Un allenamento combinato

[the77joker]

Un po’ per curiosità un po’ per necessità sto cercando di fare un allenamento che mi porti ad ottenere delle alzate migliori, ma che al contempo non mi obblighi a lunghissime sessioni tecniche.

Questo mi ha fatto venire in mente un allenamento di questo tipo:

4x4 al 75% (oppure 5x3 o 4x5 o 5x5) ma eseguito bene, recupero 1-2’
Seguito da 3-5 singole al 85% con fermo lungo o altra esecuzione tecnica.

Questo porterebbe con la prima parte a creare un buon volume nella fascia allenante che non sovraccarica il SNC, con esecuzioni pulite e
seguito da alcune singole impegnative, vorrei dire “sfidanti”, utili per lavorare in zona alta e tenere vivo il lavoro a carichi alti ma sempre senza cuocersi il SNC. Utili anche a evidenziare quei difetti che vengono fuori solo a certi carichi.
Perché? Beh si riesce così a eseguire dalle 18 alle 25 esecuzioni pulite senza sovraccaricare troppo. E il tutto in tempi ragionevoli.
Senza contare 2-3 serie di avvicinamento che comunque vanno eseguite bene e che aggiungono un altra decina di ripetizioni nella fascia 50-65%.

Un esempio?

A
Squat 4x4 al 70% + 4 singole al 80%
Panca 4x4 al 75% + 4 singole al 85% con fermo 3”
Rematore

B
Stacco 4x4 al 75% + 4 singole al 85% con partenza lenta
Panca 4x4 al 70% + 4 singole al 80%
Military
Trazioni

[SeNsHi]

l'idea non è male, ma il volume è molto basso. terrei comunque, quando possibile, delle sessioni tecniche più voluminose, in modo da imparare a gestire il movimento sotto fatica (fattore assolutamente non da poco)