, magari senza eccellere in nessuno - e va bene così. E questo non toglie che due con interessi e atteggiamenti diversi nei confronti della stessa cosa non possano aiutarsi e scambiarsi esperienze. Magari voi avrete scritto su un forum di... monopattini solo per chiedere quali ruote mettere sul monopattino di vostro figlio e poi siete spariti, e io in quel forum sono amministratore... (sto inventando, i monopattini non mi interessano, per ora ). Il mondo è fatto di tante sfumature di grigio, e ve lo dice uno che per anni ha visto tutto bianco o nero. Questo essere incazzati col mondo mi disturba proprio -siamo tutti sulla stessa barca


    Scusatemi se ho frainteso le vostre risposte, ma non credo troppo - senza rancore
    Buon tutto
    adieu

  5. #5
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    Quando mi sono trovato in difficoltà coi tempi mi allenavo tutti i giorni per il tempo che avevo a disposizione fossero stati 30min come un ora, la media era intorno ai 45min.

    Mi allenavo solo sui multiarticolari e cercavo di fare tutto a circuito o superset o jumpset alternati.

    Ad esempio alternavo panca e durante il rest facevo una serie di squat e poi la seconda serie di panca e poi la seconda di squat.
    Un altro giorno stacco e military.
    Spero mi sia spiegato.
    Certe volte veniva decentemente altre uno schifo e allora alcune settimane facevo
    1 giorno panca
    1 giorno squat
    1 giorno panca
    1 giorno stacco
    E così via

    Alla fine è un casino ma almeno riuscivo ad avere la sensazione di aver fatto qualcosa.

    I risultati però non ci sono stati.




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  6. #6
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    Ciao,
    grazie intanto per le risposte, ma permettetemi di fare alcune considerazioni (perdonate la lungaggine) - se avrete voglia di leggermi.
    Senza polemica e senza dare il via a schermaglie online di cui non sono un fan.


    • Si, mi sono iscritto 3 anni fa e ho scritto un solo messaggio. Non mi sono presentato, neanche all'epoca, mea culpa. Questa è l'etichetta dei forum e non l'ho rispettata - ci sta che me lo si faccia notare. Questo non implica che non sia interessato alla risposta o all'argomento. Ci sono persone che hanno un grande passione (o molte cose da dire) per un argomento e scrivono, chiedono, fanno. Il bodybuilding (o il fitness) non è una colonna portante nella mia vita - faccio altro, mi interesso di altro. E' una cosa che mi affascina, di cui leggo ogni tanto, come tante altre cose, ma non è la passione della mia vita. Va da se che non seguo e partecipo attivamente a un forum di BB. All'epoca come ora avevo un dubbio/ curiosità e ho pensato di rivolgermi ad una community in cui sicuramente avrei trovato persone più competenti e informate di me. Peraltro all'epoca del mio primo messaggio senza tante polemiche un utente cortesemente mi aveva dato il suo parere.




    • E' vero, tutti abbiamo vite incasinate, cose da fare e accampiamo scuse. Quello che volevo dire è che questo è il tempo e le risorse che riesco a dedicare (purtroppo) all'attività fisica.
      • Volete una piccola digressione sulla mia settimana tipo? Parto il lunedì mattina intorno alle 8, torno a casa il giovedì intorno alle 21. Tipicamente lavoro dalle 9 alle 22 di sera, non riesco a prendermi tempo durante la giornata per allenarmi, con un paio di sere a settimana in cui faccio più tardi (mezzanotte, l'una). Il weekend che sono a casa devo farci stare tutto, famiglia, amici, cose di casa, sport. Non è impossibile allenarsi, certo è molto difficile. Ma non è questo il punto.
      • La domanda non era mi devo mettere a dieta o mi sto impegnando abbastanza. La domanda era faccio un uso efficace del tempo che dedico allo sport? Non so, mi aspettavo considerazioni tipo visto che hai poco tempo concentrati sui muscoli grandi, o fai movimenti complessi che stimolano più muscoli e il core...non lo so ma non importa




    • Mentre scrivo mi domando perché mi sto prendendo 20 minuti buoni per scrivere questa risposta. Probabilmente nella speranza che voi vi prendiate 3 minuti (tre) per riflettere sul fatto che il mondo non è fatto solo di gente che la pensa come voi oppure di cretini/ svogliati/ senza palle che non si impegnano per i loro obiettivi. Il mondo è fatto di persone che hanno una passione pazzesca e fortissima per il BB che gli permette di raggiungere risultati incredibili, così come di persone che hanno la stessa passione ma per un'altra cosa. E di persone che hanno interessi vari e diversi per tante cose e dividono le loro energie su più fronti, magari senza eccellere in nessuno - e va bene così. E questo non toglie che due con interessi e atteggiamenti diversi nei confronti della stessa cosa non possano aiutarsi e scambiarsi esperienze. Magari voi avrete scritto su un forum di... monopattini solo per chiedere quali ruote mettere sul monopattino di vostro figlio e poi siete spariti, e io in quel forum sono amministratore... (sto inventando, i monopattini non mi interessano, per ora ). Il mondo è fatto di tante sfumature di grigio, e ve lo dice uno che per anni ha visto tutto bianco o nero. Questo essere incazzati col mondo mi disturba proprio -siamo tutti sulla stessa barca


    Scusatemi se ho frainteso le vostre risposte, ma non credo troppo - senza rancore
    Buon tutto
    adieu
    Non ci siamo maverick...

    Hai scritto una marea di sciocchezze.

    E tra le righe si capisce che stai cercando di informati (e probabilmente cerchi "conforto"..) da chi "non.ne.sa" e ti racconta sciocchezze di "gruppi.grandi/piccoli".."biio".."tisane.drenanti" ed amenità simili.

    Il forum bbhp non comprende solo bb (io non lo sono!) ma il livello tecnico medio dei mods e degli utenti ATTIVI, scusa la presunzione!, è sicuramente molto alto.

    Quindi scordati che noi si possa giustificare chi dice di avere un obiettivo e poi accampa scuse per non averlo raggiunto.

    Tu vuoi dimagrire perché sei grasso.
    Devi MANGIARE MENO.
    Fine.

    E nessuno è incazzato perché TU non raggiungi i tuoi obiettivi.
    Onestamente è un problema solo tuo.

    Buon tutto anche a te.
    Eraser
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  7. #7
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    Obiettivo primario per me è dimagrire, ...




    ..magna.de.meno..


    Non per essere brusco.. ma non ci sono altre strade.
    A inca007 piace questo messaggio.
    Eraser
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  8. #8
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    Il peso corporeo (salvo rare patologie) dipende dal bilancio di quante calorie si introducono e da quante se ne consumano. Non ci sono scorciatoie.
    Io ai miei pazienti dico di fare una cosa semplicissima ma anche impegnativa: consiglio loro di pesare tutto quello che mangiano, di pesarsi loro una volta a settimana e se, in quella settimana, non sono calati di almeno 2 o 3 etti di ridurre quello che introducono di un 10%, la settimana dopo lo stesso e così via.

    Circa il tempo per allenarsi, io ho 52 anni moglie, figlio, cane, lavoro (sono un medico di famiglia e tra ambulatorio e visite domiciliari la giornata resta tutta inguaiata), mi alleno spesso alle 22,30 di sera dopo aver messo a letto moglie, figlio e cane o alle 6 del mattino prima che comincino a chiamare i pazienti. Il sabato e la domenica mi va di lusso perchè mi alleno durante il giorno; certo che se voessi anche andare a trovare amici e parenti o fare gite non potrei, però ad un certo punto bisogna fare delle scelte, tutto non si può avere.

    Se si vuole migliorare fisicamente bisogna fare molta fatica con l' alimentazione e molti sacrifici per allenarsi DURAMENTE e , nonostante tutto questo, i benefici arrivano piano piano; tutto questo implica anche molte rinunce, non ci sono vie di mezzo, o ci si mette il 100% o non si va da nessuna parte
    Ultima modifica di MrDoc; 06-03-2019 alle 06:30 PM
    A eraser e FINO77 piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #9
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    Se vuoi risultati di un certo tipo, intendo in termini di ipertrofia, la combinazione poco tempo-pochi attrezzi non porta lontano.

    Già avendo tempo e mezzi a disposizione, far crescere i muscoli è dannatamente difficile, figuriamoci senza.

    Se invece vuoi "solo" dimagrire e rimetterti in forma, può bastare anche poco, in termini di mezzi, ma ci vuole comunque impegno e volontà.

    Anche perchè, come giustamente ti hanno detto, per dimagrire puoi puntare soprattutto sull'alimentazione, e lì non c'è scusa che tenga.
    Se vuoi puoi.

    Sull'attività fisica, quello che posso dirti è che se non disponi di qualcosa di fisso, ma devi adattarti di volta in volta a diverse condizioni, è inutile pensare a una scheda "canonica", anche perchè, vista la pochezza di mezzi, potrebbe esaurire subito i suoi effetti.
    Fai gli esercizi che puoi fare, quando puoi, cambiando le combinazioni e le variabili in gioco di volta in volta.

    Io per un po' l'ho fatta quella vita, so bene cosa significa e quindi un po' ti capisco.

    Ma è forse la visione delle cose che cambia.
    Io mi sono sempre allenato, fondamentalmente, perchè mi piace farlo. Non solo per ottenere dei risultati.
    Quindi quando non avevo una palestra a disposizione, usavo quello che c'era.
    Sono arrivato a fare il curl col comodino della stanza di hotel.
    Trazioni appeso alla trave di una stalla.
    E tutto quello che potevo.
    Ero consapevole che non avrei avuto grossi risultati, ma per me farlo era pur sempre meglio che non farlo. Mi faceva stare bene.

    La passione è alla base di tutto.
    Quindi, già hai pochi mezzi e poco tempo, se poi per te non è nemmeno una grande passione, come hai scritto, la vedo davvero dura.
    MrDoc, FINO77, inca007 and 1 others like this.

  10. #10
    kel
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    Compra 2 kb e fai manmaker (googlalo). fai cardio e alleni TUTTI i muscoli con un solo attrezzo e un solo esercizio, in pochissimo tempo.
    Quanto al mangiare fai quello che ti han detto gli utenti sopra di me.
    Ciao
    Ultima modifica di kel; 04-05-2019 alle 08:26 AM
    transumanar significar per verba non si poria

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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