Bigger-stronger con aggiunte

[Zackel]

Salve a tutti, ho seguito per circa 2 mesi una scheda in multifrequenza che si focalizzava sui fondamentali, ora ho deciso cambiare e volevo seguire la scheda di Joker, bigger stronger, però ho visto che alcuni giorni ci sono pochi esercizi (3-4), così ho fatto delle aggiunte. Può andare bene così la scheda? Il fatto è che mi sembrava troppo poco, forse sbaglio, aspetto consigli, grazie

Gli esercizi con il * sono quelli allenanti per la forza, da fare in progressione poi vedremo come, gli altri vanno fatti in 5x8-10 come mantenimento o BB, con carichi intorno al 45-50% se non ce la fate abbassate. Quelli con + sono opzionali in 5x10 o 3x10 o 5x5 a vostro sentimento.
La progressione:
Prima settimana 8x3 @ 75-80% 1RM
Seconda settimana 5x5 @ 65-70%
Terza settimana 8x1 @ 85-90%
Quarta settimana tutto 5x5 al 50%


A
Squat *
Affondi
Military
Panca inclinata
Trazioni +
Calf
Abs


B
Bench *
Panca manubri
Row
Stacco
Leg Curl
Bicipiti +
tricipiti +


C
Military * / push press *
Trazioni o Lat
Squat
Stacco
Croci su panca
Row +
abs


D
Stacco *
Leg Curl
Bench
Row
Bicipiti
tricipiti +
Calf

Post da dove ho preso la scheda e le indicazioni :

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

Scusate mi sono appena accorto di aver sbagliato sezione! non so come fare a spostarla però

[the77joker]

Mi sento chiamato in causa [emoji28]

le tue aggiunte mi sembrano plausibili almeno su calf, bicipiti e tricipiti. Personalmente non mi piace fare gli addominali che coi multiarticolari sono sempre al lavoro.

Una nota: ricorda che ogni aggiunta deve dare precedenza ai big. Cioè se per aggiungere un esercizio rischiassi di perdere efficienza sui big allora toglilo.



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[Zackel]

Grazie allora provo per una settimana, se vedo che vado ad intaccare i big torno alla scheda originale aggiungendo calf bic e tric.

Mi sento chiamato in causa [emoji28]

le tue aggiunte mi sembrano plausibili almeno su calf, bicipiti e tricipiti. Personalmente non mi piace fare gli addominali che coi multiarticolari sono sempre al lavoro.

Una nota: ricorda che ogni aggiunta deve dare precedenza ai big. Cioè se per aggiungere un esercizio rischiassi di perdere efficienza sui big allora toglilo.



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