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Discussione: Come fare lo scarico attivo?

  1. #1
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    Predefinito Come fare lo scarico attivo?

    Buona sera,
    la settimana prossima, dopo circa 8 settimane, vorrei scaricare anche perché sto avendo dei palesi sintomi di snc fritto... o perlomeno, quello che sento e quello che sto provando è esattamente ciò che descrivono quando l'snc è al limite. Sono sempre assonnato (infatti bevo tanti caffè), in palestra non riesco a dare il 100% nemmeno con carichi vecchi o persino più bassi (più che altro in due complementari per i bicipiti sono andato in crisi), ecc. Ora, può essere tutto e nulla però siccome i sintomi coincidono con la descrizione dell'snc stanco, vorrei, appunto, provare con uno scarico ma il dubbio è: come farlo?

    Attualmente, sto utilizzando la scheda di MrDoc e quindi avevo pensato di: togliere il 10% dei carichi e dimezzare il le serie, ovvero:
    -panca a carico costante: invece di fare il 5x5 farei il 3x5 + -10% sul carico (ovviamente, -10% anche sulla progressione a 5x5... non saprei come fare una progressione sensata dimezzando le serie);
    -squat idem panca;
    -complementari: attualmente vado di 4x6/4x8 quindi punterei a togliere una serie piuttosto che due, ovvero: 3x6/3x8.

    Non so, avete consigli o comunque, anzi, sicuramente, sapete un modo migliore per fare uno scarico attivo? Mi è stato persino consigliato di staccare la spina completamente però, dal mio punto di vista, ne posso fare a meno.

  2. #2
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    Staccare per qualche giorno può farti bene, soprattutto se la stanchezza è mentale più che fisica.
    L'idea che hai messo tu può andare bene a parte il fatto che a me non sembra avere senso fare una progressione mentre scarichi.

    Questo qui sotto invece è come ho fatto io per la settimana di scarico prima dei massimali (non so a che % lavori, quindi potrebbe non andare bene. Valuta tu).
    Visto che mi alleno su 4 giorni divido quelli che per me sono i quattro big in 2 giorni: squat+panca e stacco+military

    Lun: squat e panca in 4x3x70%
    Mar: stacco e military in 4x3x70%
    Mer: riposo
    Gio: squat e panca in 2x2x80%
    Ven: stacco e military in 2x2x80%
    Sab & Dom riposo
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  3. #3
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    1° allenamento dimezza il volume ma non abbassare troppo il carico (quello lo alleggerisci facendo meno reps)
    es passa da 5x5 a 5serie da 3reps (2 per lo stacco)

    allenamento successivo scendi a 4 serie da 2 con un 15% in meno

    eventuale 3° 3/4 doppie al 60% ma niente stacco

    complementari via praticamente tutto e se proprio non riesci a rinunciare a un paio di serie di curl usa i carichi di quando ti sei iscritto in palestra
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Ormai questa settimana l'ho già iniziata e quindi sto facendo: serie dimezzate e -10% sui carichi. Ovviamente, tutti i vostri consigli me li segnerò per un'eventuale prossimo scarico... vi ringrazio. In ogni caso, credo che terrò comunque il -10% anche la settimana prossima per fare una sorta di ripartenza con la scheda e vedere se, dopo circa 4 settimane con l'aumento progressivo dei carichi, stallo o meno di nuovo su panca... in caso vedrò di cambiare cosi almeno avrò anche il tempo di leggere project strenght.

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