Non corrispondenza tra % massimale e ripetizioni possibili
Ciao a tutti! Non interagisco, ma ogni tanto vi leggo, e come sempre complimenti per il forum.Stavolta però ho veramente bisogno di confrontarmi con qualcun altro, quindi spero vogliate darmi una mano, perché sono davvero in difficoltà.
Il mio problema è che dopo anni di allenamento mi sono un po' stancata di vedere pochi risultati a dispetto dell'impegno che metto nell'allenamento e nell'alimentazione. Prima di continuare, voglio premettere che:
1) Sono perfettamente consapevole del fatto che per le donne è molto più difficile mettere massa, per via della minor produzione di testosterone etc etc;
2) Per quanto riguarda la dieta, sono 5 anni che vado da un dietologo apposta, al quale si rivolgono molti atleti della mia zona (e anche di fuori) con ottimi risultati.
E allora, il problema è che non riesco a mettere forza, né massa. Qualche risultato l'ho ottenuto sicuramente in questi 9 anni che mi alleno con costanza, ma vorrei qualcosa di più.
In realtà, credo di aver individuato la causa, ed ora mi serve un consiglio per correggere il tiro. In particolare, il mio problema è che ho molta difficoltà nello stabilire i carichi giusti allenanti, perché nella maggior parte dei casi i carichi che ho a disposizione sono "troppo", o "troppo poco".
Ad esempio: bilanciere panca piana, piramidale. Carico 20 kg e faccio agevolmente 12 rip, eseguendo BENE la serie ed arrivando ad esaurimento alle ultime 2. A sto punto aumento, e...sorpresa, sorpresa, anche con soli 2 kg in più non riesco ad arrivare manco a 8.
Il peggio succede ovviamente coi manubri, che dopo i 10 kg aumentano di 2 in 2, e magari il carico che serve a me per fare una serie che sia seriamente allenante si trova da qualche parte tra i 10 e gli 11...
E' come se per me non esistesse la corrispondenza tra % del massimale e le ripetizioni che teoricamente dovrei essere in grado di fare a quella %. Oppure, peggio ancora, è come se la % del massimale portasse ad una differenza di peso così irrisoria tra un carico e l'altro, da non essere nemmeno possibile da attuare.
Con le macchine riesco ad ovviare meglio, perché all'occorrenza posso piazzare sulla piastra qualche manubrio, ma non sempre perché ci sono alcune macchine (tipo la lat machine) in cui se piazzi qualcosa di "estraneo" fa attrito, ed è peggio.
Questa situazione si ripete in modi diversi quasi sempre. E' come se ci fosse un intervallo troppo esagerato tra il numero di ripetizioni che riesco a fare con un carico e quello che posso fare col carico immediatamente successivo.
Avete qualche idea su come posso cavarmela? C'è qualche metodo/tecnica di allenamento che dovrei prediligere in un caso come il mio?
Vi ringrazio in anticipo per la disponibilità, spero di non essere un caso "senza speranza"!
Rispondi Citando
)
Originariamente Scritto da eraser
Segnalibri