Originariamente Scritto da
Danielyy
Buongiorno sono nuovo nel forum, mi presento: mi chiamo Daniel e ho 15 anni. Ho iniziato da poco ad andare in palestra e vorrei chiedervi se per un incremento muscolare (so benissimo che a 15 anni è abbastanza difficile) è giusto ció che mi ha proposto di fare il personal trainer. (Sono alto 1:80 e peso 69kg, ho una corporatura robusta)
Schedina 1:
Bike: 3min x 4serie con livello 2-4-5-1
Chest press sel: 10rip x 4serie con 10kg
Pectoral del: 12rip x 3serie con 15kg
Shoulder press sel: 10rip x 4serie con 10kg
Distensione gomiti stretti: 10rip x 4serie 7.5kg
Flessioni: 10rip x 3serie
Flessioni del busto: 15rip x 4serie
Torsione busto gamba incrociata: 12rip x 4serie a lato
Schedina 2:
Bike: 10min livello 3
Pulldown sel: 10rip x 4serie con 25kg
Rematore con triangolo: 12rip x 3serie 10kg
Flessioni braccia barra: 10rip x 4serie 7.5kg
Flessioni braccia alternate seduto: 12rip x 4serie 5kg
Lento combinato (arnold): 12rip x 3serie 4kg
Estensione del busto: 15rip x 4serie
Torsione busto con pedalata: 14rip x 3serie
Sit up: 12rip x 3serie
Corpo proteso gomiti: 40sec x 3 con 20sec recupero
Schedina 3:
Bike: 2min liv 2 ; 8min liv 4
Leg press sel: 10rip x 4serie 50kg
Leg estension ROM: 12rip x 3serie 25kg
Leg curl sel: 12rip x 3serie 20kg
Run: 10 min
Panca crunch: 15rip x 4serie 30sec recupero
Crunch inverso su panca: 15rip x 4serie
Flessioni busto con carico: 12rip x3serie 5kg
Le devo alternare e volevo dire che io mi sono allenato anche in garage perchè ho gli attrezzi
Grazie
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