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Discussione: Respirazione e core compatto nello stacco

  1. #1
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    Predefinito Respirazione e core compatto nello stacco

    Mi sono accorto nello stacco di non avere un core compatto come mi riesce nello squat.
    Vi capita anche a voi?
    Intendo nello squat riesco a respirare e spingere contro la cintura e soprattutto mi sento compatto un blocco granitico. Nello stacco mi sono reso conto che questo effetto non mi riesce. Oggi ci ho riprovato ma stranamente non mi riesce.
    Ho provato anche a compattarmi in alto, scendere, afferrare il bilanciere e staccare. Ma il tempo di fare tutta sta manovra mi ha fatto andare in debito di ossigeno. E ovviamente già nella ripetizione successiva non mi è riuscito.
    Sento che questo è un grosso punto debole.
    Mi aiutate?



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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #2
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    Io ho il problema opposto: nello squat a carichi per me impegnativi tendo a farmi buttare in avanti dal carico e perdo la linea di spinta. Oddio anche lo stacco in questo momento non va granché, ma non credo il problema sia quello. Comunque nell'ultimo ciclo ho fatto tanto lavoro per il core: iperestensioni, goodmorning, addominali vari.
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  3. #3
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    Devi scendere a afferrare il bilanciere, quando l' hai afferrato porti le tibie contro di esso, poi inspiri e, mentre ti pretensioni, "spingi l' aria in addome" contro la cintura , poi cominci ad alzare.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Io ho il problema opposto: nello squat a carichi per me impegnativi tendo a farmi buttare in avanti dal carico e perdo la linea di spinta. Oddio anche lo stacco in questo momento non va granché, ma non credo il problema sia quello. Comunque nell'ultimo ciclo ho fatto tanto lavoro per il core: iperestensioni, goodmorning, addominali vari.
    Ma il mio problema è nella respirazione.


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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Devi scendere a afferrare il bilanciere, quando l' hai afferrato porti le tibie contro di esso, poi inspiri e, mentre ti pretensioni, "spingi l' aria in addome" contro la cintura , poi cominci ad alzare.
    Si ma anche se inspiro tanto non mi da la sensazione di spingere l’aria contro la cintura. Proprio no.


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  6. #6
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    Prova a descrivere come ti prepari. Non sempre gonfiare la pancia basta o addirittura serve. Prova a contrarre l'addome e a spingere forte verso il bilanciere come a volerlo toccare con l'ombelico.
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Morgante Visualizza Messaggio
    Prova a descrivere come ti prepari. Non sempre gonfiare la pancia basta o addirittura serve. Prova a contrarre l'addome e a spingere forte verso il bilanciere come a volerlo toccare con l'ombelico.
    Allora, posiziono i piedi, mi chino, impugno il bilanciere, distendo le gambe tese, prendo aria, mi compatto, mi setto a dovere in tensione.

    https://youtu.be/Zdbb4z2_9WA



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  8. #8
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    Prova a prendere aria quando sei già in posizione. Devi fare un po' di prove, vedi come ti trovi inspirando meno aria e contraendo l'addome.
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  9. #9
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    Prova a prendere aria quando sei già in posizione. Devi fare un po' di prove, vedi come ti trovi inspirando meno aria e contraendo l'addome.
    Intendi quando sono già giù pronto per partire con gli stinchi appoggiati al bilanciere?
    Proverò grazie.


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    Perdij

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Intendi quando sono già giù pronto per partire con gli stinchi appoggiati al bilanciere?
    Proverò grazie.


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    Esattamente.
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Intendi quando sono già giù pronto per partire con gli stinchi appoggiati al bilanciere?
    Proverò grazie.

    ... eh si
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
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    Sì, anch'io faccio così.
    Romulano

  13. #13
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    Esattamente.
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    ... eh si
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    Sì, anch'io faccio così.
    Allora provo. Ma voi vi sentite compatti duri come rocce facendo cosi?
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  14. #14
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    Ok ho fatto un po’ di prove trovate i video nel mio diario di oggi.
    Ho provato la manovra in basso in posizione come suggerito e mi è sembrato meglio rispetto a come lo faccio di solito. Ma ancora lontano dal ottimo.
    Comunque credo sia anche una questione di abitudine e proverò ancora.
    Poi ho fatto la manovra in alto, come nello squat e ho avuto subito un ottimo feeling, anche questo da provare ancora. Tra l’altro questa versione mi permette di prendere meglio fiato tra una ripetizione e l’altra. E comunque non me la sono inventata io ma l’ho vista fare ad un atleta/allenatore che seguo.


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