Cosa esaurisce di più??
Problema: sto facendo una tabella su quattro giorni, così strutturata
Lunedì
panca piana 5*5
Dip 4*8
Pulley basso 4*10
Lat avanti 3*12
Martedì
Stacchi 5*5
Pressa 45° 6*10
Calf seduto 4*10
Addominali vari
Giovedì
Trazioni prone 6* e cerco di aumentarle (ultima volta 666554)
Rowling machine larga 3*8
Military press 5*8
Spinta manubri panca inclinata 4*10
Venerdì
Squat 6*6
Affondi 3*16
Iperextension 3*10
addominali vari
Logica della tabella: voglio recuperare le gambe perché sono piccolissime, per questo le alleno due volte a settimana e sono soddisfatto dei risultati. Per fare ciò ho ridotto la parte alta, togliendo il lavoro specifico sulle braccia, che però vorrei riprendere perché i bicipiti sono rimasti indietro.
Ora, intanto vi chiedo che ve ne pare dopodiché vi volevo chiedere questo: mi alleno al mattino e pur essendo molto motivato mi trovo a volte a sentirmi stanco.... eppure ho ridotto al minimo gli esercizi e in 45-50 minuti finisco sempre, ma nella panca, military e trazioni non sto più progredendo, anzi, a volte non ripeto quanto fatto precedentemente 😞. Viene da pensare che il mio organismo, aimé 39enne non riesca a recuperare...forse sarebbero meglio fare i tre allenamenti...ma poi come faccio a condensare tutto in tre allenamenti???? Già mi pare di fare poco per la parte alta, vorrei inserire braccia e anche cardio...ma se non riesco a reggere nemmeno questo...
Da qui la domanda: a livello di sistema nervoso sono più stressanti tre allenamenti un po' più lunghi e full body o 4 un po' più brevi e staccati fra parte alta e bassa?
E il 5*5 è più stressante di, ad esempio, un 4*10
Grazie a tutti
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