Stallo e settimana di scarico

[Tebako]

Ciao a tutti, ho una domanda che mi sorge spontanea da un paio di mesi a questa parte, ho iniziato verso la fine dell'estate un allenamento in multifrequenza venedo da una monofrequenza e basato principalmente sui programmi descritti da Joker e Mrdoc.
Ho notato fin da subito un miglioramento della forza (essendo i programmi basati su 5x5 forse?) ma dopo due mesi sono entrato in una fase di stallo sia per i carichi che per la bilancia. Ho quindi inserito una settimana di scarico (questa), ho fatto male? La multifrequenza non ne ha bisogno? O si?
Ho notato anche che gli nel primo esercizio alzo di più, essendo il petto la mia parte più carente, dovrei sempre tenerlo per primo?
Ultima cosa, nella mia palestra non è presente il rack, sto utilizzando il front squat al multipower, pensate che possa essere una buona alternativa? Grazie a tutti

[JJPower]

Ciao a tutti, ho una domanda che mi sorge spontanea da un paio di mesi a questa parte, ho iniziato verso la fine dell'estate un allenamento in multifrequenza venedo da una monofrequenza e basato principalmente sui programmi descritti da Joker e Mrdoc.
Ho notato fin da subito un miglioramento della forza (essendo i programmi basati su 5x5 forse?) ma dopo due mesi sono entrato in una fase di stallo sia per i carichi che per la bilancia. Ho quindi inserito una settimana di scarico (questa), ho fatto male?

Difficile dirlo, lo stallo può essere dipeso da 10000000 variabili (tecnica, alimentazione, stress, ecc.). Di certo una settimana di scarico dopo 2 mesi non farà danni, almeno secondo me.

Ho notato anche che gli nel primo esercizio alzo di più, essendo il petto la mia parte più carente, dovrei sempre tenerlo per primo?

Può essere una strategia, un'altra può essere variare l'ordine o ancora mettere gli esercizi in ordine di 'pesantezza' (brutto termine ma non mi veniva altro), io ad esempio se faccio squat devo farlo per forza per primo se no non ci sono più con la testa per farlo bene. Devi vedere come ti trovi meglio

Ultima cosa, nella mia palestra non è presente il rack, sto utilizzando il front squat al multipower, pensate che possa essere una buona alternativa? Grazie a tutti

Molto meglio farlo libero il front squat



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[Tebako]

Eccomi scusa, grazie mille per le risposte. In realtà per quanto mi riguarda fare lo squat dopo la panca non è un problema, ma fare la panca dopo lo squat mi uccide non saprei dirti perché, d'ora in poi deciderò l'ordine in base al tuo consiglio, per quanto riguarda il front squat mi chiedevo solo, siccome non abbiamo il rack nella mia palestra quale fosse l'alternativa più valida, io ora sto eseguendo il front squat al multi, perché ho sentito che il back squat al multi non fa bene alle articolazioni, che ne pensi?

[JJPower]

Impara a fare una girata e fai il front squat libero, o ancora usa le parallele come appoggi per il bilanciere e parti da lì; queste sono le idee che mi vengono in mente perché sebbene io non demonizzi in senso assoluto il multipower usarlo come esercizio 'base' non mi piace per nulla

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[Tebako]

Ok, proverò a fare come dici. Grazie mille ancora.