Non riuscire a ripetere un peso già fatto la settimana prima?

[Surfista]

Salve ragazzuoli piu' di una volta mi è capitato di non riuscire a replicare una sessione con un peso che avevo già fatto la settimana passata. esempio lunedi' ho fatto 60kg di panca (totali) tirate le ultime rep ma chiuse e questa settimana avevo addirittura un po' voglia di aumentare ma visto che avevo faticato a chiuderle ho lasciato lo stesso peso. risultato non sono riuscito a chiudere le ultime 2 ripetizioni delle ultime 2 serie... come è possibile? il mio trainer dice di aumentare anche 1kg ogni settimana e io invece a volte mi capita di non riuscire nemmeno a replicarlo.. non ero particolarmente stanco e avevo lavorato come sempre che fattori posso infuenzare? è vero che non siamo macchine e tanti fattori possono influenzare il nostro corpo.. ma a voi è mai capitato?

[the77joker]

Certo. A parte l’avvio che non siamo macchine e che ogni tanto siamo più o meno carichi c’è da dire che il lavoro si accumula. Quello che fai ogni allenamento e anche una settimana con l’altra.

Poi se non riesci a chiudere una serie significa che probabilmente stai lavorando con carichi/serie/ripetizioni troppo alti e vai a cedimento.
Basta poco: anche un 5x5 al 70% del 1RM è tosto da chiudere.
Quindi lascia l’ago in cantina e abbassa.


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[SeNsHi]

gli adattamenti alla forza sono variabili da diverse condizioni: stato fisico e psicologico, condizionamento atletico del soggetto (un atleta di forza riuscirà ad avere incrementi più costanti e "ragionati" rispetto ad un novizio, che non conosce e non sviluppa ancora il suo potenziale allenante), alimentazione del giorno prima il workout, tipo di allenamento svolto (se stai svolgendo una progressione o un allenamento non contestualizzato), % di carico usate (più alti sono i carichi più tempo servirà per recuperare: dopo aver svolto un massimale o un peso submassimale occoreranno diversi giorni di recupero per replicare lo stesso allenamento)
insomma devi valutare diversi fattori