Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: prima volta, domanda

  1. #1
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    Perplesso prima volta, domanda

    il mio problema e' abbastanza evidente, peso 52 kg e sono alto 1-75, la mia intenzione sarebbe quella di frequentare palestra 3 volte alla settimana in modo da poter dividere gli esercizi per una completezza doc. Non ho nessuna fretta, sono molto paziente e costante, non mi farebbe alcuna differenza se dovesse chiedermi un anno questo sforzo, la domanda e' : ho una scarsa speranza di raggiungere almeno 60 kg ? quali sono le aspettative e le mie possibilita' ?

    grazie

  2. #2
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    Ogni obiettivo è realistico se dilatato nel tempo. Otto kili in un anno?Non hai idea di quante variabili dovresti considerare. I consigli ke ti dò ora sono molto semplici; sforzati di non complicare le cose, come facciamo tutti all'inizio, nella foga di saperne di più e di progredire.
    Allora:
    - allenati per diventare più forte tramite il sovraccarico progressivo
    - allenati in modo breve intenso infrequente
    - dà importanza al recupero
    - cura l'alimentazione
    - tieni un diario di allenamento e alimentazione
    - vai alle sezioni training e a alimentazione di questo sito così da documentarti e capire meglio cosa ti ho detto finora. Leggiti gli articoli.
    - dà tempo al tempo: bisogna accumulare esperienza pratica e teorica; è molto divertente apprendere alcune cose da solo, anke attraverso i propri errori

  3. #3
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    se ti alleni in modo decente sicuramente ci riuscirai , anche con un dieta abbondante ovviamente ; all' inizio ti consiglio una full-body lun. merc. ven. con uno o 2 es. per muscolo e 3-4 serie per esercizio con un peso che ti consente 10 reps : mantienilo fino a che ti permette 14-15 reps e poi aumentalo per riportarti a 10 ; guarda anche il sito di Bill Pearl ci sono schede per principianti molto buone

  4. #4
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    Predefinito Il sito di bill pearl????

    Mau ma perkè gli hai consigliato quel sito? A meno ke io non abbia sbagliato, mi sembra ke quelle skede siano piene di esercizi di isolamento, un lato per volta. Io ho letto molti dei tuoi post e mi sembrava ke anke tu fossi un sostenitore di squat, stakki e distensioni, insomma degliesercizi multiarticolari di base, a maggior ragione per i principianti ke devono imparare la tecnica di esecuzione impeccabile. Mi sono sbagliato, forse?

  5. #5
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    Un altra cosa: quel sito è tutto in inglese, quindi prima uno dovrebbe tradurlo.
    A me piacciono di più le routine consigliate negli articoli di hardgainer in olympian.it

  6. #6
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    Molto Felice

    grazie per i consigli, provero a leggere attentamente quelle sezioni, in ogni caso la mia non e' una corsa al bodybuilding, ma piu che altro la massa normale per la mia altezza ecco, con le intenzioni di dover cominciare a novembre per arrivare fino a settembre del prossimo autunno, io non ho fretta pero i risultati sicuri li voglio se no non inizierei neanche, ma visto che c'e' possibilita ben venga : ) grazie mille ancora

  7. #7
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    la schede per beginners di Bill son buone anche perchè chi inizia per un paio di mesi non è che possa fare i grandi esercizi... ed io non sono certo uno protettivo... , poi chiaramente si passerà a fare sul serio con stacchi ,squat, panca ,distensioni sopra la testa ,flessioni bil. ,estensioni bil., rematori ecc. ; il principiante inoltre dovrebbe semmai cominciare con un buon volume e non con un allenamento basato sull' intensità cioè essenzialmente sul peso ma anche questo si è detto + volte ; all' inizio si va di volume e poi dopo si riduce il volume e si alza il peso concentrandosi sugli es. base

  8. #8
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    Sì è logico ke un principiante, ma anke ki ricomincia dopo un certo periodo di inattività, non può iniziare, anzi non deve, con una grande intensità; ma secondo me si può ottenere un buon volume anke con gli esercizi base; così si prendono due piccioni con una fava: impari la tecnica corretta, e gradualmente cominci ad aumentare l'intensità negli esercizi ke veramente servono. Ma questi sono solo pareri diversi di una metodologia di allenamento ke nelle linee generali è la stessa

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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