Giorni riposo e allenamenti base per massa

[Freddoloso79]

ciao a tutti! Sono nuovo e mi sono appena iscritto. Volevo capire bene una cosa sull'allenamento che faccio.
Premetto che non sono un esperto conosco poco di bodybuilding.



Attualmente faccio 4 allenamenti settimanali:
- lunedi e martedì
* mercoledi pausa
- giovedi e venerdi
* sab e dom pausa


Il lunedi faccio schiena, il martedi gambe e petto (questo e' provvisorio perche' ho le gambe abbastanza grosse e petto buono ma braccia e schiena e spalle non buone)
Il giovedi faccio spalle, e venerdi braccia (super set bicipiti con tricipiti)


Secondo voi e' una buona cosa?
Faccio sufficienti pause tra i vari gruppi muscolari nei vari giorni?
Tenendo conto che gambe e petto e' provvisorio, questa suddivisione e' una schifezza, oppure dovrei allenare Petto con Tricipiti per sfruttare il pre-allenamento?


Scusate per le domande banali!


grazie mille

ciao

[eraser]

Ciao Fred.

No..Non è una buona idea.

Leggiti questo indispensabile riassuntino https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html ...e riprogramma.

[Freddoloso79]

ciao grazie del consiglio, ho letto il posto.
Ora cerco di capire come fare.

Scusa mi spiegheresti per cortesia perché questa suddivisione e' errata? cosi' nn faccio due volte lo stesso errore, grazie ciao

[betazeta]

cito

"basare il proprio allenamento sui grossi multi articolari, cioè esercizi che utilizzano contemporaneamente più articolazioni e allenanano grosse masse muscolari in un unico tempo, utilizzando il corpo come un insieme e non come un collage di muscoli singoli. Sfatiamo quindi il mito che per avere i bicipiti grossi bisogna allenare solo quelli; la fisiologia umana è molto più complessa e la crescita muscolare è legata anche alla produzione ormonale che non viene intaccata dal flettere un gomito, mentre svolgere multiarticolari crea le condizioni per un reale sviluppo di massa muscolare."

[Freddoloso79]

cito

"basare il proprio allenamento sui grossi multi articolari, cioè esercizi che utilizzano contemporaneamente più articolazioni e allenanano grosse masse muscolari in un unico tempo, utilizzando il corpo come un insieme e non come un collage di muscoli singoli. Sfatiamo quindi il mito che per avere i bicipiti grossi bisogna allenare solo quelli; la fisiologia umana è molto più complessa e la crescita muscolare è legata anche alla produzione ormonale che non viene intaccata dal flettere un gomito, mentre svolgere multiarticolari crea le condizioni per un reale sviluppo di massa muscolare."

Grazie mille! Ora forse inizio a capire! Grazie ancora!

[MrDoc]

Quando si è creata una buona base di forza, poi anche gli esercizi di isolamento sicuramente hanno un loro posto, però all inizio un minimo di forza va sviluppata.

[Freddoloso79]

ciao avrei pensato cosi': In multifrequenza.



lun
Squat, Panca, Lat (avanti e inverso)

mar
Stacco, Military, Curl e Tri ai cavi


gio
Panca, Squat, Lat (avanti e inverso)

ven
Stacco, Military, Curl e Tri ai cavi


cosa ne dite?


come sempre grazie dei consigli!

[Freddoloso79]

scusate ho dimenticato Rematore il martedì (non riesco a modificare il mes)

ciao avrei pensato cosi': In multifrequenza.



lun
Squat, Panca, Lat (avanti e inverso)

mar
Stacco, Military, Curl e Tri ai cavi


gio
Panca, Squat, Lat (avanti e inverso)

ven
Stacco, Military, Curl e Tri ai cavi


cosa ne dite?


come sempre grazie dei consigli!

[betazeta]

Diciamo che ti sei limitato a scrivere cosa farai ma non come lo farai. Ed è invece molto importante.

Un conto è fare 2 ripetizioni di squat seguite da 2 di panca e poi 2 di lat machine e un conto è fare 8serie d 8 ripetizioni di squat riposando 1' tra una serie e l'altra.

Non è banale scrivere quanta roba farai di ciascun esercizio.

Inizialmente potresti prendere paro paro il consiglio/riflessione di Doc ed entrare nell'ottica dell'allenamento con i pesi.

Poi eventualmente potrai modificare a tuo piacimento.

[Freddoloso79]

ok perfetto! grazie ancora!