Ciao mi chiamo andrea ho 21 anni e frequento palestra da circa 2 mesi ( negli anni passati ho frequentato palestra per pochi mesi per poi abbandonare, ma ora mi sento motivato e mi sta piacendo quello che faccio). Sono alto 190 cm e peso circa 96kg. Ho un fabbisogno giornaliero di circa 2645kcal e sto seguendo una dieta (nutrizionista) di circa 2045kcal. Vi allego qui la scheda con cui mi sto allenando da circa un paio di settimane, inizialmente mi è stata data un scheda abbastanza "generica" chiaramente per iniziare che ho seguito per circa un mese e mezzo. Volevo condividerla con voi per sapere cosa ne pensate e poi più in basso vi spiego qualche mia perplessità.
GIORNO 1:
ellittica 5/10 min
Squat al M.P 4X10
Stacchi Manubri 3x10
Press polpacci 3x15
Alzate manubri a 90° 3x10
Alzate laterali seduto 3x10
Lento avanti al multipower 3x10
Crunch machine 3x20
Crunch reverse + bridge 3x20
Cardio 20 min
GIORNO 2:
runner 5/10 min
Lower back alla macchina 3x15
Lat machine al petto 4x10
Rematore manubrio 3x10
Pullover bilanciere ang. p. orizzontale 3x10
Tricipiti distensioni maubrio a 90 3x10
Tricipi distensioni al cavo con corda 3x10
Addome come sopra
GIORNO 3:
runner 5/10 min
Dist. manubri panca inclinata 4x10
croci manubri panca piana 4x10
pullover gomiti stretti 3x10
bicipiti panca scott manurio 3x10
bicipiti manubri seduto 3x10
addome come sopra
cardio 20 min
Vorrei far presente una cosa: innanzitutto ogni sessione faccio cardio dall inizio per circa 15 min senza farlo alla fine bruciando all incirca 100 cal. La mia perplessità era oltre al fatto se questa "modifica" fosse un problema e poi mi chiedevo se eventualmente, visto che mi alleno 3 giorni alla settimana, aggiungessi un giorno di solo cardio senza alcun tipo di sollevamento pesi? Fondamentalmente so che ci vuole tempo e costanza però il mio obbiettivo sarebbe quello di costruire un buon fisico, ed ora vorrei lavorare principalmente su mettere un po di massa magra e togliere quel po di grasso che ho al livello addominale. Spero di essere stato chiaro, ho cercato di descrivere tutto come da regolamento. Grazie a chi risponderà.
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