DOMS stacchi e squat

[Frank_82]

Ciao a tutti ragazzi! E' tanto tanto tempo che non scrivo sul forum (anni!).

Ho una domanda, o meglio una curiosità, sulla quale vorrei confontarmi con voi.

Nella mia routine d'allenamento eseguo stacchi e squat ATG 2 volte a settimana l'uno, in giorni separati.

Gli squat, che eseguo sempre molto profondi, mi lasciano il giorno successivo l'allenamento dei "simpatici" DOMS ai glutei.
Gli stacchi invece niente. Nonostante sollevi di massimale quasi 2,5 volte il mio peso corporeo, a parte la sensazione di fatica generale (a volte mi sembra di svenire), e a parte la sensazione che dopo gli stacchi femorali, glutei e schiena "hanno lavorato", non ho alcun DOMS. Il giorno dopo sono come nuovo.

E' normale? (da anni mi alleno da solo a casa e non ho termini di paragone).
Mi sono sempre concentrato sul fatto che, non avendo mai patito infortuni o dolori strani nell'esecuzione dei due esercizi, semplicisticamente ho sempre dedotto che li eseguivo in modo corretto.
Ora, però, stavo riflettendo su questo aspetto.
Che ne dite?

Franco

[the77joker]

Ciao a tutti ragazzi! E' tanto tanto tempo che non scrivo sul forum (anni!).

Ho una domanda, o meglio una curiosità, sulla quale vorrei confontarmi con voi.

Nella mia routine d'allenamento eseguo stacchi e squat ATG 2 volte a settimana l'uno, in giorni separati.

Gli squat, che eseguo sempre molto profondi, mi lasciano il giorno successivo l'allenamento dei "simpatici" DOMS ai glutei.
Gli stacchi invece niente. Nonostante sollevi di massimale quasi 2,5 volte il mio peso corporeo, a parte la sensazione di fatica generale (a volte mi sembra di svenire), e a parte la sensazione che dopo gli stacchi femorali, glutei e schiena "hanno lavorato", non ho alcun DOMS. Il giorno dopo sono come nuovo.

E' normale? (da anni mi alleno da solo a casa e non ho termini di paragone).
Mi sono sempre concentrato sul fatto che, non avendo mai patito infortuni o dolori strani nell'esecuzione dei due esercizi, semplicisticamente ho sempre dedotto che li eseguivo in modo corretto.
Ora, però, stavo riflettendo su questo aspetto.
Che ne dite?

Franco

Beh avere qualche video sul tuo diario non sarebbe male.
Poi non so che dire anch’io non ho quasi mai DOMS in stacco e squat.
Però dipende anche dal tipo di allenamento. Tu come ti alleni?

[Frank_82]

Mi alleno in full body 5 volte a settimana, più una sesta a corpo libero. Non ho mai cercato l’ipertrofia a tutti i costi, tanto è vero che a fine allenamento faccio sempre un po’ di cardio HIIT.
Per quanto riguarda squat e stacchi nel particolare, nello squat vario a seconda dei periodi. Ad esempio adesso sto lavorando 6x6. Negli stacchi cerco di non andare mai su con le ripetizioni. Una volta eseguite delle serie di riscaldamento, eseguo mediamente dalle 8 alle 10 serie variando da 1 a 3 ripetizioni (a seconda di come mi sento e di cosa ho “voglia” di fare). Cerco sempre di rimanere basso con le ripetizioni per non compromettere la tecnica di esecuzione. Ho notato, infatti, che quando passo le 5 o 6 ripetizioni, tendo a scompormi.

[the77joker]

Mi alleno in full body 5 volte a settimana, più una sesta a corpo libero. Non ho mai cercato l’ipertrofia a tutti i costi, tanto è vero che a fine allenamento faccio sempre un po’ di cardio HIIT.
Per quanto riguarda squat e stacchi nel particolare, nello squat vario a seconda dei periodi. Ad esempio adesso sto lavorando 6x6. Negli stacchi cerco di non andare mai su con le ripetizioni. Una volta eseguite delle serie di riscaldamento, eseguo mediamente dalle 8 alle 10 serie variando da 1 a 3 ripetizioni (a seconda di come mi sento e di cosa ho “voglia” di fare). Cerco sempre di rimanere basso con le ripetizioni per non compromettere la tecnica di esecuzione. Ho notato, infatti, che quando passo le 5 o 6 ripetizioni, tendo a scompormi.

Da quello che scrivi sembra buono, direi che va bene. Quello dei DOMS è un falso problema, avere i DOMS non significa aver lavorato meglio o peggio. Ho l’impressione che si sentano soprattutto se non si ci si allena abbastanza frequentemente, come chi fa mono frequenza e fa gambe una volta la settimana.
Su di me ho notato proprio che fare molti allenamenti settimanali mi previene i DOMS. Non se se sia correlato però potrebbe darsi che lo sia.
Faccio squat mediamente 3 volte, panca 4, stacco 2.

[Frank_82]

Da quello che scrivi sembra buono, direi che va bene. Quello dei DOMS è un falso problema, avere i DOMS non significa aver lavorato meglio o peggio. Ho l’impressione che si sentano soprattutto se non si ci si allena abbastanza frequentemente, come chi fa mono frequenza e fa gambe una volta la settimana.
Su di me ho notato proprio che fare molti allenamenti settimanali mi previene i DOMS. Non se se sia correlato però potrebbe darsi che lo sia.
Faccio squat mediamente 3 volte, panca 4, stacco 2.

Già!
A livello di allenamento la multifrequenza è stata la più grande scoperta della mia vita.
Ed è vero: DOMS poco e niente.
Come ho scritto sopra non ho mai cercato l'ipertrofia a tutti i costi, tuttavia con l'allenamento in multifrequenza (naturalmente abbinato ad una corretta alimentazione) ho migliorato notevolmente la mia grande carenza, ovvero le spalle.