Bicipiti problema tecnica

[Donflame]

Ciao a tutti ragazzi!

Mi alleno da circa 2 anni e sto ottenendo buoni risultati ma purtroppo ho un problema con i bicipiti... Quando li alleno sembra che non li sento contrarsi e dopo esercizi di bicipiti vari sento più che altro il pompaggio sugli avambracci. Se contraggo il bicipite non si fa quella dunetta classica diciamo ma vedo che la grandezza rimane quasi invariata, forse si gonfia leggermente verso l'interno ma niente di che... Quindi pensavo che forse il problema poteva risiedere nella tecnica sbagliata per cui tendo ad usare di più gli avambracci o forse è proprio questione di genetica... Come allenamento faccio una scheda "classica" di 3 giorni a settimana, quindi chissà può dipendere anche dal fatto che i bicipiti li tocco solo una volta a settimana? Vabbeh bando alle ciancie aspetto le vostre risposte e grazie in anticipo XD!

[betazeta]

Ciao a tutti ragazzi!

Mi alleno da circa 2 anni e sto ottenendo buoni risultati ma purtroppo ho un problema con i bicipiti... Quando li alleno sembra che non li sento contrarsi e dopo esercizi di bicipiti vari sento più che altro il pompaggio sugli avambracci. Se contraggo il bicipite non si fa quella dunetta classica diciamo ma vedo che la grandezza rimane quasi invariata, forse si gonfia leggermente verso l'interno ma niente di che... Quindi pensavo che forse il problema poteva risiedere nella tecnica sbagliata per cui tendo ad usare di più gli avambracci o forse è proprio questione di genetica... Come allenamento faccio una scheda "classica" di 3 giorni a settimana, quindi chissà può dipendere anche dal fatto che i bicipiti li tocco solo una volta a settimana? Vabbeh bando alle ciancie aspetto le vostre risposte e grazie in anticipo XD!

Non prenderla sul personale...è solo che sei l'ultimo (purtroppo solo per ora) di una luuuuuunga serie...fate quasi tutti così:

prima discussione aperta = richiesta per "problemi personali".
Solo in rarissimi casi accade che un utente si presenti nellì'apposita sezione, e poi faccia la sua richiesta legittima corredata da complete informazioni.

Eppure è nel vostro interesse, io proprio ho difficoltà a capirlo. E ti garantisco che non ho intenzione nè di offenderti o altro, è solo che non lo riesco proprio a capire.

Mi auguro tu possa dare un'occhiata al regolamento e cercare di rispettare almeno quelle 2/3 regolette base base. Buona permanenza, spero

[eraser]

Ciao a tutti ragazzi!

Mi alleno da circa 2 anni e sto ottenendo buoni risultati ma purtroppo ho un problema con i bicipiti... Quando li alleno sembra che non li sento contrarsi e dopo esercizi di bicipiti vari sento più che altro il pompaggio sugli avambracci. Se contraggo il bicipite non si fa quella dunetta classica diciamo ma vedo che la grandezza rimane quasi invariata, forse si gonfia leggermente verso l'interno ma niente di che... Quindi pensavo che forse il problema poteva risiedere nella tecnica sbagliata per cui tendo ad usare di più gli avambracci o forse è proprio questione di genetica... Come allenamento faccio una scheda "classica" di 3 giorni a settimana, quindi chissà può dipendere anche dal fatto che i bicipiti li tocco solo una volta a settimana? Vabbeh bando alle ciancie aspetto le vostre risposte e grazie in anticipo XD!

Hai le gambe secche.

[Donflame]

Detto fatto :P

[Donflame]

Non prenderla sul personale...è solo che sei l'ultimo (purtroppo solo per ora) di una luuuuuunga serie...fate quasi tutti così:

prima discussione aperta = richiesta per "problemi personali".
Solo in rarissimi casi accade che un utente si presenti nellì'apposita sezione, e poi faccia la sua richiesta legittima corredata da complete informazioni.

Eppure è nel vostro interesse, io proprio ho difficoltà a capirlo. E ti garantisco che non ho intenzione nè di offenderti o altro, è solo che non lo riesco proprio a capire.

Mi auguro tu possa dare un'occhiata al regolamento e cercare di rispettare almeno quelle 2/3 regolette base base. Buona permanenza, spero

detto fatto :P

[MrDoc]

Se l' arto superiore si flette vol dire che tu stai usando il bicipite, che tu lo senta contrarsi o no.

Circa la forma che assume quando lo contrai la genetica fa tanto.

... PERO' a te sfugge un dato di fondo: tu non alleni il bicipite, alleni un corpo.

Nel tuo post non ci dici neanche come alleni il bicipite e tantomeno come ti alleni in toto, inoltre non ci dici quasi nulla di te, perchè se tu sei 1,80m x 60 kg e mi dici che il bicipite non cresce io ti mando a quel paese, se sei 1,70 x 80 kg con una bf accettabile il discorso può in parte cambiare.
Quello che devi cambiare è il tuo approccio al tuo corpo, all allenamento e al forum

- Al tuo corpo perchè ( guarda caso) la tua preoccupazione è per il bicipite, il classico muscolo che se si arrotolano le maniche si mette in mostra per bene, mentre dovresti cercare di diventare grosso nel modo in cui la tua genetica ti permette.

- All allenamento perchè ragioni per comparti mentre come ti ho scritto sopra si allena un corpo e non una sere di muscoli

. Al forum perchè se fai domande a questo modo, o pensi che noi abbiamo la sfera di cristallo o altrimenti non puoi aspettarti risposte sensate se non dai informazioni complete

[Donflame]

Se l' arto superiore si flette vol dire che tu stai usando il bicipite, che tu lo senta contrarsi o no.

Circa la forma che assume quando lo contrai la genetica fa tanto.

... PERO' a te sfugge un dato di fondo: tu non alleni il bicipite, alleni un corpo.

Nel tuo post non ci dici neanche come alleni il bicipite e tantomeno come ti alleni in toto, inoltre non ci dici quasi nulla di te, perchè se tu sei 1,80m x 60 kg e mi dici che il bicipite non cresce io ti mando a quel paese, se sei 1,70 x 80 kg con una bf accettabile il discorso può in parte cambiare.
Quello che devi cambiare è il tuo approccio al tuo corpo, all allenamento e al forum

- Al tuo corpo perchè ( guarda caso) la tua preoccupazione è per il bicipite, il classico muscolo che se si arrotolano le maniche si mette in mostra per bene, mentre dovresti cercare di diventare grosso nel modo in cui la tua genetica ti permette.

- All allenamento perchè ragioni per comparti mentre come ti ho scritto sopra si allena un corpo e non una sere di muscoli

. Al forum perchè se fai domande a questo modo, o pensi che noi abbiamo la sfera di cristallo o altrimenti non puoi aspettarti risposte sensate se non dai informazioni complete

Hai ragione andiamo nello specifico quindi: sono 1.78 di altezza e circa 75-76 kg. Per l allenamento faccio 3 giorni a settimana classico bicipiti-petto , spalle-gambe, dorso-tricipiti. Faccio 3 esercizi per muscolo e sulle ripetizioni mi tengo sul 4x10 / 4x8. Nello specifico per i bicipiti faccio curl bilanciere dritto, curl martello, curl manubri alternato. Sono d'accordo che la genetica conta molto difatti ad esempio ho il petto molto sviluppato, però questa cosa del proprio non vedere quasi differenza tra bicipite a riposo e bicipite contratto mi ha fatto pensare, in aggiunta al fatto che sento il lavoro più sugli avambracci che sui bicipiti...

[the77joker]

Per l allenamento faccio 3 giorni a settimana classico bicipiti-petto , spalle-gambe, dorso-tricipiti. Faccio 3 esercizi per muscolo e sulle ripetizioni mi tengo sul 4x10 / 4x8....

Forse ti alleni poco e male?

[carnera]

Forse ti alleni poco e male?

Disamina sintetica ma corretta

[Donflame]

Forse ti alleni poco e male?

Mi puoi spiegare meglio?

[Romulano]

Mi puoi spiegare meglio?

Vai alla pagina principale del forum e leggi nella sezione "Teoria e Tecnica dell'allenamento" le discussioni in evidenza.
In particolare la "Mr. Doc prescrive" e direi anche "Programma multifrequenza multiarticolari for dummies".
Poi ci sono le discussioni che trovi nella firma di Eraser e nella firma di Carnera.
È un buon inizio.

[Donflame]

Vai alla pagina principale del forum e leggi nella sezione "Teoria e Tecnica dell'allenamento" le discussioni in evidenza.
In particolare la "Mr. Doc prescrive" e direi anche "Programma multifrequenza multiarticolari for dummies".
Poi ci sono le discussioni che trovi nella firma di Eraser e nella firma di Carnera.
È un buon inizio.

Mmm ho letto e, effettivamente come anche diceva il doc, ho questa concezione di allenare il corpo per comparti anche perché così mi è stato "insegnato" cioè nella palestra dove vado per farvi capire girano tutte schede simili a quella che vi ho scritto sopra.. Proverò la multifrequenza ma ho due domande perdonate l'ignoranza :P.. Una scheda del genere può essere seguita "per sempre" magari cambiando qualche esercizio "complementare" , perché mi sembra di capire che panca squat e stacco sono sempre necessari. E a proposito di stacco, non ne ho mai fatti mi consigliate comunque di provarli a fare vedendo qualche diario/video e leggendo la tecnica o è meglio aspettare di tornare in palestra e farmi supervisionare da qualcuno?

[carnera]

Mmm ho letto e, effettivamente come anche diceva il doc, ho questa concezione di allenare il corpo per comparti anche perché così mi è stato "insegnato" cioè nella palestra dove vado per farvi capire girano tutte schede simili a quella che vi ho scritto sopra..

E' così in tutte le palestre, l'istruttore medio non ha tempo\voglia\competenza per seguire ogni casual-user che si presenta in palestra. Le strade sono due, pagare un professionista o farsi il mazzo negli anni e studiare (ovviamente solo se i pesi fossero la tua passione)


Proverò la multifrequenza ma ho due domande perdonate l'ignoranza :P.. Una scheda del genere può essere seguita "per sempre" magari cambiando qualche esercizio "complementare" , perché mi sembra di capire che panca squat e stacco sono sempre necessari.

La "multifrequenza" può essere seguita per sempre perchè, semplicemente, non è altro che allenare il gesto o l'alzata (o anche il gruppo muscolare, per semplificare) con una frequenza maggiore dell'1xweek, ed è la via più scientificamente provata per far crescere un natural. Poi la routine può cambiare finchè vuoi, esistono infinite varianti, basta studiare.


E a proposito di stacco, non ne ho mai fatti mi consigliate comunque di provarli a fare vedendo qualche diario/video e leggendo la tecnica o è meglio aspettare di tornare in palestra e farmi supervisionare da qualcuno?

Se hai un istruttore competente in palestra fatti seguire dal vivo, se invece hai solo i classici istruttori annoiati e sottopagati comincia con il guardare qualche tutorial e comincia a filmarti. Apri un diario e posta i video, vedrai che riceverai consigli ottimi.

Ciao

[kel]

sottoscrivo quello che han detto tutti sopra di me e, fermo restando tutto ciò, volevo solo sottolineare che personalmente sento tantissimo lavorare il bicipite facendo le trazioni quelle con i palmi delle mani che guardano verso di me (non mi ricordo mai se così è prono o supino). magari può esserti utile.

[carnera]

sottoscrivo quello che han detto tutti sopra di me e, fermo restando tutto ciò, volevo solo sottolineare che personalmente sento tantissimo lavorare il bicipite facendo le trazioni quelle con i palmi delle mani che guardano verso di me (non mi ricordo mai se così è prono o supino). magari può esserti utile.

Forse dovresti affinare la tua tecnica nelle trazioni supine allora!!