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Risultati da 1 a 7 di 7
  1. #1
    vincielmo non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito Full body Old School, urge consiglio



    Ciao a tutti, mi presento sono Vincenzo. Vi chiedo dei pareri sul l allenamento Old School full body nel particolare di una scheda che ho impostato da solo dapo aver letto tanti argomenti a riguardo. Faccio una premessa su di Me: Alto 1,73 peso 71 kg, sempre fatto sport amatoriale ed esercizi di stampo militare del tipo flessioni e trazioni a gog. Da 8 mesi ho deciso di iscrivermi in palestra.Ad oggi ho eseguito i classici split su tre giorni associando due gruppi muscolari. Purtrpppo noto o e una mia sensazione che il muscolo riposa troppo, fare petto lunedi fatto anche bene e riprenderlo lunedi mi da la sensazione che si e riposato un po troppo.. Da qui la mia scelta di intraprendere il Full body dopo aver letto una scheda usata per allenare Chris Emsworth in thor.

    Lunedi: riscald. Esercizi. Riposo.
    Front squat 2x12. 3x8. 90
    Leg press. 1x12. 2x8. 60
    Dumbbell romanian. 1x12. 2x8. 60
    Panca inc.bilanc. 2x12. 3x8. 60
    Row manubri. 2x12. 3x8. 60
    Alzate laterali. 1x12. 2x8. 60
    Curl manubri. 1x12. 2x8. 60
    Panca piana stre. 1x12. 2x8. 60
    Addominali

    MERCOLEDI:
    Squat. 2x12. 3x8. 90
    Standing calf. 1x12. 2x8. 60
    Panca inc. Manubri. 2x12. 3x8. 60
    Trazioni. 2x12. 3x8. 60
    Arnold press. 1x12. 2x8. 60
    Curl bilanc. 1x12. 2x8. 60
    Push down. 1x12. 2x8. 60
    Addominali

    VENERDI:
    LEG curl. 1x12. 3x8. 90
    Barbell romanian. 1x12. 3x8. 60
    Panca pain.bilanc. 2x12. 3x8. 60
    Row con bilanc. 2x12. 3x8. 60
    Standing upright row. 1x12. 2x8. 60
    Curl manubri 1x12. 2x8. 60
    Lyng nosembreak. 1x12. 2x8.
    Avambracci. 3x10
    Lombari
    Addominali.

    Scusate se mi sono dilungato. Assumo una dieta di 2800 calorie al die. Secondo voi per mettere su un po di massa consigliate questo Full bodi vecchio stile di cui ho adeguato un po alle mie esigenze.?( odio fare le gambe)

    Grazie a tutti, i vostri consigli saranno preziosissimi. Spero di aver scritto nella zezione adeguata. Saluti

  2. #2
    L'avatar di AndreaBolzoni91
    AndreaBolzoni91 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2016
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    Perugia
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    164

    Predefinito

    Ciao Vincenzo dovresti postare la presentazione nella sezione "Mi chiamo Arnold" e indicare i tuoi dati in maniera completa per poter dare almeno un consiglio sensato, quindi oltre a quello:
    Metabolismo basale
    Indicazione % massa grassa (posta delle foto in caso)
    Tipologia di allenamento eseguito in palestra fino ad oggi
    Eventuali problematiche fisiche

    Non so quanto anni hai ma purtroppo questa scheda abbastanza insensata, inoltre non lasciarti ingannare dalle schede 'markettizzate' che girano, soprattutto quelle che 'dicono di seguire' attori e/o sportivi. Purtroppo il 90% di attori o modelli hanno molti 'aiutini' e i loro fisici statuari sono costruiti a volte in pochi mesi (da film a film). Ragiona sempre che attori del calibro di Chris Hemsworth fanno del loro fisico il loro successo e li tiene quindi 'sulla cresta dell'onda' per incassare milioni di $.....

  3. #3
    vincielmo non   collegato Principiante
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    Dec 2017
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    Predefinito

    Grazie e mille scusate l' errore. Cmq capisco infatti ho fatto bene a scrivere qui prorpio per ricevere i vostri utili consigli.. dovrei fare tutte le misurazioni che ancora non ho fatto. Ho 30 anni, messo bene fisicamente, ho sempre eseguito split, volevo solo provare almeno 9 settimane di full body su tre giorni vecchio stile..ma sono un neofita..

  4. #4
    L'avatar di AndreaBolzoni91
    AndreaBolzoni91 non   collegato Mr Italia
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    Apr 2016
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    Perugia
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    Predefinito

    Se vuoi una full body leggi i treads in evidenza nella sezione 'Programmazione Allenamento' ed in particolare "MrDoc prescrive" in questa sezione. Inoltre nella sezione 'Online Training Journal' ci sono molti diari interessanti per il tuo scopo.

  5. #5
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non   collegato Moderatore per sbaglio
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    Feb 2014
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    In realt il mio post finito in "teoria e tecnica dell' allenamento" perch contiene anche delle parti teoriche, eccolo:

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C' cos tanto da fare e cos poco tempo per farlo

  6. #6
    vincielmo non   collegato Principiante
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    Dec 2017
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    Predefinito

    Grazie. Ma quindi questa scheda che ho postato pessima, mi consigliate di non continuarla..

  7. #7
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non   collegato Moderatore per sbaglio
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    Feb 2014
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    si
    Buon Allenamento!
    Doc

    C' cos tanto da fare e cos poco tempo per farlo

 

 

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