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Discussione: Schedina di allenamento

  1. #1
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    Predefinito Schedina di allenamento

    Buongiorno sono nuovo nel forum, mi presento: mi chiamo Daniel e ho 15 anni. Ho iniziato da poco ad andare in palestra e vorrei chiedervi se per un incremento muscolare (so benissimo che a 15 anni è abbastanza difficile) è giusto ció che mi ha proposto di fare il personal trainer. (Sono alto 1:80 e peso 69kg, ho una corporatura robusta)

    Schedina 1:
    Bike: 3min x 4serie con livello 2-4-5-1
    Chest press sel: 10rip x 4serie con 10kg
    Pectoral del: 12rip x 3serie con 15kg
    Shoulder press sel: 10rip x 4serie con 10kg
    Distensione gomiti stretti: 10rip x 4serie 7.5kg
    Flessioni: 10rip x 3serie
    Flessioni del busto: 15rip x 4serie
    Torsione busto gamba incrociata: 12rip x 4serie a lato

    Schedina 2:
    Bike: 10min livello 3
    Pulldown sel: 10rip x 4serie con 25kg
    Rematore con triangolo: 12rip x 3serie 10kg
    Flessioni braccia barra: 10rip x 4serie 7.5kg
    Flessioni braccia alternate seduto: 12rip x 4serie 5kg
    Lento combinato (arnold): 12rip x 3serie 4kg
    Estensione del busto: 15rip x 4serie
    Torsione busto con pedalata: 14rip x 3serie
    Sit up: 12rip x 3serie
    Corpo proteso gomiti: 40sec x 3 con 20sec recupero

    Schedina 3:
    Bike: 2min liv 2 ; 8min liv 4
    Leg press sel: 10rip x 4serie 50kg
    Leg estension ROM: 12rip x 3serie 25kg
    Leg curl sel: 12rip x 3serie 20kg
    Run: 10 min
    Panca crunch: 15rip x 4serie 30sec recupero
    Crunch inverso su panca: 15rip x 4serie
    Flessioni busto con carico: 12rip x3serie 5kg

    Le devo alternare e volevo dire che io mi sono allenato anche in garage perchè ho gli attrezzi

    Grazie




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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Danielyy Visualizza Messaggio
    Buongiorno sono nuovo nel forum, mi presento: mi chiamo Daniel e ho 15 anni. Ho iniziato da poco ad andare in palestra e vorrei chiedervi se per un incremento muscolare (so benissimo che a 15 anni è abbastanza difficile) è giusto ció che mi ha proposto di fare il personal trainer. (Sono alto 1:80 e peso 69kg, ho una corporatura robusta)

    Schedina 1:
    Bike: 3min x 4serie con livello 2-4-5-1
    Chest press sel: 10rip x 4serie con 10kg
    Pectoral del: 12rip x 3serie con 15kg
    Shoulder press sel: 10rip x 4serie con 10kg
    Distensione gomiti stretti: 10rip x 4serie 7.5kg
    Flessioni: 10rip x 3serie
    Flessioni del busto: 15rip x 4serie
    Torsione busto gamba incrociata: 12rip x 4serie a lato

    Schedina 2:
    Bike: 10min livello 3
    Pulldown sel: 10rip x 4serie con 25kg
    Rematore con triangolo: 12rip x 3serie 10kg
    Flessioni braccia barra: 10rip x 4serie 7.5kg
    Flessioni braccia alternate seduto: 12rip x 4serie 5kg
    Lento combinato (arnold): 12rip x 3serie 4kg
    Estensione del busto: 15rip x 4serie
    Torsione busto con pedalata: 14rip x 3serie
    Sit up: 12rip x 3serie
    Corpo proteso gomiti: 40sec x 3 con 20sec recupero

    Schedina 3:
    Bike: 2min liv 2 ; 8min liv 4
    Leg press sel: 10rip x 4serie 50kg
    Leg estension ROM: 12rip x 3serie 25kg
    Leg curl sel: 12rip x 3serie 20kg
    Run: 10 min
    Panca crunch: 15rip x 4serie 30sec recupero
    Crunch inverso su panca: 15rip x 4serie
    Flessioni busto con carico: 12rip x3serie 5kg

    Le devo alternare e volevo dire che io mi sono allenato anche in garage perchè ho gli attrezzi

    Grazie




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    Ciao, come regolamento, devi presentarti nella sezione: "Mi chiamo Arnold".

    Sei seguito da un PT prifessionista oppure la scheda è una di quelle che ti danno in palestra?

    Leggi qui:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

    Poi ovviamente puoi inserire qualche complementare cosi ti diverti e provi un po' tutto.

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Ciao, come regolamento, devi presentarti nella sezione: "Mi chiamo Arnold".

    Sei seguito da un PT prifessionista oppure la scheda è una di quelle che ti danno in palestra?

    Leggi qui:
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

    Poi ovviamente puoi inserire qualche complementare cosi ti diverti e provi un po' tutto.

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    Mi hanno seguito solo una settimana poi mi hanno detto che se ho bisogno chiedo.
    Non sono molto studiato in terminologie di palestra: che cosa sarebbero i complementari[emoji23]

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Danielyy Visualizza Messaggio
    Mi hanno seguito solo una settimana poi mi hanno detto che se ho bisogno chiedo.
    Non sono molto studiato in terminologie di palestra: che cosa sarebbero i complementari[emoji23]
    Devi studiare Nel forum c'è tanta roba, leggi le discussioni in evidenza.
    Devi sapere cos'è un TUT, un complementare, un' eccentrica, monofrequenza, ecc ecc


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  5. #5
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    Daniel guarda il link che ti ha messo Dado, contiene, in estrema sintesi, molto di quello che ti serve sapere e contiene anche un programmino Starter. Leggi tutto e poi se ti manca qualcosa chiedi.

    un incremento muscolare (so benissimo che a 15 anni è abbastanza difficile)
    A 15 anni hai tutti gli ormoni pronti a farti crescere muscolarmente, io non avrei quegli ormoni adesso (ho 51 anni) neanche se mi dopassi

    ... quindi (con criterio) ma dacci dentro
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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