Bicipiti e Tricipiti nella "Mr. Doc prescrive..."

[Mo92]

Buongiorno a tutti ragazzi, come da titolo volevo chiedervi un parere su quali esercizi inserire per allenare al meglio Bicipiti e Tricipiti nella "Mr. Doc prescrive...". È da quasi un mese che, dopo aver fatto due mesi pressoché a caso di palestra, ho cominciato la suddetta scheda e da due settimane un' alimentazione leggermente ipocalorica controllata che mi permettesse di diminuire dal 18% di massa grassa a dei livelli più consoni.
Premetto sempre che sono un super principiante, vado 4 volte in palestra e ho aggiunto un po' di cardio ad intervalli. Ho inserito il post qui perché mi sembrava più appropriato (spero di non aver sbagliato).
Al momento eseguo Curl bicipiti con manubri in piedi con 12kg 6RM e Panca presa stretta con 20 kg (compreso bilanciere) 8RM per i Tricipiti con un 3×8 o 4×6 1.30-2.00 rec.
Posso continuare così? Quali sono gli esercizi migliori a vostro parere da inserire? Meglio 2 invece che 1 solo?
Vi ringrazio, spero di aver inserito tutte le informazioni necessarie e vi auguro una buona giornata!

[ThorSon]

I miei 2 centesimi.
Concentrati sui big piuttosto che sulle braccia, quelle cresceranno di conseguenza.

Tu considera che fra panca piana, trazioni, military ecc le alleni già tanto.

[Mo92]

I miei 2 centesimi.
Concentrati sui big piuttosto che sulle braccia, quelle cresceranno di conseguenza.

Tu considera che fra panca piana, trazioni, military ecc le alleni già tanto.

In effetti allenanendoli meno della metà di quanto facessi prima con una monofrequenza classica a caso, sono cresciuti del doppio. In merito alle trazioni purtroppo sono così "indietro" che non riesco a farne. Mi alleno alla Lat Machine per ora, e ovviamente con stacchi e rematore

[ThorSon]

Va bè, anche in quegli esercizi usi le braccia. Il discorso è analogo