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Discussione: Scheda allenamento e qualche perplessità

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento e qualche perplessità

    Ciao mi chiamo andrea ho 21 anni e frequento palestra da circa 2 mesi ( negli anni passati ho frequentato palestra per pochi mesi per poi abbandonare, ma ora mi sento motivato e mi sta piacendo quello che faccio). Sono alto 190 cm e peso circa 96kg. Ho un fabbisogno giornaliero di circa 2645kcal e sto seguendo una dieta (nutrizionista) di circa 2045kcal. Vi allego qui la scheda con cui mi sto allenando da circa un paio di settimane, inizialmente mi è stata data un scheda abbastanza "generica" chiaramente per iniziare che ho seguito per circa un mese e mezzo. Volevo condividerla con voi per sapere cosa ne pensate e poi più in basso vi spiego qualche mia perplessità.

    GIORNO 1:
    ellittica 5/10 min
    Squat al M.P 4X10
    Stacchi Manubri 3x10
    Press polpacci 3x15
    Alzate manubri a 90° 3x10
    Alzate laterali seduto 3x10
    Lento avanti al multipower 3x10
    Crunch machine 3x20
    Crunch reverse + bridge 3x20
    Cardio 20 min

    GIORNO 2:
    runner 5/10 min
    Lower back alla macchina 3x15
    Lat machine al petto 4x10
    Rematore manubrio 3x10
    Pullover bilanciere ang. p. orizzontale 3x10
    Tricipiti distensioni maubrio a 90 3x10
    Tricipi distensioni al cavo con corda 3x10
    Addome come sopra

    GIORNO 3:
    runner 5/10 min
    Dist. manubri panca inclinata 4x10
    croci manubri panca piana 4x10
    pullover gomiti stretti 3x10
    bicipiti panca scott manurio 3x10
    bicipiti manubri seduto 3x10
    addome come sopra
    cardio 20 min

    Vorrei far presente una cosa: innanzitutto ogni sessione faccio cardio dall inizio per circa 15 min senza farlo alla fine bruciando all incirca 100 cal. La mia perplessità era oltre al fatto se questa "modifica" fosse un problema e poi mi chiedevo se eventualmente, visto che mi alleno 3 giorni alla settimana, aggiungessi un giorno di solo cardio senza alcun tipo di sollevamento pesi? Fondamentalmente so che ci vuole tempo e costanza però il mio obbiettivo sarebbe quello di costruire un buon fisico, ed ora vorrei lavorare principalmente su mettere un po di massa magra e togliere quel po di grasso che ho al livello addominale. Spero di essere stato chiaro, ho cercato di descrivere tutto come da regolamento. Grazie a chi risponderà.

  2. #2
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    Predefinito

    mi scuso ma non mi ero accorto di aver sbagliato sezione. Pubblico nell altra sezione.

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