Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Full body Old School, urge consiglio

  1. #1
    vincielmo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito Full body Old School, urge consiglio



    Ciao a tutti, mi presento sono Vincenzo. Vi chiedo dei pareri sul l allenamento Old School full body nel particolare di una scheda che ho impostato da solo dapo aver letto tanti argomenti a riguardo. Faccio una premessa su di Me: Alto 1,73 peso 71 kg, sempre fatto sport amatoriale ed esercizi di stampo militare del tipo flessioni e trazioni a gogò. Da 8 mesi ho deciso di iscrivermi in palestra.Ad oggi ho eseguito i classici split su tre giorni associando due gruppi muscolari. Purtrpppo noto o e una mia sensazione che il muscolo riposa troppo, fare petto lunedi fatto anche bene e riprenderlo lunedi mi da la sensazione che si e riposato un po troppo.. Da qui la mia scelta di intraprendere il Full body dopo aver letto una scheda usata per allenare Chris Emsworth in thor.

    Lunedi: riscald. Esercizi. Riposo.
    Front squat 2x12. 3x8. 90
    Leg press. 1x12. 2x8. 60
    Dumbbell romanian. 1x12. 2x8. 60
    Panca inc.bilanc. 2x12. 3x8. 60
    Row manubri. 2x12. 3x8. 60
    Alzate laterali. 1x12. 2x8. 60
    Curl manubri. 1x12. 2x8. 60
    Panca piana stre. 1x12. 2x8. 60
    Addominali

    MERCOLEDI:
    Squat. 2x12. 3x8. 90
    Standing calf. 1x12. 2x8. 60
    Panca inc. Manubri. 2x12. 3x8. 60
    Trazioni. 2x12. 3x8. 60
    Arnold press. 1x12. 2x8. 60
    Curl bilanc. 1x12. 2x8. 60
    Push down. 1x12. 2x8. 60
    Addominali

    VENERDI:
    LEG curl. 1x12. 3x8. 90
    Barbell romanian. 1x12. 3x8. 60
    Panca pain.bilanc. 2x12. 3x8. 60
    Row con bilanc. 2x12. 3x8. 60
    Standing upright row. 1x12. 2x8. 60
    Curl manubri 1x12. 2x8. 60
    Lyng nosembreak. 1x12. 2x8.
    Avambracci. 3x10
    Lombari
    Addominali.

    Scusate se mi sono dilungato. Assumo una dieta di 2800 calorie al die. Secondo voi per mettere su un po di massa consigliate questo Full bodi vecchio stile di cui ho adeguato un po alle mie esigenze.?( odio fare le gambe)

    Grazie a tutti, i vostri consigli saranno preziosissimi. Spero di aver scritto nella zezione adeguata. Saluti

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2016
    Località
    Perugia
    Messaggi
    164

    Predefinito

    Ciao Vincenzo dovresti postare la presentazione nella sezione "Mi chiamo Arnold" e indicare i tuoi dati in maniera completa per poter dare almeno un consiglio sensato, quindi oltre a quello:
    Metabolismo basale
    Indicazione % massa grassa (posta delle foto in caso)
    Tipologia di allenamento eseguito in palestra fino ad oggi
    Eventuali problematiche fisiche

    Non so quanto anni hai ma purtroppo questa scheda è abbastanza insensata, inoltre non lasciarti ingannare dalle schede 'markettizzate' che girano, soprattutto quelle che 'dicono di seguire' attori e/o sportivi. Purtroppo il 90% di attori o modelli hanno molti 'aiutini' e i loro fisici statuari sono costruiti a volte in pochi mesi (da film a film). Ragiona sempre che attori del calibro di Chris Hemsworth fanno del loro fisico il loro successo e li tiene quindi 'sulla cresta dell'onda' per incassare milioni di $.....

  3. #3
    vincielmo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Grazie e mille scusate l' errore. Cmq capisco infatti ho fatto bene a scrivere qui prorpio per ricevere i vostri utili consigli.. dovrei fare tutte le misurazioni che ancora non ho fatto. Ho 30 anni, messo bene fisicamente, ho sempre eseguito split, volevo solo provare almeno 9 settimane di full body su tre giorni vecchio stile..ma sono un neofita..

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2016
    Località
    Perugia
    Messaggi
    164

    Predefinito

    Se vuoi una full body leggi i treads in evidenza nella sezione 'Programmazione Allenamento' ed in particolare "MrDoc prescrive" in questa sezione. Inoltre nella sezione 'Online Training Journal' ci sono molti diari interessanti per il tuo scopo.

  5. #5
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    9,069

    Predefinito

    In realtà il mio post è finito in "teoria e tecnica dell' allenamento" perchè contiene anche delle parti teoriche, eccolo:

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
    vincielmo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2017
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Grazie. Ma quindi questa scheda che ho postato è pessima, mi consigliate di non continuarla..

  7. #7
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    9,069

    Predefinito

    si
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home