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Discussione: Quanto deve durare un allenamento....

  1. #1
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    Predefinito Quanto deve durare un allenamento....

    Ciao a tutti e un mese e venti gg che vado in palestra ...dopo il primo mese di condizionamento mi è stata fatta la scheda dove ho espressamente chiesto venissero inseriti i fondamentali e fin qui tutto ok naturalmente ne sono stati aggiunti altri come per esempio per le gambe dove ho ben sei esercizi.. Ma il mio dubbio riguarda la tempistica .molte volte tra riscaldamento ed esercizi passan due ore .. Sarò vecchio ma ricordo il mio vecchio istruttore che ripeteva che al massimo doveva durare un ora la seduta ....mi alleno tre volte la sett in mono sono 178 x quasi 71 kg puliti ( partivo da 68.8). Che dite tutto nella norma.... ???

  2. #2
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    Io 'stamattina ho fatto 3 ore di mountain bike (2 ore e mezza anche ieri).

    E sono ancora vivo.

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Split Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti e un mese e venti gg che vado in palestra ...dopo il primo mese di condizionamento mi è stata fatta la scheda dove ho espressamente chiesto venissero inseriti i fondamentali e fin qui tutto ok naturalmente ne sono stati aggiunti altri come per esempio per le gambe dove ho ben sei esercizi.. Ma il mio dubbio riguarda la tempistica .molte volte tra riscaldamento ed esercizi passan due ore .. Sarò vecchio ma ricordo il mio vecchio istruttore che ripeteva che al massimo doveva durare un ora la seduta ....mi alleno tre volte la sett in mono sono 178 x quasi 71 kg puliti ( partivo da 68.8). Che dite tutto nella norma.... ???
    Secondo me il tuo vecchio istruttore aveva ragione. Due ore sono troppe per mantenere la giusta intensità dovuta all'allenamento. C'è chi consiglia 45 minuti. Un'ora è sufficiente. Poi se tu fai un riscaldamento + cardio di 1 ora è un altro discorso.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Mo92 Visualizza Messaggio
    Secondo me il tuo vecchio istruttore aveva ragione. Due ore sono troppe per mantenere la giusta intensità dovuta all'allenamento. C'è chi consiglia 45 minuti. Un'ora è sufficiente. Poi se tu fai un riscaldamento + cardio di 1 ora è un altro discorso.
    Accidenti...

    Bisogna allora che avvisiamo subito TUTTI gli atleti di livello di TUTTI gli sports!!!

    Pensa che i pesisti olimpionici di tutte le nazionali fanno 2 allenamenti al giorno.
    Tutti i giorni.
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Accidenti...

    Bisogna allora che avvisiamo subito TUTTI gli atleti di livello di TUTTI gli sports!!!

    Pensa che i pesisti olimpionici di tutte le nazionali fanno 2 allenamenti al giorno.
    Tutti i giorni.
    È vero, ma sapevo che le sessioni fossero di 45 Min - 1 ora l'una così da garantire la giusta intensità ad ogni sessione, soprattutto principianti/amatori ed in merito al bodybuilding e non corsa, bike, e altre discipline.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  6. #6
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    Secondo me non ha senso questa domanda.
    In una programmazione avrai diversi tipi di allenamento e quindi tempi diversi.
    Non è che aumentando il tempo di permanenza in sala pesi migliori o peggiori un allenamento...
    Più denso e intenso (rpe) sarà l'allenamento e più sarà corto.
    Più lavori sul carico (forza) e più sara lungo.



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  7. #7
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    Secondo me la durata dipende da te. Io se ho tempo e ce la faccio sto in palestra anche 2/3 ore.
    In settimana, causa lavoro, non posso fare più di 1h/1h15'.

    Queste restrizioni mentali sono quelle che poi non fanno crescere.

    PS: quando nuotavo arrivavo ad allenarmi, in piscina, 5h al giorno...ed ero comunque uno di quelli scarsi (non arrivavo a competizioni a livello nazionale, mi fermavo ai regionali dove bazzicavo i bassifondi delle classifiche)
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  8. #8
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    È vero che non ci deve essere l'obbligo estremo di 1 ora di allenamento per qualsiasi persona a qualsiasi livello e per qualsiasi sport. Qui non parliamo di nuoto, Mountain bike o lancio del peso olimpico. Ma di un principiante/amatore che pratica bodybuilding e che va in palestra per allenarsi da solo. Cito un autore consigliatomi proprio su questo forum: "se la sessione dura più di un'ora state facendo amicizie e non allenamento"; chiaramente nel computo si esclude riscaldamento, cardio e quant'altro.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Accidenti...

    Bisogna allora che avvisiamo subito TUTTI gli atleti di livello di TUTTI gli sports!!!

    Pensa che i pesisti olimpionici di tutte le nazionali fanno 2 allenamenti al giorno.
    Tutti i giorni.
    Mo... leggi quello che viene scritto e lascia perdere le sciocchezze dei biiomani..

    Si parla di sollevamento pesi.
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Mo... leggi quello che viene scritto e lascia perdere le sciocchezze dei biiomani..
    Ok !
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  11. #11
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    ...grazie delle risposte. Ma come scritto in un precedente post sono anni che non frequento ( che poi avevo fatto un annetto eh.. Insomma da ragazzo ). Ora ho notato che sia la modalità d esecuzione ( vedi l adduzione delle scapole in panca e altro) sia le tempistiche sono cambiate e proprio qui avevo qualche dubbio perché pareva quasi un dogma il fattore tempo. ..effettivamente non è mai morto nessuno ( eraser) se cazzeggi e troppo ( mo92) fattore tempo intensità su programmi diversi ( dadol) .... Bene non mi resta che sudare ...comunque bel forum interessante e serio .. Ps se vi va di leggere anche l altro post ...

  12. #12
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    Nella scheda Ipse Dixit è scritto tutto.

    Le domande che fai a piè di lista sono tutte comprese nel post.

    Cosa non ti è chiaro?
    Eraser
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  13. #13
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    Cit: serie ripetizioni carichi progressioni
    frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
    Quindi consiglia per un principiante la multifrequenza ?? Quello e il dubbio .. Mi pare di capire che circle69 prediliga la multi per un neofita .. Mentre io ( e vero sono al primo mese) sono in mono..

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Split Visualizza Messaggio
    Cit: serie ripetizioni carichi progressioni
    frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
    Quindi consiglia per un principiante la multifrequenza ?? Quello e il dubbio .. Mi pare di capire che circle69 prediliga la multi per un neofita .. Mentre io ( e vero sono al primo mese) sono in mono..
    Sei in mono...

    Senza offesa...ma non hai capito nulla, allora.

    Sono DECENNI che spieghiamo che non ha senso allenarsi in monofrequenza..e tu ancora chiedi e stesse cose???
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  15. #15
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