Originariamente Scritto da
dudemon
Ciao a tutti .... avevo bisogno di un informazione.... ho iniziato palestra e vorrei metter su massa (mangio 5-6 volte al giorno 2gr per kg).Vado 4 volte a settimana e Come inizio mi sono fatto fare una scheda piramidale per fare la forza:
12-9-6-9-12 panca piana
12-9-6-9-12 panca inclinata
3x8 croci panca piana
3x12 pullover
Il problema è che nel mentre non sento il petto tirare (per farvi capire, facendo gli affondi sento i quadricipiti scoppiare) e dopo un allenamento del genere ne il giorno dopo ne quello dopo ancora mi viene l acido lattico ne male. L’unico punto dove mi è venuto un filo di acido lattico è nella parte posteriore del braccio zona tricipiti o poco piu in alto verso la spalla. Se non sei preciso nel tenere le scapole chiuse e le spalle basse comprometti tutto il lavoro o comunque un minimo dovrebbe lavorare lo stesso il petto? Ho pensato fosse troppo basso il peso ma io sono 78 kili 1.77cm e ho caricato 25(12,5+12,5)+bilancere la serie da 12, 30+b la serie da 9 e 35+b la serie da 6. Non so piu come sbattere la testa.
Pettorali panca piana no acido lattico
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