Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 2 di 2
  1. #1
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    2,814

    Predefinito Un allenamento combinato



    Un po’ per curiosità un po’ per necessità sto cercando di fare un allenamento che mi porti ad ottenere delle alzate migliori, ma che al contempo non mi obblighi a lunghissime sessioni tecniche.

    Questo mi ha fatto venire in mente un allenamento di questo tipo:

    4x4 al 75% (oppure 5x3 o 4x5 o 5x5) ma eseguito bene, recupero 1-2’
    Seguito da 3-5 singole al 85% con fermo lungo o altra esecuzione tecnica.

    Questo porterebbe con la prima parte a creare un buon volume nella fascia allenante che non sovraccarica il SNC, con esecuzioni pulite e
    seguito da alcune singole impegnative, vorrei dire “sfidanti”, utili per lavorare in zona alta e tenere vivo il lavoro a carichi alti ma sempre senza cuocersi il SNC. Utili anche a evidenziare quei difetti che vengono fuori solo a certi carichi.
    Perché? Beh si riesce così a eseguire dalle 18 alle 25 esecuzioni pulite senza sovraccaricare troppo. E il tutto in tempi ragionevoli.
    Senza contare 2-3 serie di avvicinamento che comunque vanno eseguite bene e che aggiungono un altra decina di ripetizioni nella fascia 50-65%.

    Un esempio?

    A
    Squat 4x4 al 70% + 4 singole al 80%
    Panca 4x4 al 75% + 4 singole al 85% con fermo 3”
    Rematore

    B
    Stacco 4x4 al 75% + 4 singole al 85% con partenza lenta
    Panca 4x4 al 70% + 4 singole al 80%
    Military
    Trazioni
    Ultima modifica di the77joker; 16-01-2018 alle 12:24 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #2
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato MODERATORE
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    7,204

    Predefinito


    l'idea non è male, ma il volume è molto basso. terrei comunque, quando possibile, delle sessioni tecniche più voluminose, in modo da imparare a gestire il movimento sotto fatica (fattore assolutamente non da poco)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter